BrunoBagata

Cara, antes de poder tentar dar algum parecer sobre a alimentação, era necessário saber teu objetivo e tudo mais, quer emagrecer, manter, engordar ? Abraaço

Quero correr de leve, 2,5km por dia só e ir subindo gradativamente, o que vale é correr e perder o mínimo de massa possível dentro das minhas condições, vou tomar com água a malto/dextro e tal

Opa, brigado pelas respostas rápidas, faço sempre uma refeição sólida e boa (almoço) e após umas 2 horas vou correr, e no pós pretendo tomar um leite de soja(sou intolerante à lactose) com a dextroe a malto, esperar uns 30/45 mins, e comer meu lanche da tarde, que é bem proteíco e também bom de carbo, contém verduras e tal, e hamburguer caseiro com proteína de vaca e de soja, se tiver algum interessado passo a receita, é ótimo de fazer no grill Sobre os BCAA's por enquanto vou evitá-los, tenho uma cirurgi marcada pro meio do ano, pretendo suplementar pesado só depois de uns 2 meses da cirurgia e tal, ficar parado um tempo, mas valeu mesmo ! (Só para constar minha dieta tem 6,8g de carbo por kg corporal, 1,3g de gordura por kg corporal e 2,2g de proteína por kg.

Creio que minha dúvida seja a mesma de muitos, a minha pergunta é voltada para o lado saúde e não de perder gordura, corrida por prazer. É o seguinte, malho seg, quarta e sexta, corro terça, quinta e sábado, não vou entrar em detalhes de alimentação específica para dia de corrida ou não, a menos que alguém ache necessário. Minha dúvida é em relação a nutrição após a corrida. Se após a minha corrida tomar dextrose(30g) e malto(30g) logo após a corrida, estaria evitando de perder tanta massa ? Deveria começar tomando antes, durante, ou apenas depois tá bom ? Sei também do glicodry, mas pelo seu CxB, é preferível a malto/ dextro pra mim. Qualquer sugestão é bem vinda ! Obrigado

Faaala pessoa que tá lendo (Se tiver alguém), bão ? Po, comigo tá tudo massa, fora o corpo HAHA Essa semana é uma semana muito boa, começei com albumina, whey, malto e creatina... Sem contar que mudou meu treino pra ABCDE, curti tanto o treino que vou postar aqui: Segunda: 3x8-12 Polia alta aberta Polia alta neutra Remada curvada pronada Remada alta pegada fechada Extensão lombar Terça: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo reto Paralela Quarta: Leg press 45° Extensora Flexora Adutora Panturilha no smith Quinta: Desenvolvimento Halter/Pronada Levantamento lateral Desenvolvimento Máquina/ Neutra Levantamento frontal simult. Crucifixo inverso Sexta: Rosca direta barra W grande Rosca inclinada supinada Rosca alternada sentado Triceps polia cross W Triceps testa unilateral Francesa bilateral É isso aí o meu treino. Tive um pequeno problema com os suplementos, segunda tentei misturar tudo no meu shaker de 700ml, mas ficou mais de 80% espuma, daí não achei muito bom, já hoje levei 2 shakers, um pra malto só e outro pra creatina e whey, mas a do whey ficou muita espuma também, não sei o que posso fazer lá na academia (Tomo logo depois que acabo, antes de alongamento até), pra melhorar isso aí ! (Fica aquele medo de não tar aproveitando bem o suplemento, de algo dar errado e tal) Um abraaaço

Parabéns Leandro por mais um tópico ótimo! Tava lendo hoje sobre outra receita tua de substituto desjejum E cara... Fiquei numa dúvida meio boba, mas... Posso tomar o substituto e logo em seguida os 100ml de iogurte ? Tô perguntando só pra ter certeza que nenhuma coisa interfere na outra, que tenho 6 aulas logo em seguida numa sala de cursinho, daí se tiver um efeito colateral, meu amigo, tô é MUITO fodido HUAHAUHAUHA Valeu e um abraço !

Cara... Sem querer ser mala, mas o tópico é fixo e tal, a primeira coisa que o Bronco escreveu ali foi a tua pergunta, enfim... É melhor tomar no pós treino com whey e dextrose.

