Danyzzinha

Meu deus, como minha vida mudou desde meu último post nesse tópico HAUSIHAIDHAS Segue o baile Treino: ABCD, sendo: A: Extensora 4 x 8 s isometria + 1 repetição com carga mais leve até eu aguentar Cadeira abdutora 4X8 leg press 4X8 agachamento 4X8 Passada 4X8 Graviton 4x8 B Voador e voador invertido 3x15 puxada alta 3x15 rosca direta 3x15 pulley com corda 3x15 triceps coice 3x15 (12-15) C Flexora 4x8 adutor 4x8 glúteo no banco 4x8 elevação pélvica 4x8 glúteo no cross 4x8 D Abs no banco com carga abs na roda oblíquo alternado com carga (4x8 todos) Resumindo: Treino ABCD + algum aeróbico na semana + dieta A dieta agora está um pouco acima de calorias, tentando ganhar massa e depois faço um cutting. Lembrando que 1 ano atrás entrei na academia visando emagrecimento e superar depressão (estava 7 kilos acima do peso) consegui emagrecer e manter até o dia de hoje ( yep), os exercícios também me ajudaram e ainda ajudam muito na depressão, agora meu foco é ganhar mais massa magra e deixar o abd legal. Meu foco final é ficar bem definida, já tenho as pernas grossas então só quero um pouco + de definição, e um abd com definição nos primeiros packs.

Gostei das dicas, vou me puxar aqui, muito obrigada :DD

Eai galera, Estou morando sozinha e bate uma baita preguiça de cozinhar, tentei comer fora mas só tem comida ruim( muita fritura e etc), faz umas semanas ai que to me puxando e fazendo meu almoço pra semana toda, mas não consigo fazer o jantar e também to sofrendo aqui, não curto muito cozinhar, alguém ai mora sozinho e tem algumas dicas ai pra me ajudar? tmj

Depressão, mas agora estou melhor. 6 meses atrás eu não saia do quarto, e a academia foi o primeiro tiro pra me reerguer.

Só atualizando aqui: ganhei 1 kilo, estou com 54 kilos. Continuo firme e forte na dieta, porém aumentei um pouco as calorias, por isso este kilo a mais, foi necessário pra conseguir as pernas que eu queria, agora focada no abd.

Bom, mais uma semana ( como passa rápido, gzuis)... Hoje cravei 53 kilos, vou ver como fico quando chegar nos 52.5/52 kg e a partir daí eu encerro a dieta hipo. Acho que vou levar mais umas 3 semanas nessa. Essa semana foi mais ou menos, fiz dieta e treino, mas estou muiiiito ansiosa, dormi mal, semana quem vem eu estarei muito feliz ou muito triste( algo pessoal pela frente), então espero que se tudo der errado, eu mantenha meu psicológico no lugar e faça meu treino direitinho e coma direitinho também. Hoje fiz um treino básico de hiit na esteira + corda + abd + panturrilha + alongamento ( fiquei uns 50 min na academia.) É isso aí..

Comecei com 60 kilos. Perdi 7 até a data de hoje. Semana que vem eu posto as fotos comparativas Obrigada pelo apoio.

Esse fórum é incrível, eu diria hah Eu peguei alguns artigos, li e montei a dieta. Dieta, essa, básica: carbo> proteína> gordura., mas que tem me ajudado muito. Mas como te falei, no começo eu só cortei os alimentos industrializados, processados, fritos, açúcar em excesso/doces, refri, balas, depois quando comecei a ver os resultados eu fiz essa dieta mais regradinha aí.

Bem vinda Lari!! Obrigada por acompanhar.

Não estamos falando que queimar caloria é inútil, mas que não existe uma fucking maneira de queimar gordura que não seja comendo menos do que gasta. Se tu acha que só correr e fazer musculação vai te dar um bom resultado, então segue em frente cara. Só não entendo o que adianta comer igual um elefante, ficar 2 horas na academia correndo e puxando ferro igual um condenado, se depois com o tempo vai voltar tudo pq simplesmente não houve uma mudança de dieta e na mente. O que a galera orientou da melhor forma possível: dieta e aeróbico, ponto. Dieta não é coisa de rico. ps: Pensei q tu bebesse, foi mal, mas no caso reforça ainda mais o conselho que geral deu. Se isso que ele falou não for zoeira, esse mundo está perdido mesmo hauiahuah

Oie Ana. Vou acompanhar seu diário. O começo da perda de peso, é sempre a fase mais difícil. Não desista, foco na dieta, no treino e trabalhe seu psicológico, lembre-se: só uma pessoa importa nesse processo, e essa pessoa é você, se importe com você, traçe uma meta é busque alcança-lha por você. No demais, poste sua dieta, treino e etc para que o pessoal possa te ajudar da melhor forma.

Recomendo fazer dieta rsrs O mais eficiente é fazer dieta + aeróbico. Não adianta trabalhar os músculos e a gordura continuar ali. Gosto de pensar em fases. Fase 1- dieta + aeróbico+ treino de resistência e força Fase 2- hipertrofia Ps: Diminuiu consideravelmente o consumo de álcool ? Mto importante isso.

