Idade: 29
Altura: 1,90
Peso: 117kg
Tempo de Treino: Voltei a treinar há 3 meses
Objetivo do treino: Hipertrofia
Fala ae pessoal!!
Segue o meu treino para avaliação.
Treino A (Peito, Ombros e Tríceps)
- Supino Reto Barra - 3x 8
- Supino Inclinado Barra - 3x 8
- Voador - 3x 10-12
- Paralelas - 3x 6-8
- Desenvolvimento por trás da cabeça com a barra - 3x 8-10
- Elevação Lateral no Banco com Haltéres - 4x 10-12
- Triceps no Pulley + Frances no Pulley - 3x 8
- Supino Fechado - 3x 8-10
- Panturrilhas 3x 12-15
Treino B (Costas, Bíceps e antebraço)
- Barra Fixa no Graviton 3x 8-10
- Remada Fechada Máquina 3x 10-12
- Voador Dorsal 3x 10-12
- Encolhimento Halteres 3x 12
- Rosca Martelo Halteres 3x 10-12
- Rosca Concentrada 3x 8
- Rosca invertida 3x 8-10
Treino C (Pernas)
- Agachamento 3x 8-10
- Cadeira Extensora 3x 12
- Leg Press 3x 8-10
- Levantamento Terra 3x 8-10
- Panturrilhas 3x 12-15
Abdômen 2 x por semana
Tem alguma coisa que possa ser mexido no treino?
As vezes acho o treino A muito volumoso, mas não sei qual exercício retirar...
Se alguém tiver sugestões, ficarei grato!
Abraços