bombermane

[quote name='FeJa0' timestamp='1284357904' post='387385'] Caros amigos, boa noite... Passei dias lendo ao fórum só sugando e hoje resolvi contribuir ao ver o post do Raphael (grande amigo meu, estudamos juntos) Eu ciclei clem aos 17 anos, sempre tive dificuldade com a definição e facilidade para ganho de massa. Bom eu fui no esquema 2on 2 off, +- assim: 12 23 33 34 44 45 55 56 66 67 77, se me lembro cheguei a tomar 8 ml do brotonel no dia, totalizando on e off 60 dias. tive muita caibra e insônia, durante o ciclo eu dormia 3 a 5 horas por dia, pois ia dormir tarde e estudava cedo... ciclei junto a uma dieta rigida, comia 2 copos de arroz com 2 bifes de frango durante todo o dia com salada a vontade sem azeite, muitos podem me criticar mais pra mim resolver a curto prazo... vamos aos resultados: comessei a dieta e o ciclo com 81kg, forte e roliçõ, terminei com 70kg magro e definido (perdi muita massa magra junto a dieta) vamos as fotos: [url="http://img704.imageshack.us/i/1304071102.jpg/"][img]http://img704.imageshack.us/img704/9185/1304071102.th.jpg[/img][/url] Uploaded with [url="http://imageshack.us"]ImageShack.us[/url] [url="http://img80.imageshack.us/i/1304071104.jpg/"][img]http://img80.imageshack.us/img80/8466/1304071104.th.jpg[/img][/url] Uploaded with [url="http://imageshack.us"]ImageShack.us[/url] Depois do ciclo + dieta [url="http://img715.imageshack.us/i/0512071134a.jpg/"][img]http://img715.imageshack.us/img715/3707/0512071134a.th.jpg[/img][/url] Uploaded with [url="http://imageshack.us"]ImageShack.us[/url] [url="http://img72.imageshack.us/i/2911071856.jpg/"][img]http://img72.imageshack.us/img72/7326/2911071856.th.jpg[/img][/url] Depois do ciclo fui a uma endocrinologista contei a ela q cilei e fiz todos os exames, estava tudo normal.. Recomendo o uso sim, mais se relacionado a uma boa dieta... tomei denovo depois de um ano mais sem uma dieta balanceada e nao tive resultados.. Boa sorte a todos... [/quote] Entao, tenho o corpo bastante parecido com o seu! me impolguei com esse ciclo ja vo procura o pulmonil essa semana! to pensando em 15on15off com esse ciclo proposto pelos amigos ai encima! Qnd começa faço um relato aki, vlw galera!

coloca as fotos ai, to programando um ciclo assim, como meu primeiro ciclo! 10kg de massa magra foi um bom ganho! vamo q vamo!

Ferret, a duvida é onde tirar as proteinas e onde colocar os carbs. Da um help ai. abraço

cara acrescentei mais uma banana e 15g de aveia no desjejum, ficou com 30% de carbo igual indicado, 50% de proteina e 20% de gordura. Axo que agora fikou bom, tbm axei 2,5kg mt coisa, vo da uma pesada na sexta e ve realmentes os ganhos.

cara 300g de abulmina no desjejum? ta exagerando num ta não? da uma olhada nisso ai q ta errado.

kara tente dividir os nutrientes em 50% proteina 30% carboidratos 20% de gordura. tenta acrescentar alguns ovos no pré e no pós e da uma diminuida na gordura. 43% eh muito gordura.

Intão estou seguindo a dieta tem mais ou menos 1 semana e meia, dei uma pesada e estou com 75,5kg ou seja 2,5kg perdidos. acredito que foi um pouco de massa mais to gostando dos resultados. Continuo pedindo dicas e ajudas. abraço marombada Intão eu do uma variada, como carne bovina geralmente no almoço e na janta, essas refeições eu vario sempre a proteina. tanto as refeições solidas, keria mudar essa desjejum mais nao sei uma boa alimentação solida para o desjejum, c pudesse citar alguma ia da uma boa ajuda. Vlw pela ajuda, abraço Segue abaixo dieta alterada. Uploaded with ImageShack.us

tbm como salada e azeite antes das refeições que da uma aumentadinha na gordura. Quanto ao carb, seria de bom tamanho aumentar mais 20g nas batatas doces, pré e pós treino? Desde de ja agradeço

Altura: 1,67 Peso: 78kg BF: 15% Medidas: to sem exatamente Objetivo da dieta: cutting Peço que me ajudem e avaliem a dieta, obrigado. Segue abaixo. Esqueci de colocar ali mais tomo tambem 30g de whey protein+1g de vitamina C logo apos o treino.

acompanhando aki, tbm vou fazer um desses.