jeduardo98

Idade: 18Altura: 2mPeso: 108kgBF: 17%Medidas: só sei apenas 3 Braço contraído : 40cm Pernas : 70cm Panturrilha: 46cm (Sim, meus inferiores são chocantes pra alguém da minha altura)Objetivo do treino: Como estou em bulking, logo... hipertrofia xD O treino será executado em sequencia, ABCDA, BCDAB, por aí vai... A (Peito triceps) Supino Reto barra 3x6~8 Crossover polia média 3x12 Crucifixo máquina 3x10 Supino inclinado halter 3x6~8 Extensão de triceps na polia, barra V, com dropset, 3x10+12 Triceps testa barra W, 3x8~10 Triceps francês unilateral No-Stop, 6x10 (3 séries para cada braço) B (Costas biceps) Remada curvada com barra, pegada supinada aberta, 3x6~8 Pulley articulado, 3x8~10 Remada baixa com corda 3x12 Pulley anterior supinado, pegada aberta 3x10 Pulldown com barra 3x8 Rosca direta barra W, 3x6~8 Rosca Scott 3x10 Rosca Martelo, 3x8 Rosca punho com halter no stop, 6x15 (3 séries para cada braço) C (Ombros, foco em anterior) Desenvolvimento no Smith, 4x10/8/8/6 Arnold + Elev. Frontal com Barra, 4x6~8 + 10 Elevação lateral com dropset, 4x10+12 Crucifixo inverso no peck deck, pegada pronada, 3x12 Remada alta na polia, 4x10 Elevação de ombros com halter, 4x15 D (Pernas e abs) Agachamento livre com barra, 3x6 Leg press 45 3x6~8 Agachamento búlgaro no Smith, 3x10 cada perna Extensora com 2 dropsets, 3x10+10+10 Stiff com barra 3x8 Flexora em pé, 4x10 Panturrilhas Abdominais Qualquer crítica construtiva será bem vinda, xP

Boa tarde, estava aqui pensando em como dividir o meu treino de hipertrofia e me veio uma duvida na cabeça: Como no caso o treino de pernas é o treino que mais envolve produção de testosterona/gH, não seria uma boa estratégia eu jogar Tríceps (que é o meu músculo deficiente atual) no final do treino de pernas para aproveitar os hormônios?

beleza! Muito obrigado pela dica amigão! Apenas uma pergunta, você havia falado que não gosta muito de abc2x para hipertrofia, em sua opinião, qual seria o melhor metodo para naturais hipertrofiarem?

Então tu quer dizer que, no dia A1 eu posso jogar Supino 3x5 + um Militar 3x10 e no A2 começar por militar 3x5 e depois um Supino 3x10, assim invertendo a ordem na progressão? Sobre o treino de costas, o meu foco principal deste treino é dorsal mesmo, pois as minhas costas estão mais grossas dos que largas, por isso vou dar um foco maior na largura desse treino. Para bíceps então vou colocar Rosca alternada e depois Rosca martelo, apenas essas duas, acha que está de bom tamanho?

opa, obrigado pela dica campeão! Então, tu acha que eu deveria tirar um exercicio de biceps, triceps e costas? acha que dessa forma ficaria mais agradavel para um abc2x? E no caso que tu falou ali sobre o supino e militar, você diz fazer o treino de segunda com Supino e quinta com Militar?

up

Idade: 18 anosAltura: 1,90Peso: 95kgObjetivo do treino: Aumentar o volume do shape e também progredir nas cargas Treino A (Segunda/Quinta) Supino Reto 3x5 (*) Militar 3x5 (*) Supino Inclinado Halter 3x10 'Paralela no banco' 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps francês Unilateral 3x10 Elevação lateral 3x12 O motivo de eu ter colocado 3 exercicios para triceps neste treino é porque é a minha maior falha do shape, o meu triceps fica atrás se comparado aos demais musculos. Treino B (Terça/Sexta) Remada Curvada 3x5 (*) Remada baixa triângulo 3x8 Pulley Articulado 3x10 Pulley pegada Supinada 3x8 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Rosca concentrada 3x8 Treino C (Quarta/Sábado) Agachamento 3x5 (*) Agachamento Hack 3x8 Avanço 3x20 Extensora 3x10 Flexora 3x10 (Rest 'n' Pause) Panturrilhas Abdominais (*)3x5 -> progressão linear até estagnar 4x4 -> progressão linear até estagnar 5x3 -> progressão linear até estagnar Deload de 15% 4x5 -> progressão linear até estagnar 5x4 -> progressão linear até estagnar 6x3 -> progressão linear até estagnar Gostaria de saber na opinião de vocês o que eu poderia melhorar, o foco principal do treino é aumentar o volume do shape em si, progressão de cargas e também dar uma melhorada no triceps, que é o meu maior 'inimigo'.