Henrique...

Obrigado. A coenzima é um dos que estava pensando em retirar. Vou dar um "Leandro Twin + tema" no youtube e ver sobre. Obrigado pela resposta. Realmente não estou pensando em colocar mais suplementos para dentro, mas sim "limpar" essa quantidade de coisas que tomo e me alimentar o melhor possível. Já consegui retirar vit C, magnésio, glutamina... Os sintomas que sinto de testo são relacionados a parte de atenção/performance cognitiva. Pesquisando, achei um termo que parece descrever bem o que sinto: "Brain fog" Algo como "névoa mental"

Mais alguma opinião pessoal?

Obrigado pela resposta. Já diminui um pouco dos suplementos que eu usava, vou tentar reduzir mais. Acho que as refeições livres por enquanto não vou usar, já que estou pensando mais em saúde do que alguma estratégia para melhora do físico(Não que eu não queira, mas não é o foco) Obrigado pela resposta. Como disse, vou tentar dar mais uma reduzida nos suplementos que uso. Já pensei nesses fitoterápicos, mas tenho medo de ser mais um suplemento para eu ficar preso, e que não vão me ajudar na melhora da testo. Como vc viu, já uso bastante coisa e tenho um pouco de receio de abrir mão de alguns deles, por pensar que podem estar me ajudando de alguma forma e tal.

Boa tarde pessoal, aqui estão os dados da minha rotina, treino e dieta. Em um dos meus últimos posts tinha sido feita a sugestão para que eu começasse a pesar minha dieta, para ver se minha testo poderia estar baixando por conta de uma dieta errada. (Testo total de 306 no último exame) Poderiam me dar um norte se estou cometendo algum erro/exagero? Minha dieta possui gordura/colesterol o suficiente para otimizar minha produção de testo? Já treinava antes, mas nesses últimos um ano e meio aproximadamente, tenho sido consistente, com musculação, aeróbico e dieta. Idade: 31 anos Peso: 86 kg Altura: 176 cm Gordura corporal: algo abaixo de 15 % Objetivo: Manutenção de peso e saúde Dados da última avaliação física (Feita a aprox. um ano): Peso 84 Gordura corporal: 15,5 % Massa livre de gordura: 71 kg Obs: Esses dados foram colhidos pela manhã em jejum. E coloquei meu BF abaixo de 15 % porque venho seguindo de forma constante e com poucas saídas a um bom tempo, portanto acredito que tenha melhorado. Treino: Na semana, 3 treinos de musculação e 3 de aeróbico todos com duração de em média 1 hora Estrutura dos treinos de musculação na semana: ABA BAB ABA.... Treino A: Agachamento/supino/remada Treino B: Agachamento/Des. Militar/Stiff (+ barra fixa - que geralmente jogo pro dia seguinte com o aeróbico) 3 treinos de aeróbico (Cooper na rua ou bike) Observações adicionais sobre a rotina: -Tomo mais de 3 litros por dia de água -Trabalho sentado o dia todo no computador como auxiliar adm(07:00 as 18:00 de segunda a sexta) -Durmo entre 22:00 e 22:30 e acordo aprox. 06:20 (Variando um pouco no final de semana) Dieta: Café da manhã aprox. 06:30: -40 gramas de aveia -40 gramas de whey -Iogurte fermentado natural Activia 140 gramas -200 ml de leite integral -Uma fruta (Maça, pera ou banana) Almoço aprox. 11:30: -170 gramas de arroz branco ou integral aprox. -100 gramas de feijão aprox. -170 gramas de carne vermelha aprox. Café da tarde aprox. 15:30: -40 gramas de aveia -40 gramas de whey -200 ml de leite integral -10...12 gramas de castanha do Pará (4 unidades) -Uma fruta (Maça, pera ou banana) Janta Aprox. 20:30...21:00: -160 gramas de salada picada (geralmente beterraba, repolho, repolho roxo, cenoura...) -8 a 12 gramas de azeite -170 gramas de arroz branco ou integral aprox. -100 a 130 gramas de feijão aprox. -4 a 5 ovos + um Yakult light pra finalizar (Probióticos....) Suplementos: Multivitamínico – Growth 1 capsula ZMA – Growth 2 capsulas Vitamina D ultra – Growth 2 capsulas (4.000 ui ao todo) Vitamina B12 – Growth 1 capsula Complexo B – Growth 1 capsula Omega 3 - 0,9 gramas de EPA + DHA ao dia Coenzima Q10 – Growth 1 capsula Creatina - 6 gramas ao dia Ingestão de café: Limitado a 300 ml por dia de café coado, sendo a ultima xícara as 15:30. Sem uso de nenhum outro tipo de estimulante. É isso pessoal, desde já obrigado. Deus abençoe vocês! Informações do site Fat Secret: A minha Ingestão Diária Recomendada (IDR)* IDR Atual 2700 Cals Idade 31 Peso 86 kg Altura176 cm Objetivo da Dieta: Manter o peso Nível de Atividade*Sedentário (Por conta do trabalho em escritório/ sem contar o gasto das atividades físicas) Calculo da minha alimentação (Também no Fat Secret): Resumo do Dia: 99% da IDR* (2672 cal) *Baseado num IDR de 2700 calorias (03 mai 22) - Sem contar atividade física Repartição das Calorias: Carboidratos (41%) Gorduras (29%) Proteínas (30%)

