Junior Bigdog

Treino hoje Pullup 4x6 +10kg Remada baixa 4x10 Remada curvada uni 4x10 Rosca direta 4x12 Rosca direta uni 4x8 Rosca martelo 4x8 Encolhimento 4x15 Cavalinho 4x8 Peso: 80.1kg Foto do shapisco como está atualmente. Completando 1 mês de treino em breve! Minha genética contribuiu para o que consegui em pouco tempo, sem falar a memoria muscular fazendo jus ao nome.

Treino de hoje: Supino: 1x6 60kg / 2x6 64kg Crossover: 4x10 20kg Supino com halteres: 4x10 12kg Desenvolvimento barra: 4x3 40kg Elevação lateral + frontal: 4x10 10kg Pushdown: 4x12 Francês: 4x10 Pushdown unilateral: 4x10 Peck invertido: 4x8-10 Peck: 4x8 Peso: 79.8kg Quero ver se eu consigo fechar 75kg antes de aumentar as kcal, atualmente estou batendo em torno de 2800kcal. Não pretendo ficar com bf muito baixo, já que quase não tenho MM ainda, mas mais pra frente vou exigir sim um bf baixo, algo em torno de 10-12%

Treino de ontem foi o treino da depressão, onde meu aquecimento de antigamente, se tornou meu hardcore de hoje em dia. ? Agachamento 1x6 50kg 2x6 60kg Terra 1x6 80kg 1x6 90kg Flexora 4x10 Extensora 4x10 Como as cargas são baixas e a progressão por agora é rápida, eu estou trabalhando sempre com 70-80% PR. Agachamento ainda estou sentindo dificuldade em aumentar o peso, já o Terra eu creio que posso aumentar, já que senti uma facilidade enorme. Sobre o Terra é bom deixar claro que eu sempre faço o sumô. Me saio melhor! Vendo essas cargas e o shapisco de hoje em dia, eu falo, não quero mais parar de treinar. Recomeçar é uma droga. Peso: 80kg Não sei se esse aumento foi porque parei os aeróbicos frequentes, ou se é massa, tomara que seja massa ?

Levantamento de peso sempre fez parte do meu treino, o que muda é que eu acrescento um pouco mais de acessório. Mas eu viso sempre as cargas. Por falar em levantamento de peso, minhas PR's nunca foram boas comparadas a muitos por aqui, mas ultimamente andam uma vergonha! ?

Eu estou voltando aos treinos depois de uma longa temporada sem nem saber o que é academia. Meus treinos sempre são volumosos e sempre deram certo pra mim, ainda mais que passei por um processo de emagrecimento, de 120kg aos 78kg atuais. E minha meta nada mais é do que tentar chegar ao meu auge natty. Altura: 1.73cm Peso: 78kg Treino: High volume Dieta: Contando as macros apenas OBS: Irei atualizar os dados de acordo com o passar do diário.

O diário anda pouco movimentado, mas pretendo começar a organiza-lo e movimenta-lo mais daqui pra frente. Minha rotina está apertada e estou passando alguns dias sem treinar. Estou deixando um pouco de lado os movimentos de força bruta para focar mais na estética, quero ver até onde é possível chegar com a calistenia em relação a estética. Já que agora não posso realmente começar a fazer academia, irei montar um treino calistenico mais bem estruturado e volumoso, pq na minha opinião já não basta ser exercícios com o peso do corpo, se não for volumoso pra mim não dá. O meu treino ficou então igual um ABC2x, só que com a diferença que invés do domingo eu folgar, eu treino fullbody. Ontem acabei não treinando, mas fiz uma caminhada de mais ou menos 3km, então minha jornada em busca de uma estética legal começa hoje... Supersets 5 ciclos • Pushup 30 repetições • Pushup na barra elevada 20 repetições • Dips 10 repetições

Processo de 2~3 meses. Upgrade. Barriga seca, seca, e nada do abs ?

Devo continuar com o cutting, ou mesmo com uma barriguinha ainda vale apena fazer um bulk? Minha barriga é muito flácida e esse "pé" parece que nunca vai sumir, isso pq já cheguei a pesar 109kg ?

