bcroberto98

Idade: 19 anosAltura: 1,80mPeso: 86kgBF: 13%Objetivo do treino: hipertrofia Treino A (Peito e costas) Supino reto barra 3x6~8 Supino inclinado halter 3x6~8 Crucifixo no Peck-deck 3x10 Pullover 3x10 Remada Curvada supinada 3x6~8 Remada baixa triângulo 3x6~8 Pulley articulado 3x8 Treino B (Ombro com foco em anterior, biceps, triceps e antebraço) Desenv. Militar com halter 3x10 Elevação frontal supinada no crossover + elevação frontal com anilha 3x10/12 Elev. Lateral com dropset 3x10/12 Rosca direta barra W 3x6~8 Rosca Scott 3x10 Rosca concentrada 3x8 Extensão de triceps no cross, "barra V" 3x10~12 Triceps testa barra W 3x8 Triceps francês unilateral 3x10~12 Rosca inversa 3x15 Treino C (Perna) Agachamento livre 5x 15/12/10/8/6 Leg press 45º 3x 12/10/10 Avanço 3x20 Extensora dropset 3x10/10 Flexora em pé No stop 6x10 (3 séries em cada perna) Flexora deitado 3x8 Panturrilhas Abdominais