Henrique...

Opa, obrigado pela resposta. Dei uma pesquisada, mas acho que não é exatamente a aplicação para o meu caso. Abs

Realmente, este agachamento feito dessa forma é bastante desgastante. E inclusive dificulta a execução dos demais exercícios do treino. Entendi! Muito obrigado pela ajuda novamente! Vou levar em consideração este direcionamento para que eu consiga montar melhor meu treino. Logo logo pretendo postar ele por aqui. Abração e fique com Deus

5 hand sets Margem de repetições variadas de acordo com a fadiga, todavia, todos os sets com número ótimo de estímulo. Pegando como base o exemplo anterior, no primeiro set nos obtivemos um RIR 4 ou RPE 6, o que deixa o primeiro sets com baixo estímulo para hipertrofia. O segundo set um RIR 2 ou RPE 8, porém, levando em consideração que o set anterior não foi a falha, possivelmente aqui também teríamos o RIR4/RPE6, logo baixo estímulo. Do terceiro set em diante que a coisa tende a começar a ficar boa e provavelmente colheremos 3 hard sets. Hard Set podemos considerar todas as séries de trabalho com RIR 3/RPE 7 para cima e/ou sets com intensidade igual/maior a 80% de 1RM. Nessa zona de intensidade, praticamente todas as reps feitas são altamente estimulantes, então o que mudaria de um para o outro é o volume de hard sets realizados, sendo até a falha ou não. Porém, quanto maior o número de Hard sets por treino, maior o tempo de recuperação que o corpo irá precisar. A diferença fica justamente a cargo dos hard sets em cada abordagem, tanto nos resultados como em sobrecarga fisiológica/neural. Quanto mais a falha você vai no mesmo treino e maior o volume, maior a carga fisiológica em cima do corpo. Vulgarmente falando é isso, daria pra citar relações de adaptação neural e melhora da força, progressão de cargas a longo prazo, etc e etc, mas acho que com isso já da pra entender a ideia. Mano, não esperava uma resposta tão detalhada. Muito obrigado pela ajuda! Um dos motivos de eu perguntar aqui, é que estou querendo montar meu treino sozinho, e ai surgem muitas dúvidas. Não querendo abusar da sua boa vontade, mas considerando o que disse: A abordagem de treinos até a falha, onde se colheriam 5 hard sets de agachamento por treino, permitiria a execução dos tradicionais 3 treinos de agachamento por semana? Ou se pretendo agachar 3x na semana, a melhor abordagem seria "segurar" a quantidade de hard sets, limitando as repetições e pensando mais na quantidade de trabalho que desejo realizar?(tal como no segundo exemplo que citei)

Opa, obrigado pela resposta. Você deve ser mais experiente no treino que eu, então fica mais fácil dosar a quantidade de esforço correta para as séries. Eu geralmente ou penso na falha, ou penso na quantidade de reps que desejo executar.

Obrigado pela resposta. Realmente, se começa a ficar muito metódico pra mim também é ruim. Tanto que segui durante muito tempo o 5x5, onde eu não tinha que pensar muito, apenas executar. Com esta pergunta que fiz, buscava algum "parâmetro" para se guiar, sacou? É difícil mesmo calcular, visto que nossa energia/força varia muito.

Séries até a falha x quantidade de trabalho realizado Boa tarde pessoal! Levando em consideração o bom volume pregado pelo ótimo tópico sobre volume aqui do fórum (8 a 24 séries por musculo por semana) qual a diferença entre as duas formas de se pensar no treinamento? Para exemplificar: 5 Séries de agachamento com 100 kg (Mantendo o mesmo tempo de descanso entre as séries e a cadencia de execução) Até a falha as repetições ficariam mais ou menos assim: 14/12/10/8/6 = 50 reps de trabalho realizado Pensando especificamente na quantidade de trabalho que desejo realizar: 10/10/10/10/10 = 50 reps de trabalho realizado Existe alguma diferença nos resultados e na sobrecarga do SNC nas duas formas de executar o exercício proposto, sendo que realizei a mesma quantidade de séries e reps? Obs: Se eu guiar meu treino pela quantidade de trabalho que devo realizar, e se eu acertar o peso corretamente, deverei falhar apenas na última série.

