Origami

Não pretendo fazer muito mais tempo, na verdade vou fazer mais três semanas, acredito ser o suficiente. Não sabia disso de abaixar o metabolismo, hoje me senti mais retido mas não sei se tem algo a ver com o calor. Vou continuar relatando aqui. Obrigado!

Bom dia Qual é o tamanho do medidor que acompanha o BCAA e a Glutamina?

Tudo bem pessoal? Voltei à academia há pouco mais de um mês, e resolvi reduzir meu BF antes de começar a ganhar massa muscular. Na minha avaliação há duas semanas atrás meu BF deu 11,6% e meu peso era 84 kg. Desde então reduzi minhas calorias e comecei a fazer aeróbico em jejum com o objetivo de atingir aproximadamente 9% de BF antes de começar um bulking limpo até atingir no máximo um BF de 12%. Nessas duas semanas perdi 1,6 kg e acredito que falta pouco para o meu objetivo. Dados Atuais: TMB: 2800 Altura: 1,90 Peso: 82,4 BF: Aproximadamente 10% Minha dieta nessas duas semanas foi basicamente: Café da manhã (Pós AEJ) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Almoço(11:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 Café da Tarde(15:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Pão Francês 50 g 150,0/1,5/4,0/29,3 Requeijão Cremoso Light 30 g 53,0/3,9/3,6/0,9 Leite Desnatado 200 ml 64,0/0,0/6,0/9,0 Whey Protein Concentrado Growth 45 g 174,0/0,0/34,5/7,5 Total: 441,0/5,4/48,1/46,7 Jantar(18:00) quantid. cal/fat (g)/prot (g)/carb (g) Feijão Preto Cozido 150 g 136/0,4/9,5/25,5 Arroz Branco Cozido 10 colheres de sopa 320/0,5/6,2/72,5 Coxa de frango assada 85 g 86/5,8/13,9/0,0 Óleo de peixe 1 g 9,0/1,0/0,0/0,0 Total: 551/7,7/29,6/98 (cal/fat (g)/prot (g)/carb (g)) Total Dieta: 1984,0 26,2 155,4 289,4 Antes do AEJ estava tomando 500 ml de água e um Lipo 6 UC. Logo após o AEJ tomo água, 1000 mg de Vit. C, tomo banho e então tomo o café junto com uma dose de ginseng e ginkgo biloba. Junto com o almoço tomo um polivitamínico. Meu treino é às 17:00 e meu jantar é o pós. Faço o AEJ 4 dias por semana, e meu treino é ABC 2x. Nessa fase final do cutting adicionarei 10 g de bcaa+10 g de glutamina no pré e no pós do treino, e além disso comecei a tomar Beta Alanina, por enquanto 3g espalhados pelo dia. Percebi que a gordura está baixa, então vou dobrar o óleo de peixe e estou pensando também em fazer uma ceia com amendoim Gostaria de saber qual é a opnião de vocês e no que posso melhorar.

Fala aí galera, estou pretendendo começar a fazer aeróbico em jejum três vezes por semana, 45 min alternando entre caminhada e corrida bem leve, segunda quarta e sexta, treinando durante a noite. Tenho um Lipo 6 UC aqui, que pretendo tomar antes do AEJ, e vou tomar 10 g de BCAA + 10 g de Glutamina + Vit. C logo após. Queria a opnião de vocês, também tenho uma beta alanina, compensa tomar após o AEJ ou é melhor deixar para o pré e o pós treino? Poderia tomar mais alguma coisa antes ou quebraria o jejum? Abraço.

Acompanhando, tenho 1,90 só mas sei como quem é alto sofre.

Eu como muito carboidrato, mas no dia que faço costas e pernas sinto um cheiro forte de amônia.

Tenho o mesmo problema.

A principal diferença do meu bulking para o meu cutting é a quantidade de arroz hahaha

Pra mim paçoca é o melhor hipercalórico hahaha

Aliens leram esse tópico e abduziram ele para fazer experiências.

Nesse caso teria diferença significativa no tempo de absorção do whey concentrado e isolado?

Vai ser mais popular que o diário do Craw.

Essa "desligada" também acontece comigo às vezes, e eu acho algo estranho pois eu vou cansando gradativamente, aí chego em uma determinada repetição eu não consigo fazer mais nada, ás vezes nem diminuindo o peso.

o thiago dos sacolés diz que é natural hahahaha

não vai tirar o efeito, só vai aumentar a quantidade de carboidratos na dieta.