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Vou começar um bulking no meio de julho com o objetivo de melhorar o bíceps. Montei essa rotina. O que acham? Qualquer sugestão será bem vinda Treino 6 x na semana. Sou Natural. Tenho 1,5 anos de treino e é o meu segundo bulking Peito Ombro Triceps Voador 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Pulley 4 x 10 Corda + Banco 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 3RP ____________________________________ Biceps Costas Terra 4 x 10 Puxador 3 x 10 Barra + Pulldown 3 x 10 Rosca H 4 x 10 Rosca Invertida Corda + Martelo 4 x 10 Polia Alta Banco 5 ____________________________________ Perna Trapezio Agachamento 4 x 8 - 10 Leg Press 3 x 10-12 Extensora 3 x 3RP Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 Panturrilha 10x Encolhimento Ombro 3 x 10 ____________________________________ Costas Biceps Remada Baixa 4 x 10 Puxador 3 x 10 Cavalinho 3 x 10 Rosca H 4 x 10 Rosca Direta Barra 3 x 3RP ____________________________________ Peito Triceps Ombro Voador 4 x 10 Supino Inclinado 3 x 10 Supino Reto 3 x 10 Pulley 4 x 10 Corda + Banco 3 x 10 Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 3 x 3RP ___________________________________ Perna Biceps Agachamento 4 x 8 - 10 Leg Press 3 x 10-12 Extensora 3 x 3RP Stiff 3 x 10 Flexora 3 x 10 Rosca Concentrada 4 x 10 Polia Alta 10 x 10

Fazer um sequencial desse treino, seria uma boa opção?

Entendi, foi o que pensei. Stein, usando sua divisão de treino ABC do tópico, montei esse treino. Seria um ABC 2x. O volume estaria muito alto para um Natural? Qualquer sugestão seria bem vinda, peço desculpas caso esteja incomodando demais. Peito / Ombros / Tríceps 3 x 10 Supino Inclinado Halteres 3 x 10 Crucifixo + Levantamento Anilha 3 x 10 Supino Reto Haltere + Barra (Até a falha na barra com peso moderado) 3 x 12 CrossOver 3 x 10 Desenvolvimento Haltere 3 x Levantamento Lateral Drop 4 x 10 Peck Deck Invertido - Na última DropSet 3 x 10 Pulley + Coice 3 x 10 Testa + Pulley Corda 3 x Rosca Francesa DropSet (Fica em torno de 20 repetições) =================================================== costas / trapézio / bíceps 3 x 10 Puxador 4 x 10 Puxador Articulado 3 x Remada Baixa Drop Set 3 x Remada Curvada DropSet 3 x 12 Encolhimento com Anilhas 3 x 10 Remada Alta na Polia Baixa 3 x Rosca 21 Barra + Dragger Curl (Até falhar) 3 x 10~12 Scott 3 x 10 Rosca Direta Inclinado + Rosca Martelo (Até Falhar) ================================================= Perna/ Panturrilha e Abs 3 x 10 Squat + Hack Machine (Falha) 4 x 10~12Leg Press 3 x Extensora Drop Set 3 x 10 -Flexora H 3 x 10 Flexora Sentado 3 x 15~20 Calf Alto 3 x 15 Calf Baixo 3 x 30 Abdominal Polia Alta 3 x 20 Abdominal Supra

Tinha olhado no seu tópico a divisão em questão. Só uma dúvida na questão dos sinergistas em relação ao treino do tópico. Trocando o dia de Ombro e Tríceps por Dorsal, ficando: Peito e Bíceps// Dorsal // Ombro e Tríceps // Perna// Ficaria melhor? Valeria a pena manter esse treino sequencial?

A - costas / trapézio/ ABS B - peito / ombro / Panturrilha C - perna completa / ABS D - bíceps /tríceps / antebraço / Panturrilha Essa divisão seria melhor? Como poderia preencher o "E" e "F" para dar foco no bíceps, tendo em vista treinar 6x na semana?

É bem complicado dividir o treino, antes estava usando ABC (Peito+bíceps, Costa e triceps, perna e ombro). Quis mudar para o ABCD para dividir melhor e poder dar mais volume nos treinos, mas se o @Stein disse que é bom dar descanso aos sinergistas, não sei o que fazer, vou dar uma pesquisada e ver como melhor ficaria para dividir esse meu treino.

