Maluco do contra

é, basicamente isso, nao ter grana pra comer as coisas que eu quero, ser pobre e vagabundo da nisso ^^, o q resta e se virar com o q tem, comer na casa dos outros, filar boia nos lugares, igrejas, festas, etc. todo dia acordar e pensar: ''o que será q eu vou conseguir comer hj?'' fico pensando nas poucas vezes q realmente ingeri muita proteina com frequencia, e se isso teve alguma boa importaancia nos meus 'resultados' (nada demais). eai, o q me dizem?

descreva tudo q vc come em um dia, vamos analisar essa bagaça... aposto q tu apenas pensa q come muito

gaste mais com comidas só pra vc, mesmo q saia mil reais, pq coisas prontas e praticas sao mais caras.. mas ao menos n vai ter q dividir com nenhum folgado... eu n gosto de comer coisas em parte, prefiro uma pizza inteira, 2l de refri inteiros pra mim, do q ter q dividir com pessoas, sseja lá quem for... é como se eu sentisse falta daquele minimo pedaço, isso me deixa meio mal. prefiro cada um com seus 'inteiros' do q dividir tudo em partes entre a galera

qnd começei a fazer esses exercício, eu sentia o peitoral sendo trabalhador e taal, mas depois de umas semanas, começei a sentir muito mais o trapézio, e isso me incomoda, pq eu n quero aumenta-lo... isso é normal? ou seria alguma falha minha na execcuçao? será q devo abandonar esse exerciccio e focar mais em isolados?

4 caixas de leite integral, muito toddy, uns 800g talvez, ou 500g e seja feliz.. isso vai daar uns 4k... ou 4 pizzas daquelas de mercado... uns 4.500kcal pote de paçocas deve dar algo proximo disso tbm (50 paçoças) 2 sorvetes grandes e outtras coisinhas, etc comer 4000kcal em bulk limpo é um sonho distante p mim...

eu secaria até o talo e dps iria pra um bulk bem limpo.... eu secaria ao maximo, e fariaa um bulk limpo q nao ganhasse nem 2cm de cintura... eu recomendaria vc continuar treinando firme, aumentando cargas e tals... e continuar com cutting, pq se vc bulkar vai se sentir pior ainda... e esse negÓCIO DE imc é uma merda, talvez vc tenha estrutura ossea leve, sla, eu passo por algo parecido tbm... tem muita gordura ainda sim pra vc perder... to com 1,80 e 65kg e ainda tenho q perder mais (to meio vacilao e tó em manutençao a um tempinho) ... eu tive uma evolução notável, e meu peso só diminui... tem q se basear é no espelho mesmo como prioridade Eu chuto q meu alge natural, bem seco será no maximo com uns 66 kg... depois de ssecar ate o talo ffaarei um bulk limpo para tentar atingir isso ^^

vc ja esteve só a 'caveira'? caso nao, podia arriscar isso, pra ver como ficaria mais seco, como se sentiria, etc. o bagui do fisiculturismo é a ilusao perfeita... talvez uns cortes, msm perdendo tamanho podiam melhorar visualmente

eles dizem que é o ideal ter pequenos deficts e etc, mas com deficits pequenos tu vai perder gordura igual uma lesma, acho isso broxante. Eu q sou homem e tenho maais altura e peso, qnd quero perder gordura como dde preferencia bem menos q 1000kcal por dia, e n ligo pra macros, vou na simplicidade, como o q tenho vontade e fico variando os alimentos (ingiro qualquer coisa desde q n passe de 1000kcal por ex... quantos meenos kcal vvc ingerir, mais rapido irá secar (treine ffirme pra garantir que essa perda nao sseráa em maior parte a massa muscular) pelo seu tamanho talvez vc tenha q chegar a 40kg talvez menos, o q importa é o espelho, e perdendo gorduras e a barriga etc, sua estética irá melhorar muito (ai depende do teu objetivo). pode fazer cardio todos os dias sim, até HIIT em jejum, a coisa a ser avaliada é: voce aguenta e tem disposiçao? se sim, vá em frente rsrs, e ouça seu corpo, pra realmente saber a hora certa de descansar e previnir alguma lesao...

dia 0 cara minha vida sempre teve dois sentidos: auto aperfeiçoamento (ficar sheipado, fazer uns parkour loko, cardistry, pen spinning, aprender apenas o q é realmente necessário e util em minha vida, ter a mentalidade forte, etc ''FORÇA DO CORPO, FORÇA DA ALMA, RAZAO DE UM SABIO, VIGOR DE UM ATLETA...') esse primeiro objetivo por si só acho ele bem vazio, sim ele melhora e muito tua vida, te da a vontade de nao querer ser apenas mais um nesse mundo...mas de certa forma te deixa em movimento constante... o segundo objetivo era o AMOR VERDADEIRO, um amor real mesmo, forte, intenso, em que voce sente que realmente esta pleno, e tem a certeza de que quando essa pessoa se for antes de voce, vc tbm vai querer morrer junto... pode parecer muito fantasioso, mas é isso. ESSE sim, fará vc sentir q toda tua vida vale a pena, um desejo de eternidade enorme, um grande medo da morte, uma intensa vontade de viver cara. ja tentei ser cristao, e fui de fato, muitto crente por 6 meses, foi bom, sim, nao me arrependo, mas esse caminho n funciona mais em mim, mas realmente, se ainda faz efeito em ti, fique firme nele... hj minha visão e dialogo com Deus é bem diferente (ainda creio)...

