Junior Bigdog

Pão Tudo é até a falha? E como você controla as cargas? Tipo... vai o que dá?

Acompanhando!

Na minha academia tem que se preparar 2 minutos antes. A hora que eu posso ir só tem antigos colegas de escola, alguns da faculdade e conhecidos de lá mesmo da academia, ai toda hora um manda um "é aeeee", ai você perde aquela concentração e começa tudo de novo a preparação.

Sou leigo ainda em muitas coisas, mas o que eu posso te falar é o seguinte. 1 - Estude sobre nutrição e veja o que é bom pra hipertrofia, quantidade de gramas de carboidrato, gordura e proteina por quilo corporal que você deve ingerir. Veja em nutrição também qual seu Gasto Calórico Diário, GCD, porque assim, somando em algum site você já vai ter um norte de quantas calorias você tem que ingerir, seja para perder gordura, ganhar massa ou se manter no nível que estiver, aí depois de saber as calorias, parta para o que eu falei mais a cima, carboidrato gordura e proteina, aprenda a repartir adequadamente esses 3 fatores pelas calorias somadas. Falando bem por cima mesmo, o básico, o comum é 5g carboidrato por kg, 1g gordura por kg, 2g de proteina por kg. Por exemplo: você pesa 60kg, é você tem que ingerir 2g de proteina por kg, então faça 2x60 = 120g de proteina. 2 - Estude sobre treinos! Eu acredito que não adianta muito comer 100% certo e não treinar corretamente, pesado e com técnica. Veja vídeos de execuções, peça ajuda do profissional mais próximo. 3 - use o fórum a seu favor, pesquise, abra um diário.

Primeiro monte sua ideia... você quer hipertrofia ou só força? Porque treinando só pra força, você terá só isso e a MM que virá será consequência, mas ela demora bem mais pra vir. Já treinando pra hipertrofia você terá a força como consequência, porque uma hora você não vai sentir mais o músculo tão bem com 60kg no supino, então sobe pra 70kg e assim por diante, só que o shape vem mais rápido e a força que demora mais um pouco. Esse foi meu conceito até hoje e como todos dizem, 5 a 6x na semana é ótimo pra hipertrofia, mas tem aquela... cada corpo é um corpo e isso tudo pode ser descartado dependendo do que seu corpo responder. Agora a pergunta é... você conseguiria estimular o bastante o músculo com esse treino?

Se esse cara tivesse aqui na minha frente agora eu daria um soco nele antes que ele se mate.

Eu sou totalmente leigo no assunto, mas como comecei a acompanhar por agora, eu li no início do diário mais ou menos isso que você falou sobre os treinos e pensei que o ritimo estava o mesmo ainda ? Bom... segundo artigos e o que alguns atletas falam, inclusive um doutor que eu gosto muito de aprender com ele, Paulo Muzy, o corpo durante 3 semanas apenas está entendendo o que de novo você está fazendo, é chamado "tempo de dano", e não confunda dano com crescimento nesse quesito. Sobre os resultados do treino se vê só com 8 semanas, é aí que você vê se funcionou ou não.

Ainda bem que nunca vou treinar com você ?

Duas coisas que agregam muito na vida, conhecimento e experiência, um sem o outro não funciona muito bem. Só por curiosidade, você mantém um treino por quanto tempo mais ou menos?

E quando os pais sentiam um cutucao na barriga, era ele fazendo leg press. Eu com um treino biset sairia moído! Um dia experimento ainda

Vendo essas cargas eu só pensei uma coisa... Acompanhando

Sobre os biotipos endomorfo ectomorfo e mesomorfo eu peço para que você esqueça isso, sobre os suplementos apenas repare em sua dieta o que você realmente está necessitando mais , proteína mais carboidratos ou mais calorias... Caso for mais proteínas Eu recomendo whey Protein Isolado, já se o caso for mais carboidrato e mais calorias eu recomendo o hipercalórico mas isso sobre hipercalórico é apenas Se você não der conta de bater com alimentos sólidos, já Whey Protein seja ele qual for eu acho necessário pois muitas vezes se formos bater as macros com alimentos sólidos Além de gastar muito talvez não temos tempo de preparar seja ovo carnes ou etc

Com vergonha de falar cargas, mas no meu outro diário se me lembro bem você foi o único que me cobrou cargas (se não me engano) ??