Faz sentido, me precipitei e tinha começado o cutting essa segunda. Vou começar a voltar para as calorias do bulking, obrigado pela ajuda. (Ainda no aguardo sobre a resposta do aeróbico)

Obrigado pela dica. Acredito que o problema não estivesse na dieta do bulking. Eu sempre tive um corpo próximo desse, dei uma emagrecida e comecei o bulking. So tenho medo de ficar como antes. Valeu pela dica, cara. Sou iniciante e me perdoe pela dúvida se for besta, mas o aeróbico fará diferença em bulking? Estando em bulking eu não teria que compensar as calorias gastas no aeróbico? Não ficaria elas por elas no final das contas?

Isso é verdade, o que me deixa receoso em continuar o bulking é acabar ganhando gordura demais junto com a massa muscular e depois ser uma merda para perder

Bulking ou Cutting Luz diferente Estou em Bulking a uns 2 meses, mas a gordura abdominal começou a me incomodar, o que vocês fariam?

Obrigado pela dica, vou fazer isso. Cara, obrigado pela dica do terra, vou adicioná-lo ao treino B, já que está sendo o mais curto. Vou estudar a questão do treino de deltóides. Acabei dando um vacilo e esqueci de terminar o treino de peito. O certo seria: Supino Inclinado Crucifixo + Levantamento Anilha Supino Reto CrossOver + Paralelas

Uma ajuda do mestre @Stein seria bem vinda

Idade: 19 Altura: 174cmPeso: 73.5KgTenho como objetivo melhorar a composição muscular no geral (sou iniciante), com foco em Bíceps (Considero um ponto fraco) Treino a 10 Meses, estou em um bulking visando melhorar a composição corporal. Estou fazendo o treino na Estrutura ABCD. Mas como treino 6 vezes por semana coloco ABCDA e B ou C (Uma semana B na outra C) A - Peito, Bíceps, ABS B- Ombro,Tríceps, Panturrilha C - Dorsal e ABS D - Membros Inferiores A - Peito, Bíceps e ABS B/C - Variando entre Dorsal uma semana e Ombro e Tríceps em outra. Se puderem mandar sugestões para melhorar ou se devo manter ficaria muito grato. Qualquer dúvida também, podem deixar nos comentários. O treino está dividido assim: ___________________________________________________________________________ A: Peito + Bíceps: 3 x 10 - Supino Inclinado 3 x 10~12 Crucifixo + Levantamento Anilha Centro do Peito (https://www.youtube.com/watch?v=kWOxXfVCYLg 3 x 10 Supino Reto3 x 10 CrossOver + Paralelas 3 x Rosca 21 Barra W 3 x 10~12 Banco Scott 3 x 10 Rosca Direta Inclinado Haltere + Martelo Corda (Falha) ____________________________________________________________________________ B: Ombro e Tríceps Aquecimento Manguito com Haltere 3 x 10~12 - Desenvolvimento Sentado Haltere 3 x Elevação Lateral - DropSet 3 x Elevação Frontal - DropSet 3 x Desenvolvimento Militar - DropSet 3 x 10 Pulley + Coice (Falha) 3 x 10 Testa + Pulley Corda (Falha) 3 x Rosca Francesa - Drop Set ____________________________________________________________________________ C: Dorsal 3 x 10 - Puxador Pegada Aberta 3 x 10 Puxador Articulado 3 x Cavalinho - DropSet 3 x 10 - Remada Hammer 3 x 10/12 -T-Bar 3 x Remada Baixa - DropSet _____________________________________________________________________________ D: Membros Inferiores: 3 x 10 - Agachamento 3 x Cadeira Extensora DropSet 3 x 10~12 - Leg Press 3 x 10 - Hack Machine 3 x 10 Flexora Mesa 3 x 10 - Flexora Sentado _____________________________________________________________________________ Abdominais: 5 x Abdominais na Polia Alta (20-30) + Abdominal Infra (20-30) ____________________________________________________________________________ Panturrilhas: 3 x 20~30 Calf Alto 3 x 15~20 Calf Baixo - Última série Drop Set