Telesb1

pode passar o site que comprou o clenbuterol? no privado

ajudem ai

mas se eu tirar o arroz e o frango nao vai me saciar, comer so ovo é dificil...

Altura: 1,85 Peso:85 bf em torno de 25% Objetivo da dieta: cutting água consumida diariamente 4 litros aceitando dicas de custo baixo $$ faço JI 16x8 faço AEB 1x/dia faço musculação 6x/semana GCD é de 3214kcal diminuí 700kcal faço o uso de cafeina e franol 15 on 15 off o que eu pretendo fazer é diminuir 13g de carbo por semana (nao sei se é certo ou errado, fala vcs) avaliem por favor, pessoal.

bela evolução!!!

up

Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 24,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Tórax: 102,00 objetivo é diminuir bf, ficar com alguma definição até março avaliem a dieta e digam se preciso suplementar com algo do tipo (bcaa, glutamina, arginina, vitamina c, omega 3...) avaliem o treino também gcd 3214 07:00: 4 ovos grandes cozidos. 308 cal / 21,12g gordura / 2,24 carbo / 25,04 proteina 25g de whey isolado. 114 cal / 20g proteina TOTAL 422 CAL / 45G PROTEINA / 21G GORDURA / 2G CARBO 10:00: 35g de farelo de aveia quaker. 110 cal / 15g carbo / 4g gordura / 6g proteina 30g de whey isolado. 114 cal / 26g proteina 2 colheres de sopa de azeite. 238 cal / 13g de gordura TOTAL 462 CAL / 15G CARBO / 17G GORDURA / 32G PROTEINA 13:00 (PRÉ TREINO) 2 xicaras cortadas em cubo de mandioquinha. 286 cals / 68g carbo / 2g proteina 30g whey isolado. /114 cal / 26g proteina TOTAL 400 CALS / 28G PROTEINA / 68G CARBO 16:00 (PÓS TREINO): 8 colheres de sopa de arroz branco cozido. 244 cals / 5g gordura / 50g carbo / 6g proteina 45g de whey isolado. 172 cal / 39g proteina TOTAL 416 CAL / 50G CARBO / 45G PROTEINA 19:00 105g de farelo de aveia quaker. 340 cal / 45g carbo / 10g gordura / 18g proteina 13g de whey isolado. 114 cal / 10g proteina 2 colheres de sopa de azeite. 238 cal / 13g de gordura TOTAL 573 CAL / 45G CARBO / 23G GORDURA / 28G PROTEINA 21:00 whey 30g 114 cal / 26 proteina azeite 2 colheres 240 cals / 26 gordura 1 multivitaminico 2310 cals 204g proteina 180g carbo 86g gordura vou ajustando os macros de acordo com o tempo

Objetivo do Treino: hipertrofia (principalmente) e também força 88kg bf: 24% 18 anos 1,85cm OPÇÃO 1 TREINO: AB 2X Segunda: Treino A1 - Upper Supino Reto 3x 4-6 Puxada Alta na Frente 3x 4-6 Cross Over 3x 4-8 Remada Curvada 3x 4-8 Desenvolvimento C/ Barra 3x 4-8 Chin Up 3x 6-10 Triceps Paralelas 3x 6-10 Terça: Treino B1 - Lower Agachamento no Hack 3x 4-8 Leg Press 45º 3x 4-8 Extensora 3x 6-10 Flexora 3x 6-10 Cadeira Adutora 3x 6-10 Panturrilhas Leg Press 5x 8-12 (método 1 do tópico criado pelo Stain) Abdominal: 2 minutos em prancha com o cotovelo em ponte / 2 minutos em prancha lateral (lado esquerdo e direito) - 2 séries de cada Quarta: OFF Quinta: Treino A2 - Upper Supino Inclinado 3x 4-6 Pull Up 3x 4-6 Crucifixo Inclinado 3x 6-8 Remada Cavalinho 3x 6-8 Elevação Lateral 3x 6-8 Rosca Direta 3x 6-10 Supino Fechado 3x 6-10 Sexta: Treino B2 - Lower Agachamento no Hack 3x 4-8 Leg Press 45º 3x 4-8 Extensora 3x 6-10 Flexora 3x 6-10 Cadeira Abdutora 3x 6-10 (única mudança em relação ao treino B1 Lower) Panturrilhas Leg Press 5x 8-12 (método 1 do tópico criado pelo Stain) Abdominal: 2 minutos em prancha com o cotovelo em ponte / 2 minutos em prancha lateral (lado esquerdo e direito) - 2 séries de cada OPÇÃO 2 Upper terra 3x5 supino reto 4x6~8 barra fixa 3x paralelas 3x remada curvada 4x6~8 desenvolvimento 3~4x6~8 lower agachamento livre 4x6~8 stiff ou rdl 4x6~8 leg press 3x8 panturrilha no leg 3x20 abdomem crunch no cross 4x10~20 qual opçao vcs escolheriam? agora é com vcs