Acompanhando! Sobre a imunidade, é bem difícil esse fator gripe x Cutting, mas o que posso falar que adiantou comigo foi aumentar a proteina e acrescentar multivitaminico. No final do cutting eu já fui para a cafeína e l-carnitinae como bons estimulantes juntos me faziam "esquecer" a gripe.

Vish, chamou a Fefe de velha ? Agora que plantei a treta, já tô indo. Acompanhando ?

Atualizando o diário... Vou postar aqui uma dúvida e quem segue se puder opinar seria legal. Sobre os quase 3 meses de cutting, será que seria bom começar logo um off ou seguir até os 4 meses completos e chegar aos 78kg? Atualmente estou com 82.7kg e vejo que em alguns pontos não perdi massa, como nos braços, costas, definiram mais, já peito e pernas perdi muita gordura que eu tinha, mas também perdi muita massa, eu não quero muito chegar no sonhado "tanquinho", apenas baixar meu bf pra ter off legal até final do ano ou mais se o BF não aumentar tanto. Segue uma foto atual minha... De frente eu pareço muito "liso" justo pela massa do peito ter ido embora e como já fui obeso, a barriga não contribuir (já pesei 120kg). Dieta ainda a mesma e treinos diminui um pouco o volume.

Minha dieta foi atualizada, mesma quantidade de calorias e macros de antes, a diferença é que acrescentei whey protein. Eu já não aguentava mais comer ovos e mais ovos todos os dias, só para chegar na minha meta de proteina, então substitui uma refeição apenas e de 12 ovos por dia (algumas vezes só a clara) baixei para 4. Isso de comer muitos ovos por dia estava até me desanimado da dieta, já que eu estava bem enjoado (estômago ruim mesmo).

Sim, eu sei, mas ando conseguindo resultados tanto em corpo quanto em cargas. Tenho também uma observação interessante sobre esses treinos volumosos que é sobre meus músculos, antigamente quando eu treinava com 3 séries de 8 repetições ou 4 séries de 10 repetições os meus músculos pareciam gelatinosos moles e agora com estes treinos volumosos junto com cargas altas para mim sinto que meus músculos tornaram-se bem mais rígidos do que antes. Alguns colegas de treino me falaram que eu iria perder massa magra com o treino tão volumoso assim mas está acontecendo ao contrário como eu disse meus músculos estão ficando mais rígidos e também eu ganhei certa massa magra tanto nas costas nos braços e nas pernas. Meu único ponto fraco anda sendo peito.

Vou dar um resumo de tudo que anda acontecendo ultimamente. Dieta: A minha dieta está em 2500 cal. Estou conseguindo bater as macros de carboidrato proteína e gorduras, O único problema realmente que eu estou enfrentando é o enjoo dos ovos, eu andoava comendo 10 claras de ovos por dia e isso em uma refeição anteriormente, só que agora eu dividi entre duas refeições e isso anda me ajudando referente ao enjoo, só que fora este problema eu ando tendo um bom feedback da dieta. Suplementação: Cafeína 800g, l-carnitina 1200g, creatina 6g Treino: Seg e quinta: costas e bíceps Remada baixa: 5 x 12 Remada cavalo: 5 x 10 Puxada frente: 5 x 10 Pullover: 5 x 10 Rosca martelo: 5 x 12 Rosca direta halteres: 5 x 10 Rosca direta Barra: 5 x 8 Terça e sexta: peito é tríceps Supino reto: 5 x 8 Supino inclinado: 5 x 10 Supino inclinado (banco um pouco mais baixo que antes): 5 x 10 Cross over: 5 x 8 Tríceps testa: 5 x 8 Tríceps corda: 5 x 10 Tríceps coice: 5 x F Quarta e sábado: pernas e ombros Agachamento: 5 x 8 Stiff: 5 x 10 Flexora: 5 x 15 Leg press: 4 x 10 ( as vezes faço) Levant militar halteres: 5 x 10 Elevação lateral: 5 x 10 Abdominais um dia sim e um dia não. Sobre mim: O que eu aprendi durante este tempo de dieta foi que não devo prestar atenção no qual murcho estou, e também aprendi que pelo menos durante uma vez na semana devo aumentar minhas calorias para cerca de 3.000 a 3200 tanto para meu mental melhorar quanto para o meu corpo não se adaptar a minha dieta atual, eu não considero como se fosse o dia do lixo' pois não é um dia sujo. Os resultados aos poucos estão aparecendo eu estou contente ultimamente meu peso está batendo 82,9kg, meus braços estão desigual por conta de 0,3cm, mas arredondado ambos estão com 38cm, só o restante das medidas que não tirei. Pernas e glúteos estão bem maiores que o início. Creio eu que finalização este segundo mês com 82.5kg e com uma boa qualidade de MM ainda. Ainda não acrescentei os aeróbicos que eu disse que iria porque ainda não vi necessidade, creio que preciso de cartas na manga. Por enquanto não vou postar fotos mais, só começo do próximo mês.

