t2ds

Agora que vi que o treino foi de perna, kkk. Costas muito boa.

Boa a comida? Quando tiver de bobeira no shopping pego um prato. Edit: $$$$

Treino de hoje de manhã, ohp, 5*67kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,86 450,52 34,4 205,59 3604 DONE ohp ohp ciclo_50 semana_1 ohp 5/3/1 5*52 5*60 5*67 squat 8*8 4*8*105 supino 5*5*70 pendlay row 5*70 5*80 5*95 5*105 5*112 tríceps banco 3*11*20kg rosca direta 3*11*25kg

A foto mais antiga que tenho, com 1 ano de treino e seguindo o treino da academia. Nessa época já tinha ganhado alguns kg, antes da academia estava com uns 57kg e nessa foto devia ter 60 e alguma coisa. Essa é em Dezembro/19, ~75kg. Mais ou menos como estava antes da pandemia, foto após o treino, com pump.

Tá grande. É bom pra ver onde é que dá pra chegar sendo natural.

É tenso o front. Vou tentar passar pó de magnésio na camiseta. Eu nem me arrisco com pegada olímpica. Já tentei sem peso e passei semanas com o punho ruim. A barra instável limita muito o movimento.

Treino de ontem foi terra, 7*170kg. Cansadão, falhei no front mais pesado, a barra escorregou pra frente, aí não deu. Gord Carbs Fibras Prot Cals 101,77 471,12 42,0 215,78 3665 DONE deadlift ciclo_50 semana_1 deadlift deadlift 5*130 5*150 7*170 front squat 5*70 5*90 4*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 5*10*5kg bench press 5*7*70

Sumo deadlift / terra sumô

Queria ter noção do que um garoto vai passar. Ele está com uns 20~25, comendo nessa faixa que vc iniciou em Janeiro. O garoto vai sofrer um pouco pra chegar em 12. Acho que ele tem sua altura e o peso deve estar em 80.

Tem uma dessa desde Janeiro? Estava com quanto de BF, naquela época? Edit: achei

Treino de ontem foi supino, 5*85. Fiz o teste de mandar um FSL no supino, 3*5. Cheio de DMT do treino de segunda, faz parte. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,64 467,62 40,4 222,45 3742 DONE bench press ciclo_50 semana_1 bp bench press 5*65 5*75 5*85 bench press FSL 3*5*65 pause squat 6*80 4*6*107 ohp 8*55 2*8*57 2*7*57 pendlay row 5*8*100 knee raises 3*12 tríceps banco 3*10+20kg rosca 3*10+25kg

Uma vez a mulher perguntou qual era meu elemento, respondi "o ferro". Ela ficou assim

Bem vindo de volta, acompanhando. 💪

Treino de ontem foi agachamento, 5*152kg. Não estou em condições de tentar bater PR, vou ficar só no mínimo ou um pouco mais se não tiver grind quando atingir o mínimo. O antebraço não parava de dar câimbra depois do corpo esfriar. Até pra escovar os dentes tinha que ficar parando pra ele voltar ao normal. Acordei de noite tendo isso também. Aproveitei as sobras do almoço de domingo e comi até ficar satisfeito. Contei as coisas por baixo, maionese contei como batata inglesa cozida, farofa cheia de bacon contei como farinha. Então passou de 4k. Gord Carbs Fibras Prot Cals 126,82 459,53 36,3 215,28 3846 squat squat ciclo_50 semana_1 squat 5*117 5*135 5*152 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 4*8*57 9*55 inverted rows 3*11+5kg 2*10+5kg rdl 3*9*102kg rosca 3*8*25kg tríceps banco 3*10*15kg

Pull-ups encaixa tão perfeito. Chin-ups parece que não encaixa no final, pode ver que em beleza de movimento pull-ups > abismo > chin-ups. Já achei uma merda fazer chin hj. Vou dar uma estudada na diferença das duas.

