TiagoBa

Altura: 1,84cm Peso: 71.00kg BF: 17,04% Objetivo: Bulking Kcal: 2.597 Circuferencias Bracos: 28cm Abdominal: 77 cm Panturilha: 33,5 cm Avaliacão da composicão corporal Dobra cutanea tricipital : 11mm Dobra cutanea biceps : 5mm Dobra cutanea subescapular : 11mm Dobra cutanea abdominal: 20mm Dobra cutanea supra iliaca: 15mm Dobra cutanea coxa: 14mm Dobra cutanea panturilha: 8mm % Gordura corporal: 17,04% % Massa magra : 82,96% Classificacao do % de gordura corporal : Bom Cardapio Desjejum. 07:30 Suco de laranja. 3 unidades +1 folha de couve flor 2 fatias de pao de graos integral 50g 1 colher de cha de requeijao cremoso light 12g 1 fatia media de peito de peru cozido 30g 1 fatia media de queijo minas frescal 20g 2 claras de ovos cozido 30g Lanche da manha. 09:30 200ml de yourgut desnatado ou light 2 colheres de sopa de semente de linhaca 18g 1 unidade media de pera 18g +5 bcaa Pos treino 2 colheres de sopa de maltodextrina 28g 1 scoop de whey protein 13g 3 capsulas de bcaa Almoco 12:00 Protreina: 120 g de frango grelhado 4 colheres de sopa de arroz integral 100g 2 concha de feijao simples 120g Salada livre: quanto mais colorida melhor. 1 colher de azeite extra virgem +limao. Lanche da tarde 15:00 1 unidade media de batata doce 200g 2 colher de pasta de amendoim 50g Jantar. 19:00 100g de protreina magra, frango ou peixe 1 unidade media de batata doce 200g Ceia. 21:00 200ml de yorgut light Enfim espero que gostem e que possam avaliar.