t2ds

Nunca fiz. Vou relatando o que tiver de diferente.

Treino de segunda foi supino, 12*77. Também comecei o corte -> 2700 calorias. Treino de ontem foi terra com pr, 15*160. Por enquanto só água indo embora: seg: 85.9kg ter: 85.1kg qua: 84.9kg qui: 84.4kg seg Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,55 326,63 20,6 196,96 2717 qua Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,40 309,76 19,3 206,18 2706 1 DONE deadlift ciclo_55 semana_1 deadlift deadlift 5*122 5*140 15*160 front squat 5*75 5*100 5*90 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*7*5kg bench press 5*8*70 2 DONE bench press ciclo_55 semana_1 bp bench press 5*60 5*70 12*77 supino fechado FSL 3*5*60 pause squat 5*85 4*5*100 ohp 3*8*52 2*8*50 elevação lateral elástico 5*10 pendlay row 5*8*95 rosca 2*10*30

Está dando resultado essa frequência de 4x bíceps?

Acho válido arrumar um apoio pra fazer agachamento.

Ontem foi agachamento com PR e inicio do deload, 10*142. Testando adicionar floor nesse treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,34 432,20 26,2 202,57 3206 DONE squat squat ciclo_55 semana_1 squat 5*110 5*127 10*142 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*20kg 4*8*5kg ohp 3*8*52 2*8*50 ombro elástico 5*10 rdl 3*8*100 floor press 3*8*70

Seu vídeo do ohp fez sucesso.

Treino de ontem foi ohp, 2*75. Segui a orientação do Wendler de nos dias ruins fazer o principal e o resto dane-se. Virei sábado e domingo fazendo trabalho braçal/carregando peso e estava detonado na segunda. Até tentei um supino, mas não dava, aí nem arrisquei remada com barra. Agora é off e volto só na sexta. Gord Carbs Fibras Prot Cals 66,64 459,29 31,4 211,80 3290 ohp 5/3/1 5*60 3*67 2*75 squat 8*90 2*8*107 flexão com elástico 5*12 remada invertida 5*10

Eu pensei em tacar 200kg pra tentar o 1RM. Mas deixei pra quando chegar a hora, chegar nos 190 de novo até o corpo acostumar. Bora lá que vc tá voando, supino, terra.

Melhor sentir dor do treino do que do corpo definhando.

Treino de ontem foi terra,, 5*185. As vezes tenho a péssima ideia de fazer zercher. Foi PR, mas fiquei ferrado e perdi o apetite, comi com a sensação que ia voltar tudo depois do treino. Gord Carbs Fibras Prot Cals 69,01 423,29 28,0 211,40 319 DONE deadlift ciclo_54 semana_3 deadlift deadlift 5*147 3*167 5*185 zercher squat 5*70 5*90 5*115 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg bench press 5*8*75

mudar o setup e tentar imaginar o movimento de outra forma

Cárdio 5x na semana.

Treino de ontem foi supino, 2*92. Fui inventar moda e perdi performance. Estou com fadiga acumulada e vou fazer o deload mês que vêm. Aproveitando isso puxei as calorias para 3200 (teoricamente a manutenção) e ficarei assim por 2 semanas. Depois vou baixar mais 500 pra entrar em déficit (2700) e enxugar o BF, pretendo ficar 1,5~2 meses e tirar ~2kg. Feito isso, calculo, volto pra manutenção por um tempo e começo subir de novo olhando os pontos fracos. Vai ser a primeira vez fazendo isso e não sei como o corpo vai responder. Minha gordura acumulou na parte baixa da barriga, sempre foi assim. Pra cima não tem tanta gordura, inclusive minha cintura diminuiu 1cm um dia desses ficando menor do que o ano passado. Fora cintura só tirei medida do braço pra ver se fez algum efeito adicionar rosca. O direito está próximo de 41, fica lá ~40.5+. Mas continua com aquele aspecto reto, sem profundidade. Gord Carbs Fibras Prot Cals 75,43 401,12 24,1 222,89 3212 DONE bench press ciclo_54 semana_3 bp bench press 5*72 3*82 2*92 bench press FSL 3*5*72 pause squat 5*85 2*5*110 2*5*107 ohp 3*8*57 2*8*52 elevação lateral elástico 5*10 pendlay row 5*8*102 rosca 2*10*32

sou viciado parece que ela tá fazendo outra coisa nesse inicio da gaita, kkk

Tem site ou instagram?

Treino de ontem foi agachamento, 2*167. Eu estava em choque de fazer essa série. As duas primeiras foram ruins, de manhã vi que perdi 1kg pq no domingo tive que fazer umas coisas durante à tarde e fiquei quebrado. Estava em uma puta concentração pra fazer 1 repetição toda cagada, saiu, mandei mais uma e me emocionei, kkk. Comecei comemorar na segunda rep e tinha gás pra mais uma. Mas acabei guardando a barra pq perdi toda a concentração. Olhei o vídeo dos 167 do ano passado, o de ontem foi muito melhor. Deu pra ver que evoluiu. Gord Carbs Fibras Prot Cals 68,43 517,95 40,4 185,03 3409 DONE squat squat ciclo_54 semana_3 squat 5*132 3*150 2*167 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg ohp 3*8*57 2*8*55 elevação lateral elástico 5*8 rdl 3*8*115

Esse rdl, kkk. Me diz que nutricionista é esse. Estou planejando umas mudanças e pensando se vou em um.

Achei bem encaixado.

Treino de ontem foi ohp 4*72. Empatou com o PR, mas dessa vez a 4° subiu melhor e falhei na 5°. Coloquei a balança em um canto aqui e nos 3 dias seguidos que pesei ficou em 86,5~86,6. O peso pode não ser confiável, mas a variação é. Antes eu achava que 80kg era suficiente pra ficar bem apresentável, hj estou com mais e me acho magrelo e sem volume. A maior parte da minha massa está no inferior e acho que ainda dá pra evoluir muito ele. O tronco nem se fala, fica muito atrás, só de braço dá pra por pelo menos 2kg, kkk. Fat Carbs Fiber Prot Cals 75.80 462.92 35.5 215.53 3401 DONE ohp ohp ciclo_54 semana_2 ohp 5/3/1 3*57 3*62 4*72 squat 8*90 4*8*107 supino 3*6*77 paralela na argola 2*6 pendlay row 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102 rdl 5*80 5*90 5*115 5*105 5*102 rosca 2*10*32kg Testei as últimas duas séries do pendlay com a pegada do supino e não gostei. O movimento fica curto, hj uso a do terra. Testei trocar duas séries de supino por paralela, parece interessante.

Sabe se no geral tem alguma vantagem ter uma fat bar?

uma boa oportunidade pra dormir de olho aberto

A parte de tirar a camiseta me salvou.

Treino de ontem foi terra com pr, 10*175. Hoje acordei destruído, sem equilíbrio e com sono. Fiz o cárdio e mesmo assim não "acordei". Vou tentar dormir mais cedo hj. Gord Carbs Fibras Prot Cals 73,17 476,63 35,3 212,92 3408 DONE deadlift ciclo_54 semana_2 deadlift deadlift 3*135 3*155 10*175 front squat 5*75 5*107 5*95 5*90 5*90 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*7*10kg bench press 5*8*75

Que susto, juro que pensei que vc apertava a bunda deles.