mafi

Depois de muita adaptação (por conta), após aquele treino feijão com arroz que o pessoal da academia passa eu cheguei no seguinte protocolo que funcionou (PRA MIM) onde, com uma boa dieta e muita disciplina, baixei 8 kgs de gordura, ganhei 4kgs de MM (estava tomando Ox. 8semanas e ajudou muito, obviamente). Tenho ombro e joelho meio zuados, por isso sempre treino com cautela e foco neles com uma boa técnica, mas estou na dúvida se saio do básico (que sim, dá resultados) e tento mais exercícios livres, ou continuo neste treino por mais tempo. Creio que ainda estou colhendo resultados, mas treinar está ficando massante, principalmente ABS. Aceito sugestões e opiniões! Atualmente estou com 70 Kgs e BF por volta de 10%. A dúvida é justamente se eu baixo mais BF ou foco em hipertrofia. OBS: Como tenho o Ombro "fraco", notei que ao colocar com Peito, o rendimento do treino caia, por isso separei. OBS2: Como já tive lesão na perna e sentia ela "fraca", especialmente posterior de coxa e joelho com facilidade de lesionar, preferi dar dois dias de descanso pra Perna, pois, no dia do treino conseguia forçar ao máximo e não chegava com a musculatura cansada. (A) + ABS.1 PERNA Extensora (12x10x8x8x) Flexora (12x10x8x8x) Leg.Horizontal + Panturrilha na LH (12x10x8x8x) Agachamento.Maq. (12x10x8x8x) + Panturrilha na Maq. (4x12) Addutor (12x10x8x8x) Abdutor (12x10x8x8x) Glúteo Máq.(12x10x8x8x) Agachamento Bola + Agachamento Iso. "Banco Invisível" (12x10x8x8x) Livre com Caneleira Caneleira Lateral+Posterior+Glúteo (B) + ABS.2 COSTAS Remada sent (12x10x8x8x) Remada Un. (12x10x8x8x) Puxada Frent. (12x10x8x8x) Puxada Cost. (12x10x8x8x) Peck Deck - Fechado (12x10x8x8x) OMBRO Elevação Lateral (12x10x8x8x) Elevação Frontal (12x10x8x8x) Encolhimento (12x10x8x8x) Rot. Ext. c. Elástico (12x10x8x8x) Desenvolvimento Máq. (12x10x8x8x) (C)+ABS.1 PEITO Sulp. Máq. (a) Inferior (b) Med. (c) Superior, na sequência e respeitando (12x10x8x8x) Crux.Máq. (12x10x8x8x) Peck Deck Aberto (12x10x8x8x) Crucifixo Inclinado (12x10x8x8x) BÍCEPS Rosca Direita (12x10x8x8x) Rosca Alternada (12x10x8x8x) Rosca Con. Lateral (12x10x8x8x) W (12x10x8x8x) Pegada Martelo (12x10x8x8x) ANTEBRAÇO Rosca Inversa Máq.(12x10x8x8x) Rosca Punho Inversa (12x10x8x8x) TRÍCEPS Roldana (12x10x8x8x) Roldana Corda (12x10x8x8x) Apoio (12x10x8x8x) Francesa (12x10x8x8x) Coice (12x10x8x8x) (D) + ABS.2 PERNA (Repetindo tudo) (E) + ABS.1 OMBRO e COSTAS (Repetindo tudo) ABS.1 Lombar Máq. 4x30" Lombar Colchonete 4x15 Prancha Frente + Inclinado Lateral + Prancha Lateral 4x45" Paralela Lateral 4x15 ABS.2 Superir Colchonete 4x30 + Giro Russo 4x20 El. Perna +Tesoura 4x15 Paralela - El. Perna 4x15

Stein, Pode indicar a dosagem/quantidade de dias (só tenho a base do SERMS padrão e não saberia fazer outra quantidade/dias por conta própria)? Mas, pensei em só cartar o Clomid e manter Tamox. 1-14 (40mg.) / 15 - 28 (20mg.). Seria bobeira adc Proviron? Muito obrigado pela atenção e ajuda. Abraço!

Terminarei meu 1º ciclo de 8 semanas de Oxandrolona no dia 14 (1 sem - 50 mg, 2 sem 75 mg e 3 a 8 sem - 100mg). Devo fazer o SERMS padrão com Tamox e Clomid por conta da dosagem alta? Libido 100% por enquanto e não notei nenhuma alteração (colateral) hormonal ou física, mas nas últimas semanas viajei e em alguns dias tomei pouca água, nestes dias senti um "ardência" ao urinar.

Galera, Indo contra as recomendações, acabei iniciando o ciclo que completa 8 semanas no dia 14/01/2017. ACEITO SUGESTÕES: Os resultados corresponderam ao esperado por mim e me dou por satisfeito. Contudo, estou cogitando: 1) Estender por mais 4 semanas (total 12 semanas, ou 2) Fazer mais 8 semanas apenas com testo, ou 3) Iniciar TPC padrão SERMS (Tamox+Clomid) já em 16/01/2017. RESULTADOS: PESO: 78,3kg PARA 71,5kg BF: 15% para 10% Massa Magra: Ganho de 4kg. Caso exista interesse, tenho fotos, medidas, etc. Se alguém puder opinar sobre as sugestões!

