danielrascal

Faaaala galera, beleza? Recentemente eu fui a uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu achei um pouco "estranha", antes de ir a nutricionista eu ja estava seguindo uma dieta que eu mesmo preparei com o apoio de vcs aqui da comunidade (Dieta). Tirei algumas duvidas com ela na hora da consulta mas ainda assim estou com receio de seguir a dieta, só nao falei mais nada por respeitar a profissional.. Mas ao que me parece ela é nova na área! Vou scanear a dieta que ela me passou e postar aqui pra vcs darem uma analisada e verem se ela está errada ou se está de acordo com o que quero, que é o ganho de massa magra. Grato a todos desde já!! seguem os links com a dieta: Dieta - Parte 1 Dieta - Parte 2 Alimentos Sugeridos: Alimentos - 1 Alimentos - 2 OBS.: Desculpem o erro no TITULO, é AnaliSe nao AnaliZe. auahuahuah

Geralmente como antes de ir malhar, as 3. 2 Sanduiches de blanquet de peru com queijo minas 1 Shake de Aveia com Banana e Mamão e 300ml de leite desnatado. E quando eu saio da malhaçao e nao faço mais nada é Shake com dextrose/whey, 40min depois +1shake com malto/whey e depois eu janto.. Como ta na minha dieta la! Mas quando eu vou ao jiu ou ao muay eu nao como nada nesse periodo das 15:00 até as 18, ou 20h. Por isso queria saber o que é bom eu fazer nesse periodo..

é logo em seguida. Assim: Vou malhar 3:30, acabo as 4:30. Das 15 pras 4 as 6 eu treino jiu. Tem dias que imendo jiu com muay, por exemplo: Malho das 3:30 as 4:30, Treino jiu das 4:30 as 6. E muay das 7 as 8. Mas essa rotina pesada é 1, ou 2x por semana, no restante da semana eu só malho, ou só malho e treino.. E não da pra fazer em horarios mais afasatados, pois o horario que eu tenho livre é esse, das 3:30 as 8. =[ Eu agora to tomando tudo depois. Depois que termino de fazer as coisas eu tomo Whey com Dextrose, ae depois Malto com Whey e Depois janto. E antes de dormir uma albumina.. E assim segue, como na minha dieta. Só que tem dias que o desgaste é muito, pois nao da pra comer direito antes de ir malhar e fazer as coisas, por isso a duvida! E Ah! Se possivel Leandro, queria que você desse uma olhada na minha dieta ali, e me dissesse se é bom eu adicionar creatina nos meus suplementos, ou não! valeu!

Olá, tudo bem ? Eu ja postei aqui anteriormente pedindo ajuda quanto a minha dieta (DIETA), porém me surgiu uma duvida! Agora eu voltei a treinar Jiu-Jitsu e Muay Thai, em dias intercalados, logo após a musculação. A minha dúvida é: O que devo fazer apos a musculação? Devo tomar algum suplemento logo depois de malhar e ir treinar, ou deixo pra tomar tudo depois que eu acabar os treinamentos? Me ajudem, por favor! Muito Obrigado.

Pronto murder, atualizado! Da uma olhada lá, vê se agora posso meter bronca! uahuahuahah Ahh, é! Seguinte, tem dias que saio da academia e vou direto pro jiu-jistu, então n vai dar pra fazer todas as refeições.. Meu horario de Treino é o seguinte: 15:40 às 16:40 (musculação) Por exemplo hoje, quarta-feira, eu saio da musculação e vou direito pro treino de jiu, das 16:40 as 18:00. Então meu pos-imediato começaria as 18:00! Logo meu P.S. começaria em torno das 19:40, entao depois do p.s. eu soh mandaria a ceia, certo? Ai reforço mais a ceia, com uns 2 ovos ? qq vcs acham? N tem perigo deu criar barriga com essa dieta ai n né? auihaiuhiuahuiha VALEU!

Ta certo murder, vou começar a seguir risca essa dieta amanha!! Valeu por tudo cara!! Qualquer duvida eu volto a falar aqui novamente! E vou acompanhar o forum diariamente, é claro! Pra ver se aparece algo pra eu poder incrementar a minha dieta! Valeeeeeeu!

me surgiu uma duvida, ao inves da batata doce, eu posso trocar por pure de batatas? Pq eu nao sei como fazer uma batata doe... uahuaheuha =[ E eu posso comer cenoura junto com o frango do P.S. ? VALEU! Hmmmmm, então vouo mandar um pão junto com o leite, a aveia e a banana, fica de boa né ? Valeu Leandro!