Comprei ontem a da Ethika, pelo que vi, demora uns 9 dias pra chegar aqui e tal, fiz do modo mais barato mesmo haha Daí quando tiver tomando conto se rolar algo de bom ou ruim Valeu ! Um abraaço

Tô na dúvida se pego uma creatina da designer ou da ethika... O que vocês acham ?

Aham, eu concordo, mas tenho comido beem mais, acompanhamento de nutricionista e tal, fui no médico também fiz um check up quase completão mesmo, descobri que tenho uma tal de "Sindrome do Vaso Vagal" logo, não vou poder fazer alguns exercicios como agachamento e derivados... (Sempre me perguntei se era só eu que passava mal fazendo esses exercicios, ou se era por não aguentar carga, que nada, mesmo sem carga passo mal, então, alterar exercício) Fui pro exercito já hoje de manhã, correndo risco de NPOR, já pensei "É bom ganhar o máximo de força até ano que vem, porque depois, vai ficar foda" Daí cheguei tinha um e-mail falando que tá disponivel a designer da Designer já, não sei se é muito boa, mas vou testar acho... Semana que vem quero começar a fazer minha suplementação certinha, continuar comendo certo e boa... Sobre o treino, tô procurando chegar no ápice sempre na última série, de preferencia aguentar fazer só 8 reps na última série de cada exercício. (Levando em conta que faço 3x08/12) Tava aí um mês sem treinar pernas até descobrir o que era e tal, acho que sexta malho perna de leve pra recomeçar. Pra quem leu, uma boa quarta feira e bons treinos ! Um grande abraaço

Estranho por que ? Deveriam ser maiores ou menores ? Talvez seja valido falar que a gordura corporal no exame deu 5,8% se nao engano

Notei que não tinha postado nenhuma medida e tal, e resolvi por agora editando o primeiro tópico, as medidas de fevereiro e de julho, 2010. Fora isso, provavelmente ninguém lê meu diário, mas vou contar assim mesmo, tenho uma tal de sindrome do vaso vagal, não podendo fazer alguns exercicios ótimos, como agachamento e outros... Logo a solução mais plausivel é de mudar os exercicios e tal... Enfim, treinei regularmente essa semana como sempre, senti uma dor nas costas depois do treino de quarta e doeu até sexta de manhã, a tarde fui pra academia e voltei sem dor, vai entender. Ainda pegando pesos de moça, não passei de 18kg em cada lado do supino, mas tô de boa... Esperando um periodo meio punk passar pra quem sabe começar a usar o hipercalorico que o leandrotwin ensinou aqui no forum, albumina e whey. Um grande abraço pra quem tiver lido haha

Leandro Twin, acho que foi o melhor hipercalorico que já vi no custoxbeneficio, tomei um da Optimum Pro Complex Gainer, mas nem senti grande efeito sinceramente, pois meu corpo tem um metabolismo extremamente rápido a nutricionista mesma fica meio assim haha Quero ver de fazer esse teu, só que queria saber se dá boa de tomar 2 vezes pela manha As 7 da manha e as 10 E outro antes do treino, lá pelas 6 da noite ou 5 da tarde... Caso dê pra tomar em outro horário que o beneficio ainda seja válido, só falar ! A principio, parabéns pela ideia e também pela dedicação que você pois nisso tudo ! Abraaaço

Daae cara, valeu mesmo pela opinião e pelos conselhos ! Hoje foi punk, fiz minha avaliação física que pretendo postar ela daqui uns dias aqui bem detalhada, mas fiquei de cara... Engordei 5kgs e tal, mas só de musculo segundo o cara (Isso tentando engordar, tomei hipercalorico, comi que nem um demente faminto) e perdi 1% de gordura corporal, acho que tô com 5% de gordura corporal :S Seilá, parece que não vai dar boa não... Talvez meu metabolismo seja mais rápido do que eu imaginava ;\ Mas fora isso treino massa, voltei a andar de bike (grande merda) e vou no médico, um cara conceituado, Marcelo Leitão, daqui uns dias, ver qual o meu problema, passo mal quando treino perna tanto que nem treino mais perna... Enfim, a boa é a saúde em alta pra variar, mas cada vez mais longe do objetivo. Abraaaço e valeu !