t2ds

Dá uma olhada no boring but big, lá tem espaço pra adicionar auxiliares. Ele já foi bem pensado, se não me engano o terra é o último da semana pra não estragar o restante (fadiga do terra é foda) e as remadas são com dumbbell pra não foder a lombar (tem terra e agachamento 2x na semana).

os caras vão até de cueca pra academia, pra chamar atenção das menininhas

Treino de ontem foi ohp, 8*62. Gord Carbs Fibras Prot Cals 108,49 405,67 26,4 194,45 3411 ohp ohp ciclo_52 semana_1 ohp 5/3/1 5*47 5*57 8*62 squat 8*85 3*8*102 supino 4*5*75 pendlay row 5*75 5*85 5*107 5*102 5*100 rosca 5*8~10

Sigo nesse estilo, demora, mas o peso sobe.

Treino de ontem foi terra, 12*160. O pump foi fora do comum. Gord Carbs Fibras Prot Cals 118,01 390,28 30,1 193,99 3424 deadlift ciclo_52 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*140 12*160 front squat 5*75 5*85 5*102 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg bench press 3*6*72 2*5*72

Qual a sua altura?

hahahaha

Provavelmente foi erro no hora dela passar. Um resumo até aqui foi + 9~10kg desde 2020. Vou ficar 200 calorias abaixo do que estava comendo e no domingo subo um pouco. E ficar assim até voltar a progredir, que deve ser só em fevereiro.

foda

sem treino pós treino

Pra cima, pai.

Está assim as medidas no que me foi entregue. É a parte que realmente tem gordura, bem concentrado ali na região do umbigo.

As duas. braço: 34 tórax: 100 cintura: 84 abdominal: 83.5 quadril: 105 coxa m:58 panturrilha: 40

Avaliação. Estou gordão segundo a bioimpedância. Achei meio zoado a pessoa não marcar os pontos e fazer no olho as dobras. Foi depois de beber 2,5+ litros de água. Peso 84,9. A pessoa achou que superávit era comer menos do que gasta

Treino de ontem foi supino, 9*80. Empatou com minha melhor marca, fiz um lock depois da nona, respirei fundo e tentei a 10°, vi que não ia dar e logo parei. Barra rolando pelo abdome pra sair da falha. Me empolguei nesse treino, agachamento lá no chão (atg) e ohp fazendo lock. Gord Carbs Fibras Prot Cals 134,47 377,61 23,6 207,32 3582 DONE bench press ciclo_52 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 9*80 bench press FSL 3*5*60 pause squat 5*82 4*5*105 ohp 2*8*55 3*8*52 pendlay row 5*8*95 leg raises 3*11 triceps 3*10 remada invertida 3*9

Treino de ontem foi agachamento, 8*142kg. Agora vai ser só rosca neutra/martelo com foco na excêntrica (meu forte é explosão). Não me dou bem com a supinada, apesar de não ter problema na chin-ups. Gord Carbs Fibras Prot Cals 115,73 414,84 31,1 187,30 3462 squat squat ciclo_51 semana_1 squat 5*110 5*127 8*142 pull ups 5*bw 5*5kg 3*5*22.5kg 4*7*7.5kg ohp 3*8*55 2*8*52 rdl 3*8*102g extensão tríceps 3*10 tríceps rosca pegada neutra 3*9 Estou pensando em reduzir um pouco a cintura. Primeiro pensei em descer 300 calorias, mas fiquei com receio e baixei ~100/dia. Faria isso a cada mês. No cálculo real, quando como 3600 a caloria está em ~4k. Ficaria na faixa de ~3400 calorias esse mês. Foda que estou me empolgando em ter volume de camiseta/regata.

Está usando pegada aberta no supino? Está top o agacho e supino.

Pega dois dumbbell pra fazer flexão com a pegada neutra.

o cara é sangue no zoi

O treino ficou mais rápido com essa mudança?

Melhor manter o full body e manipular o volume.

É estranho, bato muito mais no bíceps em carga e volume (pensando em puxadas e remadas).

Acho que tá confundindo culote com flanco?

Ontem foi ohp, 3*70. Fim do ciclo, agora é descanso e voltar na sexta. Fim de semana subi na balança que ano passado deu 83kg, agora deu 87,9. Já tinha feito 2 refeições, mas mesmo assim a diferença é grande. Não é confiável pq muda de posição e dá umas variações. Ombro parece estar ficando mais agressivo. Vou seguir pelo espelho, já que minha balança quebrou. É até melhor mentalmente. * Olhei uns anúncios de halter no ml e achei meio zoado. Halter com borrachinha na grip, halter com pouco peso, etc. Aquele halter olímpico parece ser o melhor, mas é foda o tamanho da anilha, não dá pra fazer quase nada. Gord Carbs Fibras Prot Cals 111,51 444,77 33,4 189,79 3539 ohp ohp ciclo_51 semana_3 ohp 5/3/1 5*55 3*62 3*70 squat 8*80 4*8*100 supino 3*5*72 2*5*75 pendlay row 5*70 5*80 5*105 5*100 5*100 passada 3* rosca 3*8 extensão tríceps 3*8

Sua perna está foda. Tem que tampar ela pra ter noção do upper.