t2ds

Treino de hoje foi agachamento, 1*180. Treino de manhã é daquele jeito, não consigo ficar no desempenho total. Finalmente a barra fixa sem dor, vamos ver se nas próximas semanas consigo voltar ao volume. DONE squat squat ciclo_68 semana_3 squat 5*142 3*160 1*180 pull ups 3*5*bw 2*5*10 2*5*25 remada halter 3*8*40 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 4*8*122 paralela 4*20*bw face pull 5*15 rosca 3*8*45

Só manter o bf mais alto.

Treino de sexta foi supino, 4*92 Segunda foi terra, 9*187. Ontem foi ohp, 3*77. Agora começa a porrada da semana dos 95%. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,28 476,11 30,8 189,78 3326 1 DONE ohp ohp ciclo_68 semana_2 ohp 5/3/1 3*60 3*67 3*77 squat 8*102 2*8*107 2*8*107(high) supino inclinado halter 5*8*40 pendlay row 5*5*100 rdl 3*5*100 2*5*125 paralela 5*10*17 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42 2 DONE deadlift ciclo_68 semana_2 deadlift deadlift 3*145 3*165 9*187 front squat 5*95 5*110 3*5*100 supino halter 5*8*40 remada halter 8*40 4*8*50 rosca 3*8*45 remada alta 3*10*45 3 DONE bench press ciclo_68 semana_2 bp bench press 3*72 3*82 4*92 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45

Treino e segunda foi ohp, 4*72. Saiu lindo a primeira rep aí me emocionei, coração disparou e perdi o foco. Treino de ontem foi agachamento, 4*170. Esse ciclo vai ser rushado. Um mês atrás fiz uma liberação miofascial do lado esquerdo da região do ombro/redondo e ganhei muita mobilidade. Agora tô reparando que o ombro esquerdo tá ficando mais detalhado. Não manjava que o negócio fazia tanta diferença, quando resolver o problema de dor vou fazer do outro lado e quem sabe nas outras musculaturas. Recomendo. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,55 480,63 32,2 188,37 3348 1 DONE squat squat ciclo_68 semana_2 squat 3*132 3*152 4*170 pull ups 3*5*bw remada halter 5*10*40 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 4*8*122 paralela 4*20*bw face pull 5*15 rosca 3*8*45 2 DONE ohp ohp ciclo_68 semana_1 ohp 5/3/1 5*55 5*62 4*72 squat 8*102 2*8*107 2*8*107(high) supino inclinado halter 5*8*40 remada halter 4*10*40 supino halter 4*10*26 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42

Treino de hoje foi terra, 12*175. DONE deadlift ciclo_68 semana_1 deadlift deadlift 5*135 5*155 12*175 high bar squat 5*110 4*5*115 supino halter 5*8*40 remada halter 8*40 4*8*50 rosca w 3*8*45 remada alta 3*10*45

Treino de ontem foi supino, 7*87. Não fiz o pendlay ontem pq senti uma melhora do incomodo da barra fixa e decidi deixar descansar a região ali. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,54 469,58 28,5 188,79 3314 DONE bench press ciclo_68 semana_1 bp bench press 5*67 5*77 7*87 pause squat 5*105 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico remada australiana 5*10*bw paralela 5*10*17kg rosca barra w 3*8*45 remada alta 3*10*45 sim

Retornando aos treinos ontem com agachamento, 6*160. Estava refletindo ontem e decidi adicionar mais uma refeição pra ver no que vai dar. A partir de hoje passo de 3 para 4 refeições. Se der queimação ou algo do tipo no treino eu corto, senão relato depois de uns meses se teve mudança. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,25 472,09 31,2 191,54 3334 DONE squat squat ciclo_68 semana_1 squat 5*122 5*142 6*160 pull ups 3*5*bw remada halter 12*38 4*8*48 ohp 4*8*60 1*8*57 rdl 3*8*122 paralela 3*15*bw face pull 3*15 rosca 3*8*45 remada alta 3*10*45 Nunca pensei em reserva durante a série principal. Então tem dia que sobra rep, tem dia que não. Acho que na maioria das vezes não sobra.

Treino de sexta foi supino, 3*95. Treino de segunda foi terra, 7*192. Treino de ontem foi ohp, 1*80. Tava dormindo, era pra estar comendo 3300 esse mês e não sei pq estava comendo 3200. Vou seguir em 3300 agora e no ciclo do mês que vem. O dia de barra fixa tá estranho pq tô com uma dor ali pelo redondo maior que irradia pro tríceps quando faço barra. Fim do ciclo, agora é off e volto só na segunda. Gord Carbs Fibras Prot Cals 74,10 467,65 29,8 190,40 3320 1 DONE ohp ohp ciclo_67 semana_3 ohp 5/3/1 5*62 3*70 1*80 squat 3*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*9*38 pendlay row 2*5*102 3*5*120 rdl 2*5*102 3*5*120 paralela 5*10*16 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42 2 DONE deadlift ciclo_67 semana_3 deadlift deadlift 5*152 3*172 7*192 front squat 3*5*90 5*105 5*100 supino halter 5*9*38 pull ups 5*5*bw barra australiana 6*12*bw flexao 5*12 rosca w 3*8*42 remada alta 3*10*42 3 DONE bench press ciclo_67 semana_3 bp bench press 5*65 3*85 3*95 pause squat 5*102 2*5*112 2*5*112(high) ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*14*elástico pendlay row 5*8*105 paralela 5*10*16kg rosca barra w 3*8*42 remada alta 3*10*42

forte feito um animal

Treino de ontem foi agachamento, 2*175. Finalmente arrumei o suporte pra falha, agora é voltar a ter coragem de agachar no limite. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,16 456,78 27,0 188,20 3226 DONE squat squat ciclo_67 semana_3 squat 5*137 3*157 2*175 pull ups unilateral 5*5*bw kroc rows 5*10*38 ohp 2*8*60 3*8*57 face pull 5*14 rdl 3*8*120 good morning 2*8*120 flexão na argola 2*10*5 3*10 rosca 3*8*42 remada alta 3*10*42

Slam Dunk

70 de coxa até o fim do ano

Treino de ontem foi ohp, 2*75. Estou com bolha na mão de montar uma mesa, isso me fodeu pra buscar a terceira rep. Vou subir o volume de peitoral, fazer 5 séries no dia do agachamento. E mais 2 ou 3 no dia do terra. DONE ohp ohp ciclo_67 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*67 2*75 squat 8*102 2*8*105 2*8*105(high) supino inclinado halter 5*9*38 remada halter 5*10*38 rdl 5*5*100 paralela 5*8*16 rosca W 3*8*42 remata alta 3*10*42

Treino de ontem foi agachamento, 1*175. Preciso arrumar outro banco pra dar suporte e não morrer esmagado. Esse ano vai ser parecido com o ano passado. Superavit pequeno, progressão mensal nos acessórios e seguir o 531 com deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,47 439,16 35,7 186,09 3131 DONE squat squat ciclo_65 semana_3 squat 5*137 3*157 1*175 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42 álbum bacana e obscuro pra acompanhar no treino pra quem curte diablo, tem um clima de tristam

eita, aqui dá 158 vou ajustando no dia a dia pra ficar em 180g

contabilizo tudo, até da banana

3 refeição arroz, carne e ovo algum tipo de batata um pouco de feijão bastante banana com um pouco de aveia um pouco de azeite de noite pra fechar as gorduras um pouco de fruta variada salada junto com as refeições +- isso carne bovina 200g frango 180g ovo 8u arroz 700g batata doce/inglesa 200g aveia 50g farinha mandioca 20g feijão 50g banana 500g maça,pera, ou o que tiver na promoção 1u uva 100g salada à vontade azeite 10g

só vai acumular ferro, nada que doar sangue não resolva

oxi, kkkk

Treino de ontem foi ohp, 2*77. Errei o peso, era pra por 75. Fora de ritmo amanhã começa o 95% x 1+ . Vamos ver se busco o mínimo no agachamento e ohp. Gord Carbs Fibras Prot Cals 70,87 422,66 32,8 180,77 3058 DONE ohp ohp ciclo_65 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*57 2*77 squat 8*102 2*8*110 2*8*110(high) supino inclinado halter 1*8*40 4*9*38 pendlay row 5*105 3*5*120 5*105 rdl 5*105 3*5*120 5*105 paralela 5*8*16 rosca W 3*10*42 remata alta 3*8*42

👀 de olho nessa mudança

Treino de ontem foi terra, 10*182. Comprei aquele magnésio líquido e não curti. Fiz a primeira rep com 182 e senti que não tava legal, parei pra descansar e voltei passando o em pó, aí foi que foi. Provavelmente vai ter uma queda de desempenho geral até pegar confiança de meter o louco no treinos. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,64 406,77 26,7 189,51 3035 DONE deadlift ciclo_65 semana_2 deadlift deadlift 3*142 3*162 10*182 front squat 5*90 5*105 5*105 5*95 5*90 supino halter 4*8*40 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg kroc rows 12*40kg rosca martelo/rosca w 3*10*26

Treino de sexta foi supino, 7*90. Final de semana fiz uns lanches caseiros, mas esqueci de calcular as calorias do pão. Nessa brincadeira tinha mais de 2k calorias e fechei o dia com mais de 4k. Gord Carbs Fibras Prot Cals 72,09 411,96 22,5 188,48 3067 DONE bench press ciclo_65 semana_2 bp bench press 3*70 3*80 7*90 pause squat 5*102 2*5*115 2*5*115(high) ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15*elástico pendlay row 5*8*107 paralela 5*8*16kg rosca barra w 3*10*42 remada alta 3*8*42

Pra cima

A traseira e frontal tem resultados diferentes do mesmo corpo. Tem lentes pra ficar com shape maior, ou simplesmente usando ângulos.