A partir de hoje os meus treinos tem que durar no máximo 30 minutos, então entre um superset ou outro eu terei menos tempo de descanso. Faculdade e trabalho já me apertavam, agora com meus compromissos com minha igreja a mais, meu tempo se tornou extremamente corrido. Hoje foi 5 ciclos desse superset: Lunge walk 20 Agachamento pulando 20 Agachamento 20 Plank 1 minuto Gordura abdominal está sumindo aos poucos e o peito está aumentando, as únicas coisas que estão difíceis de evoluir são os braços e pernas mesmo. Hoje até me passou a ideia de começar a frequentar alguma academia... Só que acho tão confortável fazer em casa, além das skills que estou viciado em fazê-los!

Treino de hoje: Pullup 4x8 Chinup 4x5 Pullup 1x10 (normal, sem supersets, hoje fiz os movimentos separados e bem mais lentamente) L-sit 5x2s Tuck planche 5x3s Em exercícios de força bruta eu tentei encontrar uma media de tempo em que eu iria ficar estático, para não ocorrer grandes variações, sendo assim eu irei avançar sempre assim, nunca indo totalmente ao meu máximo. O máximo eu irei usar com mais frequencia só nos exercícios que não sejam estáticos. Sobre as pullup eu sempre fiz em um travessão de gol que tenho no quintal de casa, então desde que comecei a treinar eu sempre fiz pullup e chinup com false grip, vi que hoje em dia o meu antebraço evoluiu muito e minha pegada mais ainda. Obs: Minha reação quando já com os braços acabados consegui fazer um ultimo set de pullup com 10 reps

Estou evoluindo em meu treinamento como nunca antes, apenas meus gluteos e lombar que estão relativamente fracos ainda, o equilibrio no handstand está horrível ainda, mas estou tentando melhorar aos poucos. O treino de hoje em supersets foi: Dips 20 Pushup 20 Pushup wide 15 Handstand pushup (ajuda da parede) 10 5 sets. Sobre a dieta, eu a abandonei por agora, eu estava me sentindo extremamente fraco e desatento nas coisas que eu fazia. Não é culpa da dieta e sim da maneira que eu a fiz, com muitas poucas kcal. Voltei para uma alimentação normal, só que nesses 6 dias eu perdi 0,8kg. Deixei a dieta de lado, mas voltei a ficar faminto pelo full planche, estou focando mais no handstand e na força do core. Por falar em planche, eu passei a fazer o tuck planche quase toda hora durante o dia, mesmo se for só dois ou um set, mas sobreo treino mais a sério... Hoje antes do treino foi 5 sets de 5 a 2s variando bastante entre um set ou outro. Falando em skills, sinto que a partir do momento que eu comecei a treina-las, mesmo antes da dieta, eu estava perdendo mais peso do que o normal de antes, até cheguei a pensar que o mito de "abdominal emagrece" fosse verdade, pq todas as skill pegam bastante o core. Mas por ora é isso. See ya!

Treino ultra leve hoje, foquei mais em treinar handstand e tuck planche Frog stand: 1x60s Tuck planche: 5s-3s-3s-2s-4s-1s-5s-3s-2s-4s Pullup: 10r-8r-4r-6r Sobre o shape, está começando a sobrar pele na região abdominal, acho que um dos grandes mal que eu queria evitar, está acontecendo.

Suas pernas evoluiram bem só com calistenicos? Eu tenho uma grande dificuldade com ganhos nas pernas.

Penso em fazer pernas na academia, pq em casa eu não estou sentindo evolução nenhuma. Mas sim, só calistenicos, nunca tive muito tempo para academia e por agora muito menos. Já meus treinos sempre mudam, nunca é nada fixo, só que são sempre volumosos.

4 dias e indo para o 5º de dieta ketogenic, a diferença do antes e depois até agora.

Sim, um set até 20, depois outro até o 19 e assim foi até chegar a fazer só 1 rep.

4º dia na dieta ketogenic e eu já pude notar boas mudanças no organismo e no corpo, as veias estão mais aparentes, o abs está começando a definir (os dois primeiros packs), mas sobre os exercícios eu parei de ter aquele pique e em movimentos de força eu parei de progredir, estagnei. Força: Frog stand: 5x5s L-sit: 1x3s - 4x1s Depois dropset e superset Dips: 20 a 1 rep Pushup declinado: 20 a 1 Pushup: 20 a 1 Para finalizar eu fiz 1 minutos de plank.

Talvez sim, pq apesar de ter emagrecido bastante, eu tenho pouca massa magra, mas esse é um dos mal de treinar calistenia também, que é a demora para ganhar massa magra. Pra quem é magro no inicio, é mais fácil, pq ele como já cresce definindo aparenta ser mais volumoso, já nós, meros gordos, é mais complicado ?

