goldeN

Tenho encomenda pra receber do dia 23/08 - 51 dias, tenso!! Mais estamos ae na expectativa de chegar agora, após a greve!!

Muito bom o site!! Facilitou muito a minha vida, eu que sou novo por aqui... rsrs Parabéns ;D

Eu faço ABCAB toda semana, mais gostei da sua dica, essa semana vou treinar da forma que você falou.

Olá galera, bom me cadastrei a pouco tempo aqui no forum, sempre li muitas coisas aqui no forum mais com relação a treino, não sei muita coisa. Gostaria muito da opinião de vcs para eu montar um treino bom, pelo q tenho visto meu treino vai ser preciso mudar muita coisa, os instrutores da academia não são dos melhores acabei mudando meu treino por conta propria e não to achando muito bom. Altura: 1,80 Peso: 83,00 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB Tempo de Treino: 6 meses TREINO A ( PEITO / Biceps /ABDOMEN) - Segunda-feira - ----------------------------------------------------------- - Supino reto 4x8 - Supino Inclinado 4x8 - Crucifixo 4x8 - Voador 3x12 - Rosca Direta 3x8 - Rosca Martelo Alternada 3x8 - Rosca Concentrada 3x8 ----------------------------------------------------------- TREINO B ( COSTAS / Triceps /) Terça-feira - Pulley Costas 4x8 - Pulley Frente 4x8 - Remada Sentado 4x8 - Remada sentado na polia 4x8 - Triceps testa na barra w 3x8 - Triceps no pulley 3x8 - Triceps individual 3x8 ------------------------------------------------------------ TREINO C ( OMBRO/ PERNA / ABDOMEN) Quarta-Feira - Elevação Lateral 4x8 - Elevação Frontal 4x8 - Desenvolvimento com Halter 4x8 - Remada Alta 4x8 - Encolhimento 3x10 - Leg press 3x12/10/8 - Cadeira Extensora 3x12/10/8 - Cadeira flexora 3x12/10/8 - Adução 3x12/10/8 - Abdução 3x12/10/8 - Gemeos Sentado 3x12/10/8 ****************************************************************** Se repete, A Quinta feira, B Sexta Feira Estou aqui para aprendere desde já agradeço a todos... Abraços e Bons Treinos