bhope
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Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro
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Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro
bhope respondeu ao tópico de bhope em Dieta e suplementação
galera, minha taxa metabólica basal é 1700 calorias e meu objetivo é hipertrofia. vou na academia 5x na semana, mas fico sentado na maior parte do dia... quantas calorias eu deveria ingerir por dia para ganhar peso? fiz a conta em alguns sites e cada um me deu um número diferente... alguns deram 3000 calorias, outros deram 2500, outros 2700 e por aí vai... preciso de algo mais certo. 65,5kg 173cm 19 anos. -
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bhope respondeu ao tópico de bhope em Dieta e suplementação
então irmão, pelos meus cálculos minha tmb é 2600-2700. quanto a mais eu deveria ingerir para ganhar peso? -
Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro
bhope respondeu ao tópico de bhope em Dieta e suplementação
sou falso magro e estou em processo de bulking limpo, ingerindo 3000kcal por dia ou mais, treinando de segunda a sexta. nos dias off (sábado e domingo) eu poderia/deveria entrar em déficit calórico para evitar o ganho extra de gordura? morro de medo de ficar muito gordo durante meu bulking, mesmo ele sendo limpo... será que eu não deveria antes fazer um cutting para poder secar? -
QUAL A MANEIRA MAIS HARDCORE DE PERDER GORDURA?
bhope respondeu ao tópico de jabiscu em Dieta e suplementação
simples: faça um déficit calórico. calcule sua tmb e diminua 500 calorias, corte o carboidrato (ou evite o máximo possível). tome cuidado para não perder muita massa magra, pq de nada adianta perder peso se a gordura continua ali. seria interessante fazer treinos de alta intensidade também. -
na verdade só acho importante não demorar muito pra comer após o treino. de resto, sucesso!
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Você é falso magro? Se for, não se preocupe com o ganho de gordura agora, continue com essa alimentação. Quando estiver do tamanho que gostar, comece um cutting e pronto. Seu pós-treino é somente 9:30?
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Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro
bhope respondeu ao tópico de bhope em Dieta e suplementação
Massa! To usando o FatSecret, e é uma baita ajuda pra cuidar da alimentação mesmo. -
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Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro
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Dúvidas sobre dieta (bulking), falso magro
bhope respondeu ao tópico de bhope em Dieta e suplementação
Mas então seriam 521,5g de carboidratos por dia... -
Bom dia. Tenho 19 anos, meço 173cm e no momento estou pesando 65,5kg. Sempre fui o famoso falso magro, extremamente magro e com uma barriguinha. Faço academia há anos, mas de maneira inconsistente e com uma alimentação média/ruim, e de poucas calorias. Há dois meses comecei a pesquisar e ler mais sobre hipertrofia, nutrição, etc e decidi começar meu bulking, mesmo já tendo um certo acúmulo de gordura. Fiz todos os cálculos calóricos e devo ingerir 3000kcal ou mais, por dia. Mas minha dúvida é referente aos macros... Levando em consideração que sou falso magro, como eu deveria dividir meus macros a fim de ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura? No momento estou fazendo 50 carb - 25 proteína - 25 gordura e tenho percebido um ganho de massa muscular, mas com um pouco de gordura também. Obs.: treino 5x na semana, como de 3 em 3 horas e mantenho o bulking extremamente limpo. Valeu marombeiros!