É foda mesmo, mas meu meu sonho, em relação ao corpo atualmente é dar uma trincadinha, não precisa nem de o 6pack, pode ser o 4pack haha o treino que eu inclui pro abd é praticamente igual ao seu, + dieta e aeróbico. Meu problema é a gordura abaixo do umbigo, tô com 64 acima, 74 abaixo, aaa. Vai demorar horrores, pq to no cutting ainda, mas vamos q vamos. Obrigada por compartilhar teu treino.

Bah mulher, me passa o treino de abd seu haha Tem algum focado no abd? E parabéns pelos ganhos, acompanhando aqui

Se o cara passou é porque estudou, agora pq não aguenta a corrida, vem algumas pessoas desmerecer o cara, nada haver isso! Se fosse contra as regras do concurso tinha exame quanto a isso. Quantas pessoas ficam 1 ano estudando pra um concurso, chegam barra e caem? vocês acham que se o cara usar algo só pra aguentar aquilo ali, vai fazer dele um merda bancado por nós? menos né. Pagamos todo mês um horror pra um bando de filho da puta, que sequer leu 1 página de um livro, comandar essa porra de país, e vem querer esculachar 1 cara num fórum pq o cara não aguenta correr tantos metros em tantos minutos, aí é fácil. Boa sorte ai, não sei qual anabolizante bom pro teu caso, mas ler algumas coisas é revoltante, boa sorte.

53.3 kilos hoje, meu corpo está respondendo mto bem! Nem acredito! Hahah. Tô mto feliz. Depois que eu chegar no peso que eu quero vou tryhardar pra pegar uma definição bacana. Tô mto animada, primeira vez que me sinto assim, só consigo pensar em como fazer dieta é bom, já quero isso pra vida. Essa dica que me deram aí de parar com a dieta um pouco e depois voltar foi a melhor dica!! Depois que parei aquelas 2 semanas, e voltei com dieta nova, meu corpo está respondendo da melhor forma.

Bah, show. Minha meta é uns 52-53, vou ir perdendo até eu ver que ta ok. Kkk. Segue o link das planilhas:

Perdeu quantos kilos, até então ? Foco, e acompanhando aqui

Meio kilo na conta, depois daquelas 2 semanas de off, peso atual: 53.7 kg Tô de boa na dieta, no treino coloquei uns exercícios de abd com carga, agora, mas não ultrapasso 1 hora de academia, então as vezes do uma alternada nos exercícios do treino. As pessoas agora começaram a reparar as mudanças, quase todo dia me fazem alguma pergunta sobre isso. Tô chegando em quase 7 kilos perdidos, pode não parecer tanto, mas como sou baixa, é uma diferença notável já. #Happy.

Em poucas palavras, pra ter o famoso 'tanquinho' tem baixar a gordura do corpo e precisa trabalhar os músculos, mas você precisa ajustar alguns conceitos ai, por exemplo, quando você faz uma dieta hipo, fazendo um drop de calorias conforme necessário, você baixa o BF, perde massa gorda, mas perde massa magra também. Baixando as calorias, você vai perder MASSA, tanto a gorda ( que é sempre o que queremos) e a magra ( infelizmente rsrs), esse pensamento de baixar Bf e ter ganho seco com dieta restritiva, não está certo. E mais, você precisa dos carboidratos, é fonte de energia, porque cortar tão radicalmente ? Quais são os macros da tua dieta ?

Há quanto tempo tu faz dieta? Eu fiz por 3 meses, fiquei 2 semanas em off e voltei essa semana, na semana que fiquei off eu vi que me reeducar que é bom, não aconteceu. Mas agora sinto que minha cabeça está mudando , e eu tô mto Feliz!! Haha. Acho que é algo que vai mudando na sua mente, com o tempo e aos poucos. Da próxima vez que eu entrar no off acredito que estarei mais reeducada. No teu caso se é só saco de olhar rótulos e tals, separa 1 dia na semana pra fazer isso e planeja a comida da semana toda, assim vc só mexe com isso 1 dia, compras em 1 dia. Já pesar não tem mto o que fazer. Mas eh rapidinho tamb, aquela balançinha mini digital nem estressa.

Você disse que quer um up, ok, mas e a dieta pra chegar a isso ? Como esta a dieta? Quem é responsável, faz o treino, dieta, descansa e etc, é só depois de muito conhecimento e certeza, faz algum ciclo. O que as pessoas querem dizer aí é que você deve se dedicar bem mais que isso pra depois pensar em usar algo. Treinar rola sim, dieta rola, pesquisa e se dedica mais que tu consegue, depoissssss tu pensa nessas coisas, com muita responsabilidade

Oi pessoal, até agora nada... pegando um exemplo aqui, vocês acham que tem um pouco de genética ? A mayra já parecia ter uma cintura mais fina antes de começar o treino: Depois de um tempo e não consigo ver diferença alguma, segue 2 fotos ai da situação atual ai: A mulher lá tem 55 cm de cintura, isso é mto mto pouco! Alguém ai tem ideia do quanto mais preciso perder de peso afinar essa região ? No caso eu quero saber, se emagrecendo eu vou conseguir afinar, ou no meu caso é genética essa região larga e por isso não afino.

Hauahsieisj Ta de sacanagem né? Mas enfim, não, seu corpo não "parou" de produzir testosterona por não se masturbar, pode continuar nisso aí que você está fazendo. Aliás, por curiosidade, qual o motivo disso ?