t2ds

Esse mesmo. Tem até um tópico lendário no forum de um cara que fez.

Nunca fiz, tenho curiosidade no super squats. Ele dá bons ganhos pelos relatos que vejo. Meus maiores pesos nos principais. terra: 3*190 agachamento: 1*172 supino: 1*95 ohp: 1*75 Minha tabela de PR atual data lift peso (kg) rep estimado bench press 75 7 87 ohp 60 4 67 deadlift 145 10 193.3 farmer walk 110 pendlay row 100 5 front squat 100 5 pull ups 22.5 5 <2020-06-03 Wed> squat 130 7 156 <2020-07-13 Mon> ohp 60 6 69 <2020-07-15 Wed> squat 140 5 157.5 <2020-07-17 Fri> bench press 80 6 93 <2020-07-24 Fri> pull ups 25 5 <2020-07-29 Wed> zercher squat 95 5 <2020-07-31 Fri> pendlay row 105 5 <2020-07-31 Fri> farmer walk 115 <2020-09-03 Thu> squat 130 8 161.4 <2020-09-07 Mon> bench press 70 11 95.7 <2020-09-18 Fri> deadlift 150 10 200 <2020-10-05 Mon> squat 135 7 162 <2020-10-09 Fri> deadlift 150 11 205 <2020-10-14 Wed> squat 140 6 162.6 <2020-10-23 Fri> squat 150 4 163.7 <2020-10-30 Fri> ohp 65 4 70.9 <2020-11-04 Wed> squat 135 9 173.8 <2020-11-04 Wed> pull ups 25 5 <2020-11-09 Mon> deadlift 150 13 215 <2020-11-11 Wed> ohp 60 8 74.5 <2020-12-04 Fri> squat 140 9 180 <2020-12-07 Mon> bench press 75 9 96.6 <2020-12-11 Fri> pendlay row 110 5 <2021-02-05 Fri> bench press 75 10 100 <2021-02-08 Mon> deadlift 150 14 220 <2021-03-01 Mon> ohp 65 6 75 <2021-03-08 Mon> bench press 80 9 103 <2021-04-12 Mon> farmer walk 130 <2021-05-05 Wed> pull ups 30 5 <2021-05-10 Mon> deadlift 172 10 229 <2021-05-10 Mon> front squat 105 5 <2021-05-12 Wed> farmer walk 135 <2021-05-12 Wed> pendlay row 115 5 <2021-05-29 Sat> zercher squat 110 5 <2021-06-11 Fri> ohp 62 8 77 <2021-08-11 Wed> deadlift walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 140 <2021-08-20 Fri> farmer walk 142 <2021-10-18 Mon> front squat 107 5 <2021-11-03 Wed> squat 140 10 186

Pelo seu post da página anterior, ainda faz agachamento? Só tirou terra e variações?

Valeu. 172kg O meu mais forte é o terra. O mais fraco o supino.

As vezes bate o mau humor. E o terra é destruidor de energia.

Stiff fica mais afastado da canela. RDL fica colado igual terra.

Treino de ontem foi agachamento com PR, 10*140. Iniciei o deload, treino acabando mais rápido, mais tempo pra descansar e posso testar coisas novas. Testei o tríceps na argola e foi insano, acho que vai dar bom. Gord Carbs Fibras Prot Cals 103,22 484,23 39,3 206,48 3694 DONE squat squat ciclo_51 semana_1 squat 5*107 5*122 10*140 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*20kg 4*7*5kg ohp 5*8*50 rdl 3*8*95g tríceps 3*8 rosca 3*9 A barra não estava bem encaixada, acho que na sexta joguei ela pra cima pra tentar encaixar de novo. Mês passado

Bom de mais o terra, ainda desceu segurando pra não incomodar a vizinhança. O físico também está foda.

Sim. O combo rack, barra olímpica, anilhas e banco. Pra inferior e superior. ou O combo barra fixa + paralelas. Pra superior. Melhor ainda se tiver tudo isso.

Se arrumar anilha de 1 e 2.5kg vai avançar mais de boa .

Pedi ajuda pras medidas então tá um pouco mais preciso que a outra vez que postei medindo sozinho. Braço não sei se medi certo. Coxa direita 66.5 Torax 104 Ombro 124 Cintura 82 Braço direito contraído 40 Quadril 102

Tá segurando a medida da perna nesse cutting? Ela tá grande.

Treino de ontem foi ohp com falha. Estou um lixo, não dormi essa noite. Quando estiver bem, finalizo aqui com medidas. A última vez que consegui pesar estava com 84,8kg. +1kg+- Agora é off e o retorno com deload que será maior devido as falhas. Vou pensar se baixo as calorias pra faixa de 3500, acho que mesmo nessa faixa vou ganhar peso bem aos poucos e já dá uma leve aliviada de comer. Gord Carbs Fibras Prot Cals 102,25 478,71 36,1 205,52 3662 DONE ohp ohp ciclo_50 semana_3 ohp 5/3/1 5*60 3*67 0*77 squat 8*80 4*8*105 supino 5*5*77 (+2kg) pendlay row 5*70 5*80 5*112 5*105 5*100 flexao na argola 3*8 rosca na argola 3*8

Só com genética.

Deve ser da China. É esse aqui https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-1192941195-argolas-suspenso-olimpica-madeira-crossfit-ginastica-_JM?quantity=1

Já está lá, no almoço dava uma garfada e ia lá pendurar. Brinquedo novo é assim.

Chegou a paralela, na verdade são argolas. Negócio difícil da porra de estabilizar, vou ter que começar com isometria. E eu achando que já dava pra mandar no treino de amanhã Se os caras dá calistenia tem dificuldade, tá tudo certo. Só questão de acostumar.

Treino de ontem foi terra, 3*190kg. Gord Carbs Fibras Prot Cals 106,96 474,45 37,5 206,09 3687 deadlift ciclo_50 semana_3 deadlift deadlift 5*150 3*170 3*190 front squat 5*70 5*90 5*107 5*90 5*90 pull ups 6*bw 6*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg inverted row 3*10*5kg bench press 3*8*72 2*8*70

Obrigado. Com paralela devo conseguir colocar um volume maior no empurrar, mas o principal continua sendo o supino.

Faz um teste com floor press com pegada aberta com 8~10 reps. Esse negócio me dava pump no peito.

Pode ser, é culpa minha também que sempre abandono quando sinto dor no ombro esquerdo. Aquela dor de ácido lático só lembro de sentir na paralela.

Isso, ele é um exemplo extremo.

Você mandava paralela nessa época? Tinha esquecido de comentar, comprei mais um equipamento. Vai dar pra fazer paralela agora e pelo menos dá pra melhorar o físico de frente. Vai chegar essa semana. Paralela é o único composto que sinto o peito trabalhar. Vou medir no final de semana que é quando acabo esse treino e emendo um deload. Das últimas que lembro: braço direito contraído 39, coxa direita 67, quadril 100~101, cintura 82.

Cacetada, é genética de mais algumas coisas. A minha saiu de 37 pra 40 só de fazer caminhada e tenho pouquíssima gordura na perna.