Primeiro dia da dieta eu não estou sentindo nada, nem fome, nem dor de cabeça, nem estresse e nem fraqueza, primeiro dia afinal. Sobre a fome, consegui conter ela duas vezes hoje tomando a minha bebida favorita, café. Café é vida! Treino de hoje: 3 ciclos Agachamento 10 Pushup 20 Pullup 10 Dips 20 Pullup 10 Tentando treinar agachamento com uma perna, só que é difícil demais o equilibrio, além de doer a perna pra caramba. Estou abrindo mão um pouco das restantes das skill e focando apenas na Full Planche. Hoje fiz Frog Stand novamente e pretendo continuar treinando assim todos os dias até conseguir bons resultados de progressão.

Meu trabalho na época era pesado, além da caminhada de 1km mais ou menos todos os dias. Creio que isso contribuiu para a perca de gordura. Sobre foto... Essa abaixo eu estava com 98kg e a outra é atual, creio que estou com 79kg ainda. Fotos do corpo infelizmente eu tirava só do pescoço pra baixo, mas creio que assimilando essa foto minha com 98kg com as outras que estou mais gordo, dê pra vê as semelhanças. Mas obrigado! Levarei o que disse também como elogio, afinal, pra ser chamado de fake tem que ter sido uma mudança boa.

Eu faço como na imagem acima, com o braço esticado, já outras pessoas fazem como na imagem abaixo.

Domingão, treino rápido em ciclo pra detonar toda a musculatura logo de uma vez. 3 ciclos Pullup: 10 Dips: 10 Chinup: 10 Pushup: 10 Descanso de 1 minuto até o próximo ciclo e de no máximo 10 segundos para o próximo exercício. Mais tarde eu irei treinar para a realização da minha primeira muscle up. Sobre a dieta, ainda não comecei ela pq... Domingo é domingo, certo? ? Hoje eu também não treinei skill nenhuma e pretendo não treinar, só as m.u mais tarde mesmo e já encerro.

Tem um pé de jabuticaba no fundo de casa, no inicio eu treinava barra fixa nos galhos, me virando, ai depois comprei uma barra no mercado livre (aquelas de crossfiteiros) e treino só nela hoje em dia ? E tirando meus treinos de domingo a domingo, eu tenho uma caminhada para fazer até o trabalho (6x na semana) de 1km. Sobre minha alimentação, eu só não dispenso o meu velho prato de pedreiro, arroz, feijão, alguma mistura e carne. As vezes como até demais. Algo que fiquei viciado foi o café e que talvez tenha me ajudado a queimar a gordura. Tirei da minha alimentação refrigerantes e todas as guloseimas imagináveis, doce mesmo eu nem como e a 7 meses atrás eu não tinha horario para dormir e nem horario para comer, ai eu agilizei isso e coloquei apenas 3 refeições por dia pra mim, mas com horário fixo, isso ajudou o meu intestino a trabalhar melhor e a disposição para os treinos serem melhores também. Agora que irei fazer uma dieta, mas antes disso, comia normal, não tava nem mesmo ligando se eu estava comendo demais ou pouco.

Como já relatei aqui, eu nunca fiz dieta alguma e mesmo assim eu consegui emagrecer e ganhar um pouco de massa magra em 7 meses (atualmente). Como eu ainda tenho pouca mm e nenhuma definição, eu resolvi experimentar uma dieta chamada cetogênica, por 15 dias, e se me agradar eu irei estender por mais 15 dias, para depois voltar com uma alimentação normal ou quem sabe até mesmo perder o medo de fazer um bulking pela primeira vez, caso a definição até dezembro seja agradável. Segue então duas fotos do antes (hoje) e daqui 15 dias eu postarei duas fotos do depois. Com o passar dos dias, irei relatando aqui mais sobre como está sendo fazer essa dieta. Sobre o treino de hoje Dips: 1x12 ~ 3x10 Pushup: 4x15 Wide pushup: 4x10 Diamante pushup: 4x10 Banco: 4x10 Pushup: 1x22 Antes do treino eu fiz Frog stand: 4x3s L-Sit: 1x2s ~ 3x1s Sei que 1s de l-sit não é nada para muitas pessoas, mas pra mim está sendo uma conquista e tanto. ?

Minha evolução na calistenia em 7 meses, sem dieta, apenas treinando com um volume alto de repetições e séries de domingo a domingo. De 109kg para 79kg. Infelizmente não tirei o restante das medidas, apenas as fotos.