mano, do jeito q tu descreveu no inicio eu pensava q tu tava algo tipo isso as minhocas da mib, com braços finos e barriga hahaha Mas ée bem diferente do q imaginei... vc nao ganha só barriga cara, tu tem gorduras nos braços e em outras partes do corpo, e parece ter um tantin de massa muscular, eu passsei por isso, tipo, vvc ganhou massa sim, nao parece um gordo q n treina... da pra notar as diferenças sutis... vc precisa de um cutting, pra secar toda essa gordura q esconde seus musculos, vc vai ficaar peequeno sim, de camiseta nem vai parecer q treina, maas essa é a realidade do natural...man, eu qq tenho 1,80cm qnd to com 80kg eu sou gordao assim tbm cara...to com 67kg aagora e ainda tenho q secar mais! acredita? é estranho, pq qnd eu n treinava e tava magrelo eu pesava 71kg, e agr estou pesando menos, com um pouco mais de massa muscular, realmente acho estranho, maas é a vida... cara, chuto q tu precisa baixar o peso pra 60kg por ai, talveez mais ou menos, o parametro q vai ddefinir isso é o espelho e tuaa estética, se tu n tiver a distribuiçaao de gordura fodida igual a minha, n precisa descer tanto o peso, o qq importa é a 'ilussao' se tu consegue parecer maior, maais forte e mais seco pesando mais, fique ai, mas dependendo do caso tem q baixar mais ainda o peso.. tua cintrura vai afinar, e teu braço tbm, isso faará o ombro aparecer mais, o peitoral vai começar a desenhaar de leve, etc... tenta diminuir as kcal enqunto tenta aumentar tua força, e treine barra fixa cara, paralelas, flexoes com um braço, etc. realmente isso vai dar uma diferenciada em ti cara... te recomendo focar em peito, costas, ombro e braço e antebraço... n treinaar muito abdmen, e quase nada de pernas (as suas nao sao gravetos, entao nem precisa treina-las a serio) , investe na ilussao de otica bro, o trtriangulo invertido o V shape, atée o arnold q a maioria tanto idolatra tinha pernaas bem mais 'ffinas' em comparaçao ao tronco, ele era gigante, mas ainda sim mantinha uma proporçao mais 'humana'... acho o shape em X algo bem anti estetico, anti natural. (pra tu sentir as costas a barra fixa vai ser grande aliada. domine todas as pegadas ao menos umas 6-8 reps, dragon flag e front lever (calistenia) tbm é uma boa para as costas, dps tu pesquisa as progressoes destes moves no youtube...)

voce consegue fazer barra fixa? realmente a coisa mais simples e efficaz q posso te passar é isso: barra fixa, barras paralelas, flexao na parada de maos (parede), e flexao com um braço... isso é o basico da calistenia, costuma ser bem eficaz pra tu ganhar força...e tem vaariaçoes mais ddificeis desses mesmos exercicios... e coma, coma bem, n precisa ficar com tanta frescurada, se ta ganhando barriga de todo jeito, melhor é comer o que tu gosta de verdade... tem como posstar fotos do shape,altura, peso... pra galeraa aqui avaliar melhor?

quais ssao seus ppontos fortees e fracos? vcc ssempre teve facilidade para braçços oou acha q as drogas q ajudaram mais nisso? no meu caso realmente meus braços sao meio pequenos compaarado ao peito e costas... to peenssando em fazer um treino ffocaado só em braços e antebraaços enquanto tento maanteer o resto...no proximo clean bulk talvez... realmente quero tentar de tudo antes de realmentee apelar para as drogas ^^

qual tua altura e peso? talvez vc esteja ''pesado demais'' pra correr, 5 - 10kg a mais ou a menos fazem muita diferença nesse aspecto.. tenta descansar e ir adaptando, e caso isso nao resolva, vc pode procurar outros aeróbicos: bike, boxe... uma sauna talvez?

dia 0 ainda hehehe

mano acho qq da praa tu ccontinuar no cutting, da pra diminuir mais essa cintura em... e comer 2200 kcal e perder gordura pra mim seria o paraiso, (eu mesmo tenho q comer umas 1000 puts) e mesmo q seu braço e outras medidas diminuam, com a cinturaa afinando e os cortes aparecendo, sua estética vai ficar muito mmais show, afinal, o espelho é o parametro mais importante ne? e se n te agrada a ideia de comeer menos, é uma boa investir no cardio, recomendo nataçao, pq alem de qqueimar kcals, vai conseguir bronzear todo teu corpo por inteiro hahaa, daa pra ver q seu braaço ta levemente mais bronzeado, util ao agradavel nao? chuto q da pra tu chegar nuns 80kg taalvez menos... eu mesmo com 1,80 tenho q chegar a unss 63kg pra fficar essteticamentte melhor... é triste, pARECE pouco, mmas infelizzmente é minha realidade... se tu se sentir bem com esse bf, ou com ele mais elevado, pode insistir num bulking mesmo, agr se ttu for muito ligado a estetica e isso te aafeta muito nna tua vida, melhor continuaar num cutting até secar toda essa graxa ai ^^