Entendi! Andei pesquisando nos tópicos antigos aqui do fórum e vídeos por aí, criei base a partir do que achei. Sobre a proteina, tem alguns que fala que sempre é bom comer 0,3 a 0,5 gramas, pra então o corpo consegui realmente fazer ingestão das 2g por kg, não sei se é verídico, mas é o que achei. Sobre estímulo, eu vejo esse ponto nos caras mais das antigas que faziam assim, mas claro que não é regra mesmo. Só que funciona bem com iniciantes e, claro, funciona comigo. Alguns recomendam até mesclar força com hipertrofia, Abc ab, sendo os últimos (treino a e b) uper e lower focando em força. Sobre a aveia e feijão, é gostoso cara, ainda mais se fazer a aveia no óleo de Coco e depois mandar pra dentro. No mais, valeu a info

Treino, dieta e descanso, sabendo fazer tudo isso de maneira simples já é um começo, não precisa inventar. Estímulo por músculo 2x na semana 2.5g de proteina por kg Descansar bem, nem que seja apenas 6h mas que sejam bem descansadas. O resto você pode começar a estudar mais depois de algum tempo de treino, como por exemplo daqui 1 ano. Não precisa inventar muito pra crescer ou secar. Mas sobre o arroz e feijão... compra aveia e troca o arroz por aveia. Faz aveia e feijão. Mais nutrientes, inclusive proteina

Treino de ontem Remada curvada uni 5 x 10 30kg Remada alta 5 x 12 60kg Pullover 5 x 10 44kg Puxada frente 5 x 10 50kg Rosca martelo uni 5 x 8-10 20kg Rosca direta uni 5 x 10 16kg Rosca direta Barra Scott 5 x 8-10 20kg Dragon flag 4 x 8 Vi que aquilo de eu me achar magrelo não é neura minha, a maioria das pessoas próximas estão achando, pelo menos de roupa sim ? Peso passou para 83.3kg A evolução das minhas costas de 1 mês e meio antes e o agora, com nem dois meses completos. O instrutor da minha academia fala que minha genética é boa, só que falta lapidar, eu acho que é mais puxacao de saco pra talvez eu contratar ele como coach ?

Estou já há algum tempo com o meu treino atual montado e o seguindo, pra dar um estímulo diferente eu vou mudar somente os dias que vou trabalhar cada músculo. Segunda e quinta - Costas e bíceps Terça e sexta - Peito e tríceps Quarta e sábado - Perna e ombros Antes treinava na ordem contrária. Vou aumentar as séries para 5 e manter as repetições entre 8 a 12, pernas apenas extensora que vou fazer até 15

Uma mudança na minha dieta, baixando para 2500 cal Dieta atual: Carb: 236g Gord: 70g Prot: 170g Calorias: 2500 Dessa vez não vou ligar para o quão murcho ou sem MM estou, vi que qualquer refeição com altos carbs e calorias eu volto ao normal e até melhor, é eu nem sabia disso. Vou seguir com essa dieta até dia 15 do próximo mês.

Treino puxado hoje, por ser um dia que estou tirando pra relaxar a cabeça referente a balança e eu estar murcho, um dia de off limpo. Não estou somando as calorias, mas acho que hoje vai bater na casa dos 3000 a 3200. Se der uma inchada ou algo assim, posto fotos amanhã e se isso ocorrer mesmo, acho que vou fazer off's mais frequentes, como 2x a 3x no mês. Treino de hoje foi: Agachamento livre 4 x 12 60kg Leu prese 4 x 10 130kg Stiff 4 x 10 80kg Extensora 4 x 10 Farm Walker 4 x 80kg total Elevancao militar halter 4 x 10 20kg cada Elevação lateral 4 x 10 10kg