renatolp92

Montei um treino, porém sou iniciante, aqueles que se sentirem a vontade para avaliar, me ajudar e opinar eu agradeço. TREINO A (segunda e sexta-feira) PERNA: Legpress: 3 x 8-12 Agachamento hack: 3 x 8-12 Extensão de perna: 3 x 8-12 Flexão de perna: 3 x 8-12 Panturrilha (extensão de pé sentado): 4 x 8-12 Panturrilha (extensão de pé em pé): 30 reps DORSAL: Pulley alto: 3 x 8-12 Puxada na frente com polia alta: 3 x 8-12 Remada curvada: 3 x 8-12 Remada curvada pegada fechada: 3 x 8-12 BÍCEPS: rosca direta: 3 x 8-12 rosca concentrada: 2 x 8-12 Treino B (quarta-feira) Peitoral: Crucifixo 3 x 8-12 Supino plano 3 x 8-12 Supino inclinado 3 x 8-12 Cruzamento de cabos 3 x 8-12 Ombro: Desenvolvimento 3 x 8-12 Levantamento lateral 3 x 8-12 Crucifixo invertido (posterior dos ombros) 3 x 8-12 Remada alta (puxada vertical com barra) 3 x 8-12 Elevação frontal de ombros 3 x 8-12 Tríceps: Rosca testa 3 x 8-12 Extensão de tríceps no cabo 3 x 8-12 Extensão unilateral de tríceps 3 x 8-12 e mais uma duvida, quais os dias corretos para se treinar o antebraço?

qual o peso indicado para iniciante na musculação para uma pessoa que busca ganhar massa, hipertrofia.Acho que para quem tem esse objetivo é necessário trabalhar com cargas pesadas, correto? Mas qual o peso ideal para um iniciante, aumentar de quanto em quanto tempo, e qual o numero indicado de séries?

qual as séries e o peso mínimo indicado para iniciantes?

cara vou falar pra vocÊs não é ingenuidade não, já gastei muito dinheiro com "especialistas" médicos para engordar e nunca tive resultado. Chega uma hora que cansa...

ow cê sabe como é neh mano, botar logo pra fuder essa porra...

mano é foda velho estou desesperado, tenho 1,95 e peso 65kg, pensa em um palito...slk ou é meter a cara na academia ou roleta russa....

eu quero começar a fazer musculação e me tira uma duvida, nesse 3x8-12 o que significa o 12?

ow desculpa ai kkkkkk...é que pra mim é indiferente maiúscula ou mini...mas ae valeu por responderem, já aproveitando deixa eu falar, sou marinheiro de primeira viajem, não entendo nada sobre ciclos, quero começar a fazer musculação mês que vem e não quero perder tempo...pode mesmo confiar num endocriono??acho oque é o mais indicado neh? e já deixa eu perguntar, quanto tempo dura um ciclo e de quantas em quantas vezes deve-se fazer??

qual o especialista médico indicado para a prescrição de hormônios anabolizantes?