2 anos de treino (calistenia) só mandei foto das costas pq é o que mais me deixa grilado (os pneus) to com 68,5 kgs pra 1,80 m a medida nos pneus deve estar uns 83cm atuaalmente, chute eu q terei q chegar a 77cm nessa regiao para os 'pneus sumirem', será? Quantos kg vcs acham q terei q perder ainda pra chegar nessa medida q eu quero, ou para os pneus sumirem e formar o V perfeito? https://imgur.com/RWVPlnU https://imgur.com/MDx1oAA

tudo depende da dietaa haha, calorias... vou relatar alguns experimentos meus... jejum + molho de tomate em excesso= diarreia um pote de sorvete cheio de feijao= cagar igual um desgraçado, umas 4, 5x ao dia 500g de arroz por dia, pesaddo ccru, pronto da uns 3 pratoes cheios= 3 dias sem cagar nada, isso sim foi estranho haha, tive saair da dieta me entupindo de lixo pra fazer essa merda sair... ando preferindo comer alimentos q tem muita caloria pra pouca porçao, tipo chocolate, sorvete, goiabada, eu mme sinto bem mais leve e menos inchado, e a merda fica bem controlada.. uma dica: sse for pra cagar, e ver q vai sair uma bosta +-, nao cague, pq isso vai fazer vc sujar atoa, deixa o bagui encher pra sair tudo de uma vez, e sujar menos, é ate mais eficiente., pra quem trabalha estuda ou fica o dia todo fora... vlw flw

dia 0 faz um mes e meio já

Qnd eu tava comendo 1800kcal meu psicológico tava uma merda, até insônia eu tinha, demkrava dormir, muito estado de alerta e vontade de comer porcaria até encher o bucho... Taquei o fodase e fui aumentando até umas 2500kcal, incrível como 700kcal faz uma diferença do caralho kkm, to conseguindo dormir melhor e treinar todo dia, humor melhorou, a insônia só vem duas vezes na semana, antes era uns 6 dias em cada 7 ^^, n tento comer limpo, gosto de comer toddy puro, pq de certa forma eu demoro quase o dia todo pra comer 500g, é bom, mas é bem enjoativo, n consigo comer direto ( pra mim isso é vantajoso) e to comendo o q der msm nk resto das calorias, sem neura, qnd tenho condições como uns hot pocket ou pizza fria, sorvetes..., n gasto minhas calorias com coisas q n valem tanto a pena pra mim... Achk q toddy puro é algo mágico , coisa de Deus kkkk... N estou perdendo gordura tão rapidamente, ta lento o processo, as vezes passo um pouco as kcal e fico um bom tempo estagnado, mas realmente meu psicológico melhorou muito, os dias são mais agradáveis, mais fácil manter... E olha q n estudo, n trabalho, e nem tenhk internet ilimitada pra me distrair tanto, mente vazia aqui é mato, felizes os q tem distração de sobra no cutting kkkkk

Dia 3 se n me enganl... Setembro ta chegando Galerinha do mal ^^

A duvida é a seguinte, se o indivíduo ingerir as calorias de manutenção tudo em carbk ou proteínas e 0g de gordura, treinar todos os dias (para gastar mais glicogênio) ele perderá gordura? Dizem q gordura é essencial, más e se o corpo tiver cheio delas? N pode usar as própria ? E a dúvida tbn veio pelo pensamento de q atividades simples como caminhar etals usam mais gordura como fonte de energia, e de a ingestão fosse zero gramas em manutenção tecnicamente poderia estar perdendo não?

Obg pela dica, Vou testar essa parada ae, (realmente o cheiro na minha camiseta dura bem mais q na pele)

Minha mãe mexe com natura e tals e vive me dando uns perfume... Eu quase nunca uso, sla, talvez seja preguiça ou esquecimento, ou um desânimo de saber q aquilo n vai durar nem 1 hora o cheiro...

Tente nunca treinar abdômen diretamente e tentar aumentar o resto dos músculos (ombro,peito, costas,etc) enquanto mantém o abdômen meio destreinado... A parte 1 q você marcou é meio q o serratus, muito difícil isolar ele, mas se n me engano ele é trabalhado em barras fixas, supino, remada... Nunca isoladamente, e o serratus só costuma aparecer qnd o Bf começa a abaixar 14% pra menos...

Tem algumas no instgram q treinan pesado até, e nao tem corpos tão impressionante em questão de volume... Jessica bogdanov , demy bagby, e maulin malle jansson algo Assim, não sei se elas são naturais (ao menos eu penso q sim) elas não levantam cargas fodidas, mas fazem umas coisas q muito marmanjo n da conta...