FITBABY

20 anos? Hm ... Mas como você é novo na Academia não lhe falo já disso , nem quero você a tomar ^^ (AES OU pro hormonais , nem vou falar da insulina ou GH..) Dieta: Pequeno-Almoço ( 8h): 300 gr de Aveia (Pode ser instantanea ou em flocos) + 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim + 60 gr de Whey Meio da manhã (11h): Aveia instantanea (esta tem mesmo de ser instantanea) (150 gr) + 60 gr de Whey Almoço: (14h) 300 gr de arroz Peito de Frango ou carne de vaca (300 gr) 17:00 Omolete (5 ovos) 300 gr de arroz 20g de nozes e 20 passas Pré-Treino: Café + Banana Pós Treino: Creatina + Whey ou uma lata de atum 20 h 350 gr de Batata Doce 300 gr de Carne (frango ou Vaca) ou Salmão 300 gr 22h Omolete (4 ovos + 2 latas de atum) + 1 queijo fresco (daqueles que se vendem em pacote) Antes de Deitar: 60 gr de Whey + uma colher de sopa de manteiga de amendoim Água: 5 a 6 litros Pronto , espero ter ajudado , qualquer coisa manda mensagem pelo whatss Já agora , tenta acompanhar os vídeos no meu canal! É só seguires pelo vídeo que está na minha assinatura.

Bem , Seu IMC está normal , no entanto como você aparenta ter um corpo mais magro , acredito que você deve ter um bom potencial para o músculo (talvez) pois não vejo você com muita gordura , certamente só deve ter no final da barriga a "gordurinha" perto do umbigo , Por isso você precisa de crescer , estabeleça como meta : 90 kg , irei lhe passar uma alimentação "clena bulk" , recomendo também a fazer análises principalmente ao colestrol (os dois) , e se tiver alguma alergia também a dizer. Qual sua idade? Correção* Clean Bulk

4 dia ( Ultimo) Press de Ombros 4 series 8-12 reps Elevações laterais com Halteres 4 series 8-12 reps Elevações Frontais com Halteres 4 series 8-12 reps Elevações Laterais com Halteres 4 series 8-12 reps Elevações Laterais com Halteres , Tronco Inclinado 4 series 8-12 reps Press de Ombros na MAQUINAA (VÊ PRIMEIRO) 4 series 8-12 reps Pássaro em cruzamento de roldanas 4 series 8-12 reps Amigo , vai depender muito da tua evolução mas está com sorte , hoje como é perto do Natal vou te passar tudo que precisas, já te passei o treino , agora vou passar-te a dieta e meu contacto pessoal para caso precises de ajuda ou de tomar algo me perguntes. Sei lá, hoje acordei filantrópico xD . Tudo gratuito , olha que muitos iam cobrar umas dinheiros por isto xD . Amigo diz teu peso e altura Praticas algum outro desporto ou fazes alguma outra atividade fisica? Diz também .

3º dia Deadlift com Barra 4 series 8-12 reps Elevações 4 series 8-2 reps Jalon Peito Pega Neutra ( semi pronação) 4 series 8-12 reps Remada de Pé-de Baixo 4 series 8-12 reps Curl Biceps com barra em "z" 4 series 8-12 reps Curl Biceps com Halteres (Supinação) 4 series 8-12 reps Curl Martelo 4 series 8-12 reps Curl do Arrasto 4 series 8-12 reps

Sim , uma vez por semana. Mas ainda não terminei pera um pouco xD 4 dias de treino chegam para ti , pois já vais sentir muitas dores o que por sí só é bom sinal (se não durarem muito tempo claro) , o problema em sí não é o treino , é como fazer o treino! Você tem de fazer o treino como deve ser , exercícios bem feitos e tentar passar aquela barreira da dor ( em que por exemplo seu bicep está com um ardor muito grande ou seu peitoral está como que a "queimar" para só depois tentar ir à falha) Falha não é quando eu "não" consigo fazer mais (seu cerebro vai lhe dizer muitas vezes que não consegue mas vc consegue) Falha é quando você psicologicamente consegue fazer mais e já passou essa barreira da dor , mas seu musculo não dá.

