Everton Ferreira

Eai galera blz, cara sou novo aqui não manjo muntos nas escritas mas vamo la, ja faz mais de 3 anos que treino faço dieta e tal mas no fds do uma vacilada e não mudo muito meu corpo durante a semana faço regradinho a dieta, mas fds tomo minhã cerveja e como umas porcarias, queria fazer um ciclo bom mas nao intendo muito disso, durante o ciclo vou tentar não beber mas nao sei que ciclo fazer, vou passar algumas medidas nao sei se ajuda tenho 1.73 altura, 76 kg, BF 20%, agora não sei oque fazer um ciclo pra gano ou um de definição só quero poder mudar pq nao mudo nada nao vou ser hipócrita dizendo que nao mudei nesses 3 anos mais nao cheguei e vo demorar muito pra chegar onde quero. se puder ajuda ai obrigado