Último ciclo antes do deload. Estou com receio, mas vou seguir o planejado no principal. A última semana vai ser assim: Terra: 190kg Agachamento: 172kg Supino: 95kg OHP: 77kg Troquei a pegada do face pull pra ser por baixo. Vou ver se isso é viável: Pendlay row 1: 5*8*100kg Vou baixar a carga do ohp (60>57) e trabalhar com 1 rep a mais. Vou usar pull ups apenas nos 5 primeiros sets (estava usando em todos os sets): 6*bw 6*10kg 3*5*30kg. O restante será chin ups 4*7*10kg, isso deve tirar um pouco o antebraço e colocar mais bíceps. Eu prefiro 1000x pull up. Vou testar se é viável subir pro supino banco e revezar com agachamento, vou precisar ficar desmontando o cavalete. Trabalhar com 60~70% pra 5*8 reps. Vou testar finalizar 2 treinos com rosca direta na barra olímpica/tríceps banco com 3 sets cada sem ir até a falha. Vou manter na faixa de 3600 as calorias e aumentar no final de semana pra 3700~3800. E no fim ver se melhora o braço. Hoje é agachamento.

É algo que já pensei algumas vezes. Minha restrição é não largar o big 4. Só não tive a coragem de experimentar ainda. Queria começar adicionado mais 1 dia de treino e migrar pra upper/lower ou fullbody 4x. E falta um par de halter, senão vou cair no mesmo problema de hoje pra isoladores.

Não estou com disposição, então tirei só essas aqui

Pergunta aleatória. Você tomou Pfizer?

Meu objetivo de vida é ter paz, colocar a cabeça no travesseiro e dormir sem neura. Não consigo nem me imaginar ficar indo em médico e me preocupando com um monte de coisa desnecessárias.

Treino de ontem foi ohp, 1*75kg. Primeira vez com esse peso, foi com grind, meio que um choque, mas é sempre assim. Já aconteceu com outros lifts e depois do deload saí mais tranquilo. Fui testar jogar o agachamento pro final e não deu certo, estava morrendo pra agachar e acabei reduzindo o número de séries. Ontem fui em uma consulta e a Dra. vem me dizer que estou magro, logo depois que falei estar comendo muito e ela tinha me visto sem camiseta, atingiu lá no fundo isso, kkk. Vontade de falar "porra, Dra., tô comendo pra caralho, isso, aquilo, x calorias, não zoa comigo". Finalizado o ciclo 49, agora só volto na segunda. Tentarei tirar alguma foto depois, pra ver se mudou algo. Esse mês foi conturbado, fiquei doente duas vezes, porém mantive o treino dentro do possível e a dieta 100%. Também preciso pensar no que vou fazer no próximo ciclo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,24 458,69 42,9 209,42 3603 ohp ohp ciclo_49 semana_3 ohp 5/3/1 5*0 3*67 1*75 supino 5*8*70 pendlay row 5*70 5*80 5*90 5*100 5*110 squat 8*72 2*8*100 tríceps banco 2*10*20kg

Tá fazendo cárdio? Meu joelho incomodava quase todo dia quando fazia longas caminhadas.

Seu shape é massa, segue treinando que vai ter muito sucesso. Deixa pra pensar nesse negócio de hormônio depois dos 25.

Treino de ontem foi terra, 5*185. Furou o pneu da bike no meio do cárdio de ontem e tive a péssima ideia de finalizar com sprint. Isso me fez lembrar o porque não corro, mesmo antes da academia já sentia dores depois de correr, acho que é no quadril. Não sei se o sprint gastou muita energia ou por causa do receio da dor, senti o terra pesado já na primeira série. Na última pedi forças aos céus pra fazer 1, saiu 5. Depois do terra teve visita aqui e zoou o agachamento, não deu pra se concentrar nele, então, se não me engano foi 4 reps na de 105kg e 5 no restante. Deu câimbra na posterior da perna, na última série do floor press, bem no lock. Xinguei um pouco e continuei. Cárdio de hoje foi só caminhada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,50 469,95 38,8 207,42 3620 deadlift ciclo_49 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*164 5*185 front squat 5*65 5*90 4*105 5*97 5*80 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*9.5kg inverted row 5*10+5kg floor press 8*77 4*8*80 tríceps banco 2*10*15kg

180/75kg