Vitor José de Oliveira

De preferencia leite para melhor sabor, desnatado. Este artigo pode ser útil sobre o consumo da Albumina, considerando o fato que ela não tem um índice glicêmico alto, pode ser tomado em várias refeições com porções moderadas.

Obrigado. Irei comer, darei foco a mais batata doce, que o organismo absolve mais lento, e deixar de mão algumas coisas que são gastas rápidas.

Eu to tentando evitar um pouco carboidrato, to investindo mais em leite desnatado e comendo meia concha de arroz, por exemplo, a cada refeição, porque estou criando um pouco de gordura localizada, ou o começo do chamado "falso magro". Vlw ae pelo apoio

Show deu uma evoluída boa, da para ver que sua genética não é a das melhores, mas é boa. Adquiriu massa rápido pelo que vi nas fotos. Neste tópico aqui posto algumas fotos de minha evolução em 8 meses fique a vontade para poder vê-lo.

Bacana, deu uma evoluída, você treina a 2 anos sem interferências?

Esqueci de ressaltar, treino pernas terça e quinta.

Treine ombro junto com costas, eu separo meu treino em nomeado por mim de 2-2-2 Segunda, Quarta e Sexta: Peito, Tríceps, Antebraço e Abdômen. Terça, Quinta e Sábado: Costas, Dorsal, Bíceps, Trapézio, Ombro. Eu treino combro junto com costas, porque durante os treinos de costas já vão aquecendo (pegando) ombro, igual a peito quando vai aquecendo o tríceps e costas aquecendo o bíceps. Um treino bacana que me rendeu um resultado significante foi pegar uma anilha de 10 ou 15Kg, agarra-la e levantar até na altura perpendicular |._ exercícios com alteres e anilhas para ombros são bons, nunca fui fã de treinar ombro em cross over. Resumo: ¹Treine intensamente se quiser adquirir bons resultados ²Treine ombro junto com, por exemplo, costas que te favorece aquecimento de ombro ³Foque em exercícios que você vê que sente queimar o ombro e o exaustar, só assim terá um bom resultado. É só isso mesmo, valeu (y)

Olá, boa noite, queria deixar aqui algumas imagens de minha evolução, treino a 1 ano, poucos meses antes de eu completar 15 anos (abril). Aceito elogios e críticas.