2º DIA Press em banco Plano 4 series 8-12 reps Aberturas inclinadas com Halteres 4 series 8-12 reps press Banco inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps Pull over cotovelos Flexionados 4 series 8-12 reps Extensão de Cotovelo Banco Inclinado com Halteres 4 series 8-12 reps Extensão do cotovelo por cima da cabeça em puxador alto 4 series 8 -12 reps Extensão Unilateral de Cotovelos em Polia Alta 4 series 8-12 reps Puxada Alta triceps 4 series 8-12 reps PS. Vou demorar , estou literalmente a escrever um plano de treino , estou a pensar ao mesmo tempo que escrevo. Sua prenda de Natal

Bem , eu não diria que você é totalmente um ectmorfo , diria uma mistura entre ectomorfo e meso principalmente por causa das pernas. Você só treina na academia Vou-te mandar o plano de treino perfeito : 1º dia Agachamento 4 series - 8-12 reps Lunge com barra - 4 series 8 -12 reps Joelhos extensão em prensa 4 series 8-12 reps Extensão de joelhos em maquina 4 series 8-12 reps Flexão de joelhos sentado na máquina 4 serie 8-12 reps Extensão de tornozelos em Prensa Horizontal 4 series 8-12 reps Ele ainda não está preparado para isso , ele mesmo disse que era iniciante! Senão falava-lhe logo do Heavy Duty.

Olá Paulo! Primeiro precisa de dieta! Se você for magro - Dieta Hipercalorica; Gordo - Restringe . Treino: Você precisa de um bom treino , mas também de uma boa execução! Nestes primeiros tempos tente treinar a execução de vários movimentos. Rosca etc. Tente montar seu treino! 2 grupos musculares por dia é o suficiente para ti. Descanso : Esqueça o Alcool , esqueça as noitadas ! Dormir 8 horas por dia ! Se tiver dificuldade tome melatonina , ajuda. (Nada de ir às meninas ou a um convivio qualquer Às 2h da manhã) Suplementos: Vai muito depender de você , envie-me uma mensagem onde tem um foto sua de corpo inteiro sem t-shirt , pois assim poderei ajudar (Se sentir mais À vontade pode ser diretamente aqui). E é tudo , já agora você é Português? xD

DÁ-LHE!!!!!!!!!!!!! PARABÉNS

Sry amigo , é o cansaço

Amigo , só te digo : Você devia ter filmado e postado no youtube ia ficar famoso. Bem , tenta manter tua dieta normal (em cutting) e faz mais exercicio , não vale a pena baixar só por causa da pizza. Abraços . (E boa perda dessa porra xD)

Sim. Supere-se a sí mesmo para poder um dia compara-se aos outros amigo

Amigão! Bem , quando estamos em deficit calorico , perdemos força (os naturais , pois Hormonizados é diferente) , não é necessário progredir nas cargas, pois já vai ser bom conseguires aguentar o que fazias antes amigo! Bem , quando vires que perdes força , aumenta nas repetições ligeiramente. Conclusão : Tenta manter aquilo que tens

Olá Amigos Bem , andei a ver pelo forúm muitos com dúvidas que podiam ser resolvidas 3 ou 5 minutos de pesquisa . Como sei que muitos não se interessam muito por ler (e quem sabe ,por treinar xD) decidi fazer um vídeo , NÃO TEM ENROLAÇÃO é tudo dito directo , só no final é que peço mesmo o likezinho e o subs (Nunca gostei de enrolação quando via vídeos explicativos no youtube). Muitas informações descobri por experiência própria , outras foram com a GRANDE ajuda deste Fórum e site ! Bem , se ninguém importar irei mandar o link. Ps: Sou Português e como aqui já é noite falei meio que cansado , mas dá para perceber acho eu! Depois digam algo e se tiver algo errado digam para corrigir Obrigado *-*

Amiguinhos olá novamente!! Bem, o que posso dizer? Minha única vontade que tenho é de chorar quando treino (atenção não estou deprimido ou nada do genero) mas sei lá a dor é tanta , que até tenho meio que vontade xD . Dizem que já estou diferente , eu pessoalmente não noto muito mas já posto foto! Peso agora : 64 kg Sinto-me com muita mais força , mas de vez enquanto tenho dores de cabeça malucas , mais na parte frontal ! Penso que seja que durante 2 dias enganei-me a comer a aveia (isto é , em vez de comer a instantanea comi a normal e não a hidratei nas doses que estão aí em cima) mas de resto sinto-me normal. Vou mandar a foto , pedia para compararem com a última! Está na "capa" do video.