t2ds

Eu faço uns 20 minutos disso antes de todos os treinos. Porém o combo pra viver sem dor, foi alongar fora do treino também.

Foda 👍 Dá muito medo buscar um PR no squat.

Treino de hoje foi agachamento, 1*172kg. Acordei cedo, preparei as refeições enquanto mandava 1 litro de água. Treino em jejum, com medo e pedindo forças aos céus. Daqui vários meses espero voltar pra essa carga melhor. O restante do treino foi no feeling dentro do tempo disponível. O psicológico é foda, fiquei igual doido tomando coragem. De tarde tem vacina, tomará que seja tranquilo como na primeira vez. DONE squat squat ciclo_50 semana_3 squat 5*135 3*152 1*172 pull ups 3*6*10kg 4*5*bw ohp 3*8*57 flexão com elástico 6*10* rosca 3*10*27

Treino de ontem foi ohp, 3*72. Amanhã deveria começar a reta final, porém vou tomar vacina. Vou ver se é possível fazer o agachamento lá pelas 6h em jejum e depois mando só barra e flexão pra fechar o volume. Se não der, volto na segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 104,69 482,68 41,8 211,87 3713 ohp ohp ciclo_50 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*65 3*72 squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*75 (+3kg) pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 tríceps banco 3*10*22.5kg (+2.5kg) rosca direta 3*10*27kg (+2kg)

Povo sem noção. Lembrei disso.

Fui dar uma olhada agora que voltei pro banco comparado com alguns treinos do primeiro semestre. Não lembro exatamente como era a dificuldade, mas pra fazer só 3 séries com 70 é pq era pesado dentro desse treino. Achei ele bem leve ontem, foi um aumento no trabalho de uns 30%, talvez aumente 2kg no próximo treino pra aproveitar a progressão. Não acho que fiquei mais forte no supino e sim mais casca grossa de chegar nele com energia.

Treino de ontem foi terra, 5*180kg. Acumulando ódio de me segurar. Dessa vez passei pó de magnésio no ombro e o front squat saiu. PR com 5*107kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 109,61 485,56 44,2 206,62 3754 DONE deadlift ciclo_50 semana_2 deadlift deadlift 3*140 3*150 5*180 front squat 5*70 5*90 5*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 3*11*5kg bench press 5*8*70 Floor press é feito no chão, permite carregar mais peso e isso o torna excelente pro tríceps e ombro. Porém limita bastante o uso do peitoral. A barra fica abaixo do mamilo e acima do estômago. Ali no "buraco".

Front squat é tenso. Faz com a pegada cruzada?

Fui procurar aqui e tenho esse de 6 meses atrás. Tenho a impressão que estava mais forte no supino. Nesse tempo estava usando o spoto press, depois mudei tudo pra floor press.

Fiz algo parecido por um bom tempo e tive ótimos resultados na vida. Obrigado por lembrar, esbocei de novo e vou tentar retomar isso. Tinha lido em um livro sobre depressão.

Foca em progredir no treino e vai aumentando as calorias aos poucos.

O problema é ficar desmontando e montando a barra e rack. Esse em pé é mais prático pra revezar com rosca.

Vou testar se aguento fazer depois dos big lift.

Foi assim que fiz, com a pegada mais aberta, antes do recorte da barra. Senti parecido com aquele supino que postaram aqui, acho que é Jm press que chama.

Nunca fiz volume alto pra braço. O esquerdo é bem menor e visualmente melhor. Atrás ou na frente da cabeça? Testei agora atrás e senti bastante só com o peso da barra.

Comecei esse mês com 6 séries de rosca e 6 de tríceps por semana, com progressão semanal. É pouco, mas depois dos big lift, mandar 3*10 na rosca já deixa meu braço explodindo. Tríceps é mais difícil, não sinto nada no banco e não tenho halter pra mandar algo concentrado.

Na menor medida, acima do umbigo onde ela se movimenta. Meu braço parece não ter pico ou falta treinar concentrado. Ele cresce pros lados,nnão sei se dá pra entender.

Treino de ontem foi supino, 3*90. Treino bom. É mais difícil fazer o OHP com esse supino FSL. Reparei que uso muito o ombro no supino, é meu ponto mais forte no conjunto tríceps, peito e ombro. O pendlay row só engata depois da primeira série, não sei porquê. Parece que a cabeça desliga depois dela. Eu diria que o pendlay dá a sensação de agachar na cabeça, com menos dor no corpo. Calorias chegou em 3700, comi dois pedaços de bacon generosos que não contei. Isso me deu uma azia foda, kk. Fui medir na curiosidade cintura, braço e perna. Cintura: 82 Braço: permanece em 39 (com pump vai pra ~42) Perna: 66 (+1cm), aqui vou ter que medir de novo no fim do ciclo pra confirmar. Hoje é dia de cozinhar e aproveitar a parte da tarde. Gord Carbs Fibras Prot Cals 100,74 488,73 42,2 204,29 3662 DONE bench press ciclo_50 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 3*90 bench press FSL 3*5*70 pause squat 6*80 4*6*107 ohp 8*55 2*8*57 2*7*57 pendlay row 5*8*100 knee raises 3*12 tríceps banco 3*11+20kg rosca 3*11+25kg

Se vc treina pesado e mantém um déficit controlado com um bom aporte de proteína, não tem com que se preocupar com cárdio. Faz normal, sem inventar e com paciência. Vc passou em um nutricionista? Abre um tópico perguntando sobre seu cutting que o pessoal daqui sabe bastante.

Vc saí de um bulking de 4200 calorias pra cutting de 2600. Aí não dá, jovem.

Esse era 3+. Vou seguir o ciclo até o fim do mês e depois vem um deload que já estava planejado. Pra fazer os dias de 1+ vou comer muito tubérculos na última refeição antes do treino.

Vecchio. Tem algo de qualidade mostrando que jejum intermitente é positivo?

Treino de ontem foi agachamento, 1*162kg. Ficou abaixo do mínimo, achei que não ia dar e parei na primeira, não quero chegar na falha. Quando resolvi fazer esse ciclo assumi o risco de não conseguir executar vários lifts, agora é seguir em frente e ver o que vai dar. Continuo fazendo chin-ups no 4*7*10kg. Isso arrebenta o braço. Estou bem cansado esses dias, querendo dormir mais, sentindo um pouco de fome antes da hora e a libido baixou muito. Estou pensando em colocar as calorias na faixa de 3700. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,81 507,53 46,4 208,50 3790 DONE squat squat ciclo_50 semana_2 squat 3*125 3*145 1*162 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 4*8*57 8*55 inverted rows 3*10+5kg rdl 3*9*102kg

Eu sei do que está falando, kk.

85%, amanhã começa o 90% Sempre fui magro. O peso só começou a subir comendo bastante e com constância. Primeira uns 60 e pouco. Segunda 75. A última vez que pesei estava com 83 (uns 5 meses atrás), minha balança estragou e não sei mais com quanto estou.