no caso ficaria 172g de carbo e 88g de gordura ne? sou muito leigo em dieta, sei que é pedir muito mas, vc poderia me ajudar mais? nao precisa ser agora! qual alimento vc me indica para por ou trocar na dieta, para encaixar o que voc sugeriu?

sabe se tem treino de upper/lower aq np forum? tem o link?

Peso: 88 Massa corporal total: 89,54 IMC: 25,11 % Gordura: 24,00 Altura: 1,85 % Massa magra: 80,00 Abdômen: 95,00 Massa corporal magra (kg): 72,42 Quadril: 104,00 Tórax: 102,00 TMB é de 2074 calorias gcd 3214 objetivo é diminuir bf, ficar com alguma definição até março avaliem a dieta 08:30- 2 ovos mexidos 1 banana prata com 100 g farelo de aveia. 60g de whey isolado + 10g glutamina + 5g creatina Kcal:720 Carboidratos:72 g Proteínas:82 g Gorduras:10 g 09:40-1 100g de peito de frango 100 gramas de mandioquinha. Kcal:298 Carboidratos:28 g Proteínas:22 g Gorduras:2 g 12:40 1 multivitaminico 200g de peito de frango 8 colheres de sopa de arroz Salada a vontade Kcal:580 Carboidratos:42 g Proteínas:44 g Gorduras:16 g 16:40- 100g de peito de frango 100 gramas de mandioquinha Kcal:298 Carboidratos:28 g Proteínas:22 g Gorduras:2 g 19:20- 200g de peito de frango 8 colheres de sopa de arroz Salada a vontade Kcal:644 Carboidratos:56 g Proteínas:44 g Gorduras:16 g 21:00- 2 claras mexidas com uma colher de sopa de aveia 5g glutamina Kcal:234 Carboidratos:10 g Proteínas:8 g Gorduras:8 g KCAL: 2530 CARBOIDRATOS: 250g PROTEÍNAS: 204g GORDURAS: 56g pretendo malhar as 13hrs, o que deve ser mudado? indicam algum suplemento? avaliem tmb o que vcs acham desse produto, se vale alguma coisa ou é desnecessário

show cara!!! valeu por me ajudar

o que eu devo fazer? ir diminuindo as cals da dieta por semana aos poucos ou por mes? vc sugere eu por essa corrida? na vdd eu modo geral, qual a sua sugestão q eu faça, manter a dieta e por a corrida, manter a dieta e sem corrida, diminuir as cals por semana, por mes...?

sou moderadamente ativo, malho 6x semana. vc disse 2714cals pra perder cerca de 0,5kg por semana minha dieta ta com 2600 cals se eu jogar uma corrida a noite 19hrs na praia com uso de cafeina, sera que perco 1kg por semana? ou eu jogo a cafeina pre treino? quero perder pelo menos 1kg por semana mas sem modificar a dieta pq sou muito leigo e to montando ela a 2 dias ja e me dar dor de cabeça ficar mexendo nela

encaixei 60g de whey isolado ja, entao vou ter que encaixar mais 30g, dói o bolso kkkkkkkkk mas ta tranquilo, vai bater os macros