anderzonsilva89

Estou postando minha avaliação pra vocês me ajudarem a decidir se faço um cutting ou bulk

Entendi, obrigado zoom

Obrigado galera, pelas dicas... Esse treino aí foi meu personal que me enviou quis compartilhar com vocês pra saber as opiniões. Desculpa zoom mas não sei como fazer isso A1 B1 A2 B2

Idade: 28 anos Peso: 82kg Altura: 1,71mt BF: 16% TREINO A – SEGUNDA E QUINTA 1-SUPINO RETO COM HALTER: 4X12 A 15 2-LEG PRESS 45°: 4X12 A 15 3-ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER: 3X12 A 15 4-SUPINO INCLINADO HALTER: 3X12 A 15 5-EXTENSORA: 3X12 A 15 6-DESENVOLVIMENTO COM HALTER: 4X12 A 15 7-TRÍCEPS PULLEY CORDA: 4X12 A 15 TREINO B – TERÇA E SEXTA 1-PUXADA ABERTA FRENTE: 4X12 A 15 2-FLEXORA DEITADA: 4X12 A 15 3-REMADA BAIXA TRIÂNGULO: 3X12 A 15 4-ADUTORA MÁQUINA: 3X12 A 15 5-ROSCA DIRETA COM BARRA: 4X12 A 15 6-PANTURRILHA LEG PRESS SENTADO: 4X15 A 20 7-ABDOMINAL MÁQUINA OU SOLO (FLEXÃO DE TRONCO): 4XATÉ A FALHA (MOVIMENTOS BEM LENTOS) OBSERVAÇÕES: TREINO AERÓBIO: ESTEIRA APÓS O TREINO, CAMINHA POR 5MIN E FICA ALTERNANDO ENTRE CORRIDA (2 MINUTOS) E CAMINHADA (1 MINUTO), ATÉ DAR O SEU TEMPO MÁXIMO PARA TREINAR