Entendi Leandro Brigadao pela atencao! Eu dobrei a quantidade de pao e blanquet da refeicao 2, na quatro eu nao sei oque fazer, pois eh o meu pre treino, nao eh bom comer muito... ou estou falando besteira? Da uma olhadinha na tabela denovo, ve se ta mais ou menos bom agora! uahauhuauha Outra coisa, tem problema eu variar Dextrose, e maltodextrina? Por ex: no pos-imediato tomar dextrose, e no pos-tardio tomar malto? Ou mantenho somente a dextrose? E tambem quero saber por quanto tempo eu devo manter essa dieta, 1 mes? Ate ver resultados significativos? Grato pela atencao de todos!

Entendi Dan, obrigado! Vou arrumar! Hmmmm, saquei... Arrumei denovo, da uma olhadinha la por favor? Acho que agora esta OK! Uma pergunta, a ceia eu tomo logo antes de dormir mesmo? Tipo, tomo e vou dormir? Valeu pelas dicas murder!

Opa, VALEU MURDER! Dei uma corrigida ali, da uma olhada e me diz qq vc achou, se ta melhor assim! Valeu por tudo!

Olá,tudo bem? Com base no que eu li aqui, e com o que algumas pessoas me falaram, eu montei uma dieta para mim, pra tentar ganhar massa muscular.. Creio eu que exagerei na quantidade de proteínas, mas não sei oque mais posso fazer pra substitui-las... Vamos ver se da certo, isso que eu coloquei na tabela, é o que eu tenho em mãos tanto de suplemento quanto de alimentos. Sei que dizem que animal pack é um disperdício de dinheiro, mas como ja havia comprado ele antes de saber disso, agora vou usa-lo até acabar... Gostaria que vocês dessem uma olhada, ja que entendem mais do assunto e eu sou principiante, e que se possivel me dessem dicas sobre que alimentos subistituir, o que adicionar, essas coisas! Podem meter o pau se eu estiver errado hahahahahhaa.. E me desculpem caso tenha desobedecido alguma regra quanto a criação de tópicos deste assunto, creio que nao cometi nenhum erro! Grato a todos. Altura: 1,85 Peso: 78kg Idade: 22 Anos. Minha Dieta

Caralho, acho que nunca parei tanto pra ler um topico de forum como parei pra ler o topico "O que tomar pos treino".. E nunca aprendi, desaprendi, fiquei confuso, zonzo auihauiah como lendo este topico tambem! mas enfim, agora quero ver se realmente eu entendi, apesar de ser completamente leigo no assunto, vi que estou jogando dinheiro no lixo. Ja malho a algum tempo, ma sempre paro. Dessa vez vou pegar firme, em definitivo. Voltei a malhar tem 4 meses, ja investi em suplementos e tudo mais. Estou tomando assim que acordo 2 SCOOPS de WHEY da optimum com 250ml de leite semi-desnatado. Pela manha eu tomo uma vitamina de mamao, banana e maca e como um pao integral. No Almoco quase sempre eh arroz, feijao e peito de frango grelhado e em seguida tomo uma capsula de CENTRUM. 30 min depois tomo animal pak (que comecei a tomar tem 3 dias). A tarde eu como uma barra de cereal e vou pra academia. Chegando da academia eu tomo novamente 2 scoops de whey (dinheiro jogado fora, completamente pelo que percebi) e depois como um cereal com leite desnatado, iogurte, essas coisas.. Eu ja possuo: Whey protein, animal pak Agora eu vou comprar: Malto/Dextrose Whey A minha duvida eh: O que eu devo tomar realmente pela manha, pre e pos treino? Como tomar? Devo tomar este animal pak que possuo, pelo que li ele tem praticamente a mesma funcao do centrum, soh que 100x mais forte, eh isso mesmo? Eu estou malhando pra hipertrofia, e tambem pratico jiu-jitsu e muay-thai geralmente apos a musculacao. tenho 1,85m e 78kg... Pelo que eu li, estava planejando fazer o seguinte (somente pre e pos treino) Almocar (12:15), tomar meu centrum apos o almoco e 30min depois tomar o animal pack Tomar uma vitamina e comer um sanduiche de pao integral antes de ir malhar (15:00) IR MALHAR - 15:45 - 16:00. e pos a musculacao. pos-imediato; 1 - Dextrose: 1g/kg e Whey - 0,2g/kg. 30min depois; 2 - Dextrose: 0,5/kg e Whey - 0,5/kg. 1h depois; 3 - Peito de frango Grelhado com arroz. Desculpem-me a ignorancia e se ficou um pouco confuso, lendo os topicos que eu vi que estou rodeado de gente que nao sabe nada de nutricao e suplementacao... Muito obrigado a todos por compartilharem suas experiencias. Espero que possam me auxiliar com essa questao... Daniel.