Bom dia Skope, beleza mano?
Muito obrigado pela resposta, mas é aí exatamente que eu me perco. Vou mandar meus cálculos pra você/quem puder dar uma olhada:
Homens: TMB = 66 + (13,7 x peso em quilos) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em anos)
TMB= 66 + (13,7x71)+(5x178)-(6,8x21)=1785,9
1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 dias por semana), então:
BMR=1785,9x1,5=2678,85
Sendo 2678,85 minha taxa metabólica basal, divide a dieta em dias de treino e dias de descanso, como recomendado.
Em dias de treino mantive um deficit de 10%, e em dias off, de 30%.
Na hora da divisão dos macros, usando a metodologia Lean Gains e usando 2,5 proteína/kg, considerando 60kg de massa magra, ficou assim, considerando 1g de prot= 4kcal, 1g de carb= 4kcal e 1g de gord= 9kcal:
Dias de treino com -10%: 2411 kcal no total
150g de proteína = 600kcal
40g de gordura = 360 kcal
Para completar o resto das calorias, 362g de carb = 1450 kcal
Dias de descanso com -30%: 1875kcal no total
150 de proteina = 600kcal
60g de gordura = 540kcal
Para completar o resto das calorias, 208g de carb = 835kcal
Como deu pra ver, fica impossível mesmo em dia de descanso só comer 100g de carboidratos. Em dia de treino então, fica muito acima disso. Estou fazendo alguma coisa de tão errado? Valeu pela atenção.