skyblues

Então cara, a princípio estou tomando o organ shield, e após o ciclo acho que vou com o recycle, são produtos que eu já utilizei e não tive problemas, além de ter visto que outras pessoas também utilizaram e não relatam problemas.

Foca nos exercícios unilaterais e usa as mesmas repetições, ainda que sobre força em uma das pernas. Nessa tua rotina tu pode começar a fazer o leg press unilateral.

E aí galera, quinta feira, hoje foi treino de pernas. Dieta segue 100% e treinos também. 2kg mais pesado hoje, mas acho que se fosse fazer uma média seria algo entre 1kg e 1kg e meio mais pesado. Quanto às cargas, ao longo da semana, nada que tenha aumentando de maneira significativa, apenas hoje, senti que dava para subir o peso no afundo no smith (esse exercício que, na vdd, eu conhecia como passada fixa no smith, mas enfim), o corpo respondeu bem, mas não dá para colocar o mérito apenas no uso do ph, pois eu já vinha subindo o peso nesse exercício há algum tempo. Amanhã treino braços, qualquer novidade eu volto.

Até agora não, continua igual.

Atualizando... A disposição para o treino de hoje tava bem boa, acima da média acho, fiz exercícios pesados e não me cansei, saía de uma série pronto para a próxima. Deu pra sentir uma leve aumento no pump muscular, especialmente no bíceps. O meu peso continuou praticamente o mesmo, algumas gramas mais pesado apenas, em relação à ontem. Até.

Pode variar entre remada com a polia alta, voador invertido, ou ainda, tem um que eu gosto bastante, mas não sei o nome, que tu faz no cross unilateral, esse que aparece no vídeo aí.

Cara, pelo jeito tu nao pretende treinar ombro e perna juntos, já que é assim, eu tiraria um exercício de tríceps e colocaria mais um de ombro (elevaçao lateral) e no treino de costas faria algum exercío para posterior de ombro. Mas pra ser sincero, eu ainda acho meio estranho essa divisão.

Acho que não tem muito segredo, se tu calculou e deu isso, segue ingerindo as 3000 calorias, todos os dias, se tu ver que ta começando a ganhar muita gordura, baixa 100-200 e vê como o corpo se adapta e depois ajusta.

Na jacaré suplementos. Obrigado pelo apoio man. Estou tomando em conjunto com o organ shield, optei por não comprar esses outros produtos deles por questão financeira mesmo. Agora, o que tomar depois do ciclo, para tpc, ainda nao me decidi, estou aberto a sugestões kkk.

Dia 1 Bom pessoal, voltei aqui. Então, hoje é segunda feira, primeiro dia do ciclo, tomei a cápsula de manhã e à tarde fiz meu treino, como de praxe, treino de peito na segunda feira. E como eu já esperava, não achei que fosse sentir diferença alguma tão cedo, cargas as mesmas, resistência a mesma, mas como sempre, exaurindo cada fibra muscular. E assim que eu acredito que tem que ser, independente do uso ou não de algum suplemento, treinar sempre com vontade, vejo pessoas que tem uma certa dependência dos suplementos que tomam, e só treinam pesado quando estão tomando algo, acho que até é meio óbvio que, se tu tá suplementando melhor, tu pode tá fazendo um treino mais intenso, mas não significa que quando não tiver tomando algo tu vai relaxar na academia. Feito então, volto quando houver novidades.

Acho que falta uma elevação lateral para ombro aí também. Quanto a tríceps, tem mais esses: testa, no banco, supino com pegada fechada...

relato dphar

Eu não vejo porque esperar, na primeira semana que tu voltar a treinar já vai estar tendo gasto calórico, vai precisar de calorias desde então pra estar cobrindo esse novo gasto, sejam calorias sólidas, ou liquidas.

Pra mim, eu já acho que o abcde funciona mais, tentei o abc por um tempo, não curti muito. Algo que tu pode fazer também, é fazer um treino assim: Peito/Tríceps Costa/Bíceps Ombro Perna Tríceps/Peito Bíceps/Costas Esse treino também funcionou bem comigo, claro, se conseguir treinar as 6x por semana.

Eu ainda colocaria uma dextrose, é barata, deve ser encaixar nesse orçamento.

A creatina realmente aumenta a força sim, mas não se restringe a só isso. Mas mesmo assim, o ganho de massa muscular ta relacionado com aumento de força, sobrecargas nos exercícios, então, ainda que ela só te ajudasse a pegar mais peso, tu ainda taria crescendo os músculos. Tem que cuidar com que esses amigos dizem, pra ganhar massa muscular tu não precisa de nenhum dos dois, eles apenas auxiliam, a tua dieta, treino e descanso é que fazem a diferença.

É que nem o cara disse ali, whey é proteína em pó, não há um momento determinado pra tu tomar ou deixar de tomar. Mas respondendo a tua pergunta, eu acho que a creatina é mais eficiente pro teu objetivo, entre um e outro, eu acho ela melhor, já que proteína tu já está ingerindo.

É verdade, não há porque sujar a dieta, se fizer isso, tu até vai ganhar peso, mas depois vai querer perder a gordura, e no fim, vai acabar tendo um trabalho dobrado. Eu aumentaria a ingestão de carboidratos aos poucos, até que tu encontre o equilíbrio entre ganhar peso e ganhar peso com qualidade. Acho que é importante estipular uma TMB, mas como o valor dela varia conforme tu ganha mais peso, é imprescritível que tu saiba analisar o teu corpo e ver a resposta que ele está te dando com a ingestão de determinados alimentos.

Já que tu pretende trabalhar pernas de forma mais seguida, talvez fosse bom dividir, um treino trabalhar a parte frontal e no outro posterior, aí não sobrecarregava tanto, e eu não ignoraria ombros, ainda que o objetivo seja pernas.