JuanLobo222

Parecido com meu caso. Peso 65 e quero chegar a 75. Meu gasto calórico é 2000 aproximadamente, então consumo cause 3000 por dia. Uso essa planilha aqui para fazer os caculos dos macros, da uma olha pra ver se te ajuda. Gorgonoid - Planilha Completa (LIMPA).xlsx Talvez esses viedos te ajude

1000 calorias só? Acho que vc fez o calculo errado, amigo Talvez seja 1000 calorias a mais que vc gasta, por exemplo, se gasta 1900 durante o dia, então teria que consumir 2900, assim teria saldo calórico.

Bacana, acompanhando aqui.

Geralmente demoro cause 2 horas no treino c. Tinha escolhido essa forma( biceps com triceps) pois sempre saio da academia com os braços inchados, e isso motiva muito kkkk Mas vou fazer as mudanças que sugeriu, obrigado amigo Vou da uma lida lá Obrigado pela dica

Creio que meio biotipo seria uma mistura de meso e endo. A dieta por ser muito restritiva, acaba me deixando com um pouco de receio em voltar ingerir carbs, pois perdi muitos kg em pouco tempo, mas estou acrescentando aos poucos os carbs saudaveis, sem exageros.

Olá, boa tarde Comecei o ano pesando 104 kg, hoje dia 27/10/17 estou pesando 65 kg, tenho 1,70 de altura, 25 anos. Emagreci só com a dieta que fiz, sem nenhum exercício físico, só comecei a fazer corrida nos últimos 3 meses, apesar de não fazer exercícios a sobra de pele não foi tanta assim, pois fazia uma dieta a base e proteínas(dieta Dukan) e creio que isso me ajudou bastante. Dia a 3/10/17 comecei a treinar para ganho de massa, para ver se ocupo o espaço que a gordura deixou com um pouco de musculos. kkkkkk Gostaria que avaliassem meu treino para eu saber se estou no caminho correto. Na epoca que era gordinho treinei durante um tempo, já tenho familiaridade com alguns exercícios. Apesar de já ter emagrecido o que queria, ainda sigo a dieta dukan, só aumentei a ingestão de preteinas, através da albumina em pó. Ainda tenho muito receio de aumentar o consumo de carboidratos e descontrolar o peso novamente. Idade: 25Altura: 1,70 Peso: 65kg Meu treino ABC2x Todos os exercícios 4x8 A - Peito e Costas Peito - Supino reto e inclinado, supino sentado e peitoral Costas - Puxada costas e frente, remada baixa e cavalinho B - Bíceps e Tríceps Bíceps - Rosca direta, rosca scott e rosca inversa Tríceps - Pulley, pulley inverso, corda e banco. C - Ombro e Pernas Ombro - Desenvo frente, levan lateral simultâneo, levanta frontal e remada alta. Pernas - Leg press 45, banco extensor, banco flexor, ap p/ gluteos, adultor, abdutor e panturrilhas em pé. Parei de correr, pois estava emagrecendo demais, mas faço bicicleta antes do treino, também larguei o carro de lado e comecei a trabalhar de bicicleta, meu peso estabilizou em 65 kg. Se puderem me dar dicas, ficaria muito grato.