Pessoal, estou atualizando. Fui ao nutri, pois, sentia as medidas abaixando e na minha balança a BF não abaixava, logo, entendi que estava perdendo MM. O nutri fez as medidas e deu 14,54% de massa gorda (11,38kg) e 85,46% de MM (66,69kg), total de 78,30KG (residual- 18,87kg). Creio que preciso dosar bem a dieta antes de iniciar o ciclo e decidi até o final do ano perder o máximo de BF possível para iniciar em janeiro. A unica coisa que ainda não decidi é qual testo vou mandar: oral, gel ou prop. injetável. Me disseram que sim, é possível conseguir oral (test), idem pro gel, o que é mais confortável para mim. Não quero ter ganhos de 20kg de MM em dois meses ou algo assim. Mas penso em uns 10 kg secos pra segurar no mínimo uns 8kgs. Vou ver se posto foto para avaliarem a BF. Valeu!

Galera, quem puder dar uma moral, agradeço.

Altura: 1,76 Peso: 77,5 BF: 20% (TR 12,1, S 17,7, AB 24,4) Medidas: Tórax 120.0, Cintura 80.0, Abdomem 86.0, Quadril 99,5 Biceps D. 34/E. 33, Coxa D.51/E.59, Perna D e E 58,0, Panturrilha D.40/E.38 Objetivo da dieta: Cutting Refeições: 08:00 R1 (Detox) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Limão, tahiti, cru 2 g 0 0 0 0 Gengibre 20 g 0 0 0 0 kcals (g) 0 0,02 0 0 1 (kcal) 0 0 1 0 08:30 R2 (Desjejum) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Abacate, cru 100 g 0 1 6 8 kcals (g) 6 1,24 7 14 184 (kcal) 26 5 26 127 11:30 R3 (Almoço) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Batata doce cozida 50 g 0 0 9 0 Ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Salada, de legumes, cozida no vapor 300 g 6 0 21 1 Couve, manteiga, crua 100 g 0 3 4 1 Aveia, flocos, crua 10 g 0 1 7 1 Linhaça, semente 5 g 0 1 2 2 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 kcals (g) 60 5,29 44 13 561 (kcal) 242 21 177 121 14:30 R4 (Pré) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat ECA 1 caps. 0 0 0 0 Amendoim, torrado 50 g 0 11 9 27 kcals (g) 0 11,2 9 27 325 (kcal) 0 45 37 243 17:30 R5 (Pós) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Whey 3W 1 scoop 30 0 3 2 Batata doce cozida 50 g 0 0 9 0 kcals (g) 30 0,32 12 2 189 (kcal) 120 1 49 18 18:30 R6 (Jantar) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Batata doce cozida 50 g 0 0 9 0 Ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Salada, de legumes, cozida no vapor 300 g 6 0 21 1 Couve, manteiga, crua 100 g 0 3 4 1 Aveia, flocos, crua 10 g 0 1 7 1 Linhaça, semente 5 g 0 1 2 2 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 kcals (g) 60 5,29 44 13 561 (kcal) 242 21 177 121 21:30 R7 (Ceia) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ovo cozido 2 Un. 13 0 1 12 kcals (g) 13 0 1 12 159 (kcal) 51 0 4 104 GCD: 2776 KCALS OBJETIVO: 1943 KCLS CUT: 30 Suplementos: Creatina Optimum: 5g todos os dias Whey 3W Elite Nutrition (meio genérico rs): Todos Pós OsteoBiflex com D3: Todos os dias Drogas: Franol (15mg+ Cafeína (220mg) Sempre antes do Treino. Clemb.: Cogitando incluir Oxandrolona: Cogitando incluir Água: 5-6 L todos os dias. Treino: A (Coxa/Panturrilha/Gluteo/Lombar/Prancha) B (Ombro/Costas/Biceps/ABS Inf. e Sup) C (Idem A) D (Ombro/Tríceps/Peito/ABS Inf. e Sup) Informações IMPORTANTES: 1) Há três meses lesionei joelho (inflamação) por excesso de corrida. Fiquei sem fazer perna por 3 meses e voltei há 3. 2) Malho há cerca de 5 anos, mas nesse tempo integral fiquei parado por dois. 3) Ombro/Quadril e Joelho estão com uma atenção maior, pois, necessário fortalecer. 4) Fiz a dieta meio correndo, mas é o que eu normalmente como! Pra mum é sussa. 5) Cogitando fazer OFF zerando carbos. 6) Se for pra frente posto fotos.

Altura: 1,76 Peso: 77,5 BF: 20% (TR 12,1, S 17,7, AB 24,4) Medidas: Tórax 120.0, Cintura 80.0, Abdomem 86.0, Quadril 99,5 Biceps D. 34/E. 33, Coxa D.51/E.59, Perna D e E 58,0, Panturrilha D.40/E.38 Objetivo da dieta: Cutting Refeições: 08:00 R1 (Detox) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Limão, tahiti, cru 2 g 0 0 0 0 Gengibre 20 g 0 0 0 0 kcals (g) 0 0,02 0 0 1 (kcal) 0 0 1 0 08:30 R2 (Desjejum) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Abacate, cru 100 g 0 1 6 8 kcals (g) 6 1,24 7 14 184 (kcal) 26 5 26 127 11:30 R3 (Almoço) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Batata doce cozida 50 g 0 0 9 0 Ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Salada, de legumes, cozida no vapor 300 g 6 0 21 1 Couve, manteiga, crua 100 g 0 3 4 1 Aveia, flocos, crua 10 g 0 1 7 1 Linhaça, semente 5 g 0 1 2 2 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 kcals (g) 60 5,29 44 13 561 (kcal) 242 21 177 121 14:30 R4 (Pré) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat ECA 1 caps. 0 0 0 0 Amendoim, torrado 50 g 0 11 9 27 kcals (g) 0 11,2 9 27 325 (kcal) 0 45 37 243 17:30 R5 (Pós) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Whey 3W 1 scoop 30 0 3 2 Batata doce cozida 50 g 0 0 9 0 kcals (g) 30 0,32 12 2 189 (kcal) 120 1 49 18 18:30 R6 (Jantar) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Batata doce cozida 50 g 0 0 9 0 Ovo cozido 1 Un. 6 0 1 6 Salada, de legumes, cozida no vapor 300 g 6 0 21 1 Couve, manteiga, crua 100 g 0 3 4 1 Aveia, flocos, crua 10 g 0 1 7 1 Linhaça, semente 5 g 0 1 2 2 Frango peito grelhado 150 g 48 0 0 4 kcals (g) 60 5,29 44 13 561 (kcal) 242 21 177 121 21:30 R7 (Ceia) Alimento Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ovo cozido 2 Un. 13 0 1 12 kcals (g) 13 0 1 12 159 (kcal) 51 0 4 104 GCD: 2776 KCALS OBJETIVO: 1943 KCLS CUT: 30 Suplementos: Creatina Optimum: 5g todos os dias Whey 3W Elite Nutrition (meio genérico rs): Todos Pós OsteoBiflex com D3: Todos os dias Drogas: Franol (15mg+ Cafeína (220mg) Sempre antes do Treino. Clemb.: Cogitando incluir Oxandrolona: Cogitando incluir Água: 5-6 L todos os dias. Treino: A (Coxa/Panturrilha/Gluteo/Lombar/Prancha) B (Ombro/Costas/Biceps/ABS Inf. e Sup) C (Idem A) D (Ombro/Tríceps/Peito/ABS Inf. e Sup) Informações IMPORTANTES: 1) Há três meses lesionei joelho (inflamação) por excesso de corrida. Fiquei sem fazer perna por 3 meses e voltei há 3. 2) Malho há cerca de 5 anos, mas nesse tempo integral fiquei parado por dois. 3) Ombro/Quadril e Joelho estão com uma atenção maior, pois, necessário fortalecer. 4) Fiz a dieta meio correndo, mas é o que eu normalmente como! Pra mum é sussa. 5) Cogitando fazer OFF zerando carbos. 6) Se for pra frente posto fotos.

Estou na mesma. Prefiro trocar pela batata doce, pois, o volume é maior e controlo o que vai ou não no tempero. Em casa não sou eu quem cozinho e o pessoal taca aqueles temperos prontos no arroz (integral); acabo retendo líquidos.

Sobre a BF alta, concordo, o foda é - talvez por já ter pesado por volta de 100 - ter uma gordura na pochete e parte interna da cocha que não derrete ! Já chequei pesar 72, mas com pouca MM. Me alimento bem e bebo pouco (em questão de assiduidade). Se tiver alguma dica, aceito.

Maneiro! Qual era seu BF ? Qual foi a dosagem?

Saquei! Eu li sobre isso, porém, compreendi de forma errada. Obrigado!

Concordo sobre a questão da certeza , porém, do mesmo contato já vi resultados - em terceiro - muito bons. Concordo também que não é necessário o IA, porém, como forma de prevenir o aumento do estradiol pensei em acrescentar. Mas, pelos comentários, estou ficando desencorajado. Com relação ao BF, eis a grande dúvida, porque ao mesmo tempo que a oxan. ajudaria muito a prevenir uma nova lesão por aumentar a capacidade de recuperação muscular etc, talvez os resultados estéticos não sejam tão bons. Porém, será que os resultados não estéticos valem a pena? Transar de costas não é minha praia, justamente por isso tenho o enorme cagaço de ficar sem libido, mesmo que por pouco tempo (por isso o medo do estradiol aumentar). hahahaha Enfim, to considerando engavetar por um tempo a oxan., mas aguardo mais comentários. Obrigado pela ajuda!

Certeza. Sobre o Clomid, estou cogitando tirar. obrigado!