Isso vai prejudicar sua saúde amigo. Com certeza haveriam outros prejuízos que vou deixar para o pessoal com mais conhecimento dizer. Essa dieta sem variedade alguma vai prejudicar sua flora intestinal. E as fibras? Não sei que tipo de fonte de carbo pretende utilizar, e espero que não esteja considerando usar hipercalórico. Assisti alguns podcasts do Renato Cariani, onde ele chama o Addam Abbas, Kaminsk e o Felipe Donato (Não todos juntos/Não sei se é assim que se escrevem os nomes) E eles falam da importância das frutas e das saladas na dieta. Se não me engano eles dizem que tem vários "fitoquímicos" que são importantes para a sua saúde. Sei que tem que levar em consideração a sua dificuldade por conta do uso do medicamento. Mas ajustar sua dieta desta forma, sem variedade alguma, pode prejudicar sua saúde, então acredito que tenha que buscar outras formas de empurrar comida de de verdade pra dentro. Abraços e boa sorte

Obrigado também pelo relato e dicas. Ouvir sobre o processo de alguém que já passou por algo parecido e que conseguiu formas de enfrentar a questão, ajuda bastante. Ajuda inclusive a perder um pouco o medo das medicações. Tem razão, não é desperdício ir fazendo alguns ajustes por conta própria, em paralelo com o tratamento. Pode ser que eu acabe achando algo que me ajude e não se faça mais necessário o uso dos ansiolíticos. Pretendo ir relatando por aqui as melhoras e novidades que tiver.

Muito obrigado pela resposta! Sei que estou parecendo um pouco teimoso. Na verdade, sou um pouco mesmo rsrs Não estou no momento "freando" o tratamento. Vou seguindo as orientações da psicóloga, e aguardando o encaminhamento para a psiquiatra, que vai analisar o que é preciso, inclusive os ansiolíticos. Hoje por exemplo, vamos analisar junto com a psicóloga o teste cognitivo que fiz. Esse teste mede várias capacidades do cérebro, buscando achar alguma capacidade que esteja "defasada". Como é um processo lento, não consigo evitar de ir buscando alternativas por conta própria e me esforçando para ter alguma melhora, mesmo que mínima. E ao mesmo tempo, o tratamento vai seguindo o seu rumo.

Estou seguindo a orientação da psicóloga, tudo certinho. Essa ultima semana fiz um teste a pedido da dela, e logo ela me encaminhará para o psiquiatra. Mas é uma sessão por semana, e enquanto isso vou procurando fazer pequenos ajustes que podem ou não (Geralmente não kkk) ajudar em algo. Melhorar o sono, ajuste de dieta, etc...

Alguém pode me ajudar nessas questões? Sigo fazendo as sessões com a psicóloga, mas a ajuda de vocês é sempre muito bem vinda. Não cheguei a descrever com detalhes como faço meu trabalho... Confiro nomes, valores e códigos várias, várias e várias vezes. Para emitir uma nota fiscal por exemplo, Confiro várias vezes o numero da nota, o nome do cliente, os itens da nota, o valor. Faço isso com algumas outras coisas também. Por exemplo, confiro se a porta está fechada várias vezes, se o gás está desligado, se o portão de casa está fechado. Sei que não sou médico e portanto não sou capacitado para dar diagnósticos, mas visto que tanto o neurologista quanto a psicóloga já me disseram que estou com ansiedade, penso que o TOC, que é algo que deriva da ansiedade, tem sintomas parecidos com o que estou sentindo. Andei dando uma sapeada pelo fórum/google, e pelo que entendi, o que mais funciona contra isso são os ansiolíticos e a Terapia Cognitiva Comportamental. Alguém por aqui, tem/já teve TOC e saiu dessa? Podem me dar um feedback destes tratamentos? Desde já muito obrigado

Opa, obrigado pela resposta. Como eu trabalho com computador, fica difícil. Vou dar uma olhada no livro que sugeriu.

Bom dia pessoal, vou reforçar a pergunta sobre ansioliticos que fiz. Para onde o tratamento com a psicóloga está se encaminhando, serei encaminhado a um psiquiatra que provavelmente me receite algum ansiolítico. Alguém por aqui que use poderia me falar dos efeitos positivos e dos colaterais? Devo esperar colaterais como redução de testosterona, cansaço, perda de força e redução de libido? Se sim, há como contornar esses colaterais? Mais uma coisa... alguns dos colaterais citados pelo google, são justamente os sintomas que venho tentando combater: "Existem efeitos colaterais mais comuns dos pacientes que utilizam este tipo de medicação. São eles: perda de memória, fadiga, sedação, sonolência, incoordenação motora, diminuição da concentração, atenção e reflexos."

Pessoal, muito obrigado pela ajuda de todos! Estarei me esforçando para aplicar as mudanças na minha rotina com o objetivo de melhorar. Fora é claro a terapia com a psicóloga, que continua. Quem tiver mais sugestões, fique a vontade para comentar, pois estarei sempre passando por aqui. Inclusive para relatar as melhoras. Que Deus abençoe vocês, abração!

Muito obrigado pela ajuda. Tenho tentado melhorar a qualidade do meu sono, acredito que após um bom tempo dormindo bem e em horários regulares, eu note diferenças positivas nas questões que estou reclamando.

Cara, essas recomendações que você me fez, estão batendo com o que a psicóloga vem me passando. Vou me esforçar mais em aplica-las na minha rotina! Quanto a dieta, vou tentar tentar me desencanar um pouco, porém me mantendo saudável. Em relação aos fitoterápicos, realmente, é o que está parecendo. Não consigo sentir muita diferença no uso deles. Muito obrigado mais uma vez Bruuninho

Valeu amigo!

Muito obrigado pela ajuda! Irei incluir leitura novamente na minha rotina. Não dá pra dizer que matamos a charada, mas foi uma das recomendações do neurologista pelo qual passei. Melhorar o sono, e fazer atividades com a cabeça (Palavras cruzadas e leitura por exemplo) Abraços e fique com Deus

Alguém por aqui tem experiência com ansiolíticos? Gostaria de saber de vocês o que esperar dos efeitos positivos e dos colaterais...

Realmente, não tenho mantido o habito de ler, e antes eu lia bastante. Comprei dois livros recentemente, mas acabei não lendo. Eu trabalho o dia inteiro no computador, e finalizo o dia geralmente assistindo algum episódio de alguma série no computador enquanto janto. Quanto ao celular, não fico navegando em redes sociais, mas costumo a ver vídeos no youtube (De assuntos relacionados a musculação principalmente) Cara, me identifiquei com algumas coisas que vc disse. Vou tentar aplicar, porque não dá pra ficar da forma como está. Acha que meia hora de leitura por dia, é suficiente para trabalhar a cabeça? E aproveitando: Alguém sabe o que é o esporte JJ, que o Bruninho citou?

Pois, é, acho que vc está certo... E é para esse lado que a terapia que estou fazendo está se encaminhando. A psicóloga pretende me encaminhar para o psiquiatra, que se não me engano, é o profissional que avalia essa questão dos ansiolíticos. Continuarei fazendo terapia e pretendo relatar a melhora por aqui, afinal de contas vocês me ajudam demais! Estou disposto a pesar o que como. Acho que neste momento, onde já me acostumei com a dieta eu posso conseguir incluir esse tipo de controle na minha rotina. Em paralelo com o tratamento com a psicóloga, vou tentar fazer alguns ajustes na minha dieta. Muito obrigado pela orientação MBD

Tenso demais velho, tenho é difícil aceitar. Obrigado pelas dicas! Vou inicialmente pesquisar mais sobre valeriana. Interessante a ideia desse dispositivo, é sempre bom ter ferramentas a mão para melhorar a qualidade do sono. Parece que tem muita pessoa tendo problemas com isso! (Ansiedade em alta talvez?) Valeu mesmo e abs

Muito obrigado pela ajuda MBD Sono é importantíssimo para a saúde no geral! Que bom que conseguiu formas de gradativamente ir melhorando a qualidade do seu. Vou aplicar algumas dicas do pessoal daqui, para que eu melhore a qualidade do meu sono também, para dar uma ajuda nesta parte que estou reclamando. (Embora não seja esse o problema, boas noites de sono ajudam demais a render no trabalho do dia seguinte) Quanto ao ansiolítico, o que acha do 5htp? Digo, aquele vídeo que postei do Samuel, diz que o 5htp é uma boa alternativa para substituir os ansiolíticos, por trabalhar fornecendo serotonina. (E não apenas inibindo a recaptação) E quanto a esta dúvida? Acha que tem alguma chance de estar contribuindo para o meu quadro? Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso. Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta) Desde já obrigado, e perdoe se eu disser alguma besteira. Meu conhecimento é bem raso.

3 mg apenas.

Mais uma informação adicional: Não sei o quanto o café influencia na ansiedade, mas geralmente tomo até 4 xícaras de café por dia. Imagino que cada uma deve ter uns 100 ml. Procuro limitar o consumo até no máximo 16:00, para que não prejudique o meu sono. Informações da agua e do café adicionadas no finalzinho do relato da primeira pagina. Outra pergunta: Atualmente, meu peso com esta dieta está estabilizado, então não sei dizer se é isso. Mas tem alguma chance desde longo período de perda de peso, mesmo tendo sido feito de forma bem lenta e nada agressiva, ter alguma relação com o que estou sentindo? (De forma que poderia ajudar aumentar um pouquinho as calorias da dieta)