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Ana Gabrieli Marinho

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Tudo que Ana Gabrieli Marinho postou

  1. Ana Gabrieli Marinho
    Pode me mandar o seu treino com os exercícios?
  2. Ana Gabrieli Marinho
    Você está fazendo dieta com superávit calórico?É muito difícil ganhar massa muscular comendo pouco.Consegue dormir bem a noite?Como está sua divisão de treino?Se você não estiver se alimentando bem,dormindo mal e descansando pouco seus músculos não vão conseguir o resultado que poderia obter fazendo isso.
  3. Ana Gabrieli Marinho
    Procede,a gordura tem diversas funções,entre elas:produção hormonal,regulação da temperatura e atividade intestinal
  4. Ana Gabrieli Marinho
    A sua gordura está extremamente baixa,isso vai desregular seu eixo hormonal.Deixe pelo ao menos 0,8 a 1,1 g/kg.
  5. Ana Gabrieli Marinho
    Li diversos tópicos onde afirmavam que Agachamento aumentava as cinturas.É verdade?Se for,como prevenir?
  6. Ana Gabrieli Marinho
    Para finalizar o treino faço aproximadamente 60 passadas na esteira,isso pode me prejudicar ou machucar?
  7. Ana Gabrieli Marinho
    Altura:1,71 m Peso:55 kg BF:11% Objetivo:Hipertrofia Coxa direita:59 cm Coxa esquerda:57 cm Aquecimento:5 minutos de elíptico Agachamento Livre:5x12/10/8/8/6 Cadeira adutora:4x12 Agachamento Hack:4x10/8/8/8 Leg Press 45°:4x10 Agachamento Búlgaro:4x8 Cadeira Extensora:4xDROP SET OBS:não sinto dor alguma após o treino,e tenho assimetria na parte interna da coxa.O que estou fazendo de errado?
  8. Ana Gabrieli Marinho
    Segunda-Quadríceps e Glúteos Terça-Costas e bíceps Quarta:Posterior,Glúteos e Panturrilha Quinta:Peito,ombro e tríceps Sexta:Quadríceps e Glúteos Sábado:Posterior e Panturrilha Abdômen:segunda,quarta e sexta
  9. Ana Gabrieli Marinho
    Como você tem dificuldades em bater os macronutrientes de carboidrato,te indicaria um hipercalórico,porque para você conseguir 450 g de carboidratos através de alimentos sólidos não vai ser muito fácil,já que essa é sua primeira dieta.Procure no site da growth,lá você vai encontrar hipercalóricos,dextrose e maltodextrina por um preço extremamente acessível.
  10. Ana Gabrieli Marinho
    Dieta é a base de tudo,não existe um treinamento específico para um somatotipo.Você deve ingerir mais calorias do que gasta e dar o devido descanso para os músculos,só assim vai conseguir ganhar massa muscular.
  11. Ana Gabrieli Marinho

    Ajuda?

    1. Nuk3d

      Nuk3d

      ???

  12. Ana Gabrieli Marinho
    Esse treino de membros inferiores está bom?
  13. Ana Gabrieli Marinho
    Esse treino de membros inferiores está bom?
  14. Ana Gabrieli Marinho
  15. Ana Gabrieli Marinho
    Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?
  16. Ana Gabrieli Marinho
    Preciso de um alimento calórico na minha dieta,e queria saber se o leite vai me atrapalhar.Demorei muito para conseguir definir meu abdômen,e não quero perder isso.Alguem pode me ajudar?
  17. Ana Gabrieli Marinho
    Não estou conseguindo hipertrofia nos glúteos.Meu treino é o seguinte: Segunda:membros inferiores completo (8 exercícios) Terça:bíceps,ombro e tríceps Quarta:Aeróbico,panturrilha e abdômen Quinta:membros inferiores completo Sexta:peito e costas Sábado:gluteo,abdômen e panturrilha
  18. Ana Gabrieli Marinho
    Como por exemplo?
  19. Ana Gabrieli Marinho
    Agachamento livre ou no smith?
  20. Ana Gabrieli Marinho
    Treinar perna de segunda e quinta e glúteo aos sábados é uma boa?
  21. Ana Gabrieli Marinho
    Não é problema,eu apenas lesionei em um jogo de futsal.Ele disse que posso voltar a treinar normalmente,mas tenho medo de me machucar
  22. Ana Gabrieli Marinho
    O médico disse que eu posso sim fazer agachamentos,porém tenho medo de piorar minha lesão.Então fico na dúvida se faço ou não Minhas pernas já são um pouco desenvolvidas.São os glúteos meu ponto fraco.
  23. Ana Gabrieli Marinho
    Tenho problema na coluna e não posso fazer Agachamento.É possível hipertrofiar minhas pernas e meus glúteos sem esse exercício?
  24. Ana Gabrieli Marinho
    Quero treinar membros inferiores completo em um só dia (quadríceps,posterior e glúteos).Quantos exercícios devo fazer para cada grupo muscular? OBS:1- Treino panturrilha em dias diferentes. 2- Glúteos é meu ponto fraco
  25. Ana Gabrieli Marinho
    Mas aí eu não estaria fazendo exercícios isolados para quadríceps?Atualmente estou fazendo bulking,ganhei uma boa quantidade de massa muscular,mas meu bf subiu bastante.
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