AdielMS

Malho a um ano e uso esse treino aqui, ABC2x SEGUNDA (PEITO E TRICEPS) - A - supino reto -------------- 4 x 8 - supino inclinado halter -- 3 x 10 - cross over --------------- 4 x 10 - voador-------------------- 4 x 10 - em pé no cabo ----- 4 x 10 - testa na barra W--- 3 x 10 - francês ----------- 3 x 10 TERÇA (COSTA E BICEPS) - B - puxada trás ------- 4 x 10 - puxada triangulo -- 4 x 10 - remada sentado ---- 3 x 10 - voador invertido -- 3 x 10 - barra W ------------ 4 x 8 - alternado sentado - 3 x 10 - scott ------------- 3 x 10 QUARTA (OMBRO E PERNA) - C - desenvolvimento halter -- 4 x 10 - desenvolvimento lateral - 3 x 10 - desenvolvimento frontal - 3 x 10 - remada alta ------------- 3 x 10 - agachamanto ------ 4 x 10 - leg press -------- 3 x 10 - chuta-chuta ------ 3 x 10 - panturra --------- 4 x 12