Bom dia pessoal, tudo bom? Gostaria de saber da opinião de vocês. O uso crônico de café e, ou cafeína pode ser prejudicial a longo prazo? Levando em consideração a meia vida da cafeína, que pode ultrapassar 6 horas, o consumo diário e constante de café e, ou cafeína ao longo dos anos, não poderia causar problemas? Com o uso diário, mesmo dentro do limite aceitável (Até 400...420 mg diários) o o empilhamento dessas doses dia após dia, não nos faria ficar sempre com cafeína circulando no corpo? Digo, mesmo consumindo até as 14...15:00, poderíamos estar dia e noite com algum nível de cafeína circulando e estimulando demasiadamente nosso SNC, atrapalhando nosso sono e causando a cacetada de problemas que vem com um sono meia boca? Além disso, o uso de café e cafeína, vai perdendo o efeito com o uso constante, e não podemos ficar aumentando a dose. Isso pode significar, acredito eu, que com o passar dos meses...anos, estaremos usando altas doses de café ou cafeína para manter um nível de energia normal (Que teríamos se não usássemos nada) e colhendo os possíveis colaterais do uso. Qual a opinião de vocês? Acho as informações meio contraditórias na internet: Diminuição do cérebro com o uso de cafeína: https://www.google.com/search?q=diminuição+do+cerebro+com+cafeina&sxsrf=APq-WBtnnw-2el0U0RcHLbMkFYgwRJkNiA%3A1646912342571&source=hp&ei=VuMpYuzvILGz5OUPhdUq&iflsig=AHkkrS4AAAAAYinxZkczgekVbLfA_8gvXlBJSxFoXtqA&ved=0ahUKEwjs8pzJurv2AhWxGbkGHYWqCgAQ4dUDCAY&uact=5&oq=diminuição+do+cerebro+com+cafeina&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAMyBQgAEKIEMgUIABCiBDIFCAAQogQ6BAgjECc6CAgAEIAEELEDOgsIABCABBCxAxCDAToOCC4QgAQQsQMQxwEQ0QM6CwguEIAEEMcBEKMCOggIABCxAxCDAToRCC4QgAQQsQMQxwEQ0QMQ1AI6CAguEIAEENQCOgUIABCABDoFCAAQsQM6BggAEBYQHjoICCEQFhAdEB46BQghEKABOgcIIRAKEKABOgQIIRAKUABY0jlg_zpoAHAAeACAAbABiAHJGZIBBDcuMjGYAQCgAQE&sclient=gws-wiz Café previne doenças neurodegenerativas: https://www.google.com/search?q=cafe+previne+alzheimer&sxsrf=APq-WBvWEshQA79h8vyydIuzMfrq-Qp4Kg%3A1646912351159&ei=X-MpYu2xCYTZ5OUP-eO5kAo&oq=Café+previne+a&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAEYADIGCAAQFhAeMgYIABAWEB46BwgAEEcQsAM6BAgjECc6BAgAEEM6BAguEEM6CwgAEIAEELEDEIMBOggILhCxAxCDAToICC4QgAQQsQM6CwguEIAEELEDEIMBOg4ILhCABBCxAxDHARCjAjoGCAAQChBDOgcILhCxAxBDOggIABCABBCxAzoKCAAQsQMQgwEQQzoLCC4QgAQQsQMQ1AI6BwgAEIAEEAo6BQgAEIAEOgcIABCxAxAKOgoILhCxAxDUAhBDOgcIABCxAxBDOhEILhCABBCxAxCDARDHARCvAToLCC4QgAQQxwEQrwE6CAgAEIAEEMkDOgUILhCABDoICAAQFhAKEB5KBAhBGABKBAhGGABQvwlYxjNg1EBoA3ABeACAAdABiAGHEJIBBjAuMTUuMZgBAKABAcgBCMABAQ&sclient=gws-wiz Obs adicional: Hoje é o sétimo dia sem café e cafeína (Recomendação da nutricionista). Meu consumo diário era de até 400 ml de café coado. Os níveis de energia começaram a dar uma melhorada lá pelo quinto dia.

Bom dia, obrigado pela resposta. Embora eu não tenha feito exames anteriormente, pela forma como eu me sentia antes e como me sinto agora, parece correto afirmar que antes eu tinha mais testosterona. Mas ainda há muito a fazer para dar uma subida nela.

Ai é que está. Eu fui um teimoso e não pesei minha dieta nesse tempo todo. Mas estou começando a pesar e farei disto um habito. Por este motivo não sei dizer com precisão o quanto estou em déficit. Pois pensei minha dieta "qualitativamente" e no olhômetro tentava ajustar as quantidades. Vou ter que responder um "recordatório alimentar" para passar nesta consulta com a nutri que citei. E para isso, precisarei pesar aquilo que como. Como tenho uma alimentação bem "estável", será fácil e conseguirei postar as quantidades exatas da minha dieta. Mas acredito que haja algum déficit, mesmo que mínimo ainda hoje, mesmo depois desse tempo todo. Pois embora nesses últimos meses a minha definição demore a melhorar, ela ainda me parece estar bem vagarosamente progredindo, de modo que acredito, olhando no espelho, que eu esteja mais definido que a 2 meses atrás por exemplo.

Opa, obrigado pela resposta! Não tentei treinar menos ainda. Sabe, eu peguei essa rotina pra fazer quando comecei a sentir alguns sintomas chatos, e a questão de ser algo feito "para cuidar da saúde" me deu uma boa dose de motivação. Venho neste ultimo um ano (Um pouco mais de um ano na verdade como já disse acima) treinando consistentemente, inclusive nos domingos e feriados (Pois tenho os equipamentos em casa) hoje por exemplo foi treino de perna. Depois de algum tempo que comecei essa empreitada, parei de treinar todo santo dia (Acho que tem algum tópico ou pergunta minha por aqui perguntando sobre isso) e comecei a respeitar um dia de folga a cada 6 de treino aproximadamente. É ai que começo a ver a importância de ter um profissional pra dar uma orientada, pois não sinto que tenho "felling" o suficiente para dizer se o meu treinamento está em excesso. A mesma regra vale para minha alimentação/suplementação. Estou vendo que posso estar "pesando a mão" um pouco ao adicionar as coisas por conta.

Muito obrigado pela resposta. O meu multivitamínico é nacional, da Growth mesmo. Acho que será uma das coisas que a nutri vai ajustar (Tem comprimidos demais né kkk). Tenho consumido frutas e salada todos os dias, e aveia também pra bater a cota de fibras. Coloco um golinho de azeite na salada. A ingestão de gordura acredito que esteja boa, como citei acima (Azeite e ovos) Como já estou seguindo dieta a mais de um ano (Acho que um ano e 3 meses) Talvez seja bom mesmo dar uma olhadinha nessa questão do carbo. Sou da mesma linha de pensamento que vc. Penso que é bom que se faça todo o possível para que o corpo produza naturalmente aquilo que precisa. Pois entrar com hormônios, ainda que em TRT, me trará algumas preocupações e responsabilidades a mais.

Bem lembrado, esqueci de falar que tomo omega 3 também! (kkk atualizei a lista, e acho que não falta mais nada) Uso na salada todo dia azeite de oliva. E ovos inteiros a rodo.

Fora a isso, algum outro ponto fora da curva? Achava que a testo era o que tava precisando de atenção ali, mas tenho outras coisas para verificar.

Caraca! Obrigado por avisar. Não faço ideia do motivo. Nunca tive uma vida tão saudável quanto eu tenho hoje.

Medicamento nenhum Zanne, evito até mesmo remedio pra dor de cabeça (Só quando precisa mesmo) Tomo uma vasta gama de vitaminas e mais recentemente a pedido do neurologista inclui passiflora 260 a 300 mg (Mas acho que não conta né?) Tomo: multivitamínico ZMA Vitamina D Vitamina C B12 Complexo B Creatina Omega 3 TCM Melatonina Coenzima Q10 E whey, é claro. Não sei o que esses marcadores que vc disse significam, ta muito fora?

Boa noite pessoal. Saíram meus novos exames... -Mesmo com treinos constantes (6 dias on um off - entre musculação e aeróbicos) -Dieta bem ajustada (Menos de uma refeição fora por semana - salvo que as vezes como umas tapiocas monstro) -Sono melhorado (Algo próximo de 8 horas) Ainda sim minha testo esta mais baixa...Além de tudo minha glicemia deu uma subida e meu estradiol parece levemente mais baixo do que deveria, fora aos demais que não sei se estão bons. Segue: TESTOSTERONA TOTAL Resultado: 306,07 ng/dL (Anteriores: 373 e 411) ESTRADIOL Resultado: 19 pg/mL VITAMINA B12 Resultado....: 491 pg/mL VITAMINA D - 25 HIDROXI Resultado: 48,2 ng/mL (Anterior: 85,5 ng/mL) TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE Resultado: 2,28 µUI/mL GLICEMIA Resultado: 99,0 mg/dL (Anteriores: 86,0 e 89,0) COLESTEROL TOTAL Resultado: 185,0 mg/dL (Anteriores: 197,0 e 166,0) HDL COLESTEROL Resultado: 92,6 mg/dL (Anteriores: 85,0 e 75,0) LDL COLESTEROL Resultado: 82,4 mg/dL ( Anteriores: 101,0 e 79,8 ) TGP (ALT - ALANINA AMINOTRANSFERASE) Resultado : 47,0 U/L (Anteriores: 45,0 - 44,0 e 33,0) TGO (AST - TRANSAMINASE OXALACÉTICA) Resultado: 62,0 U/L (Anteriores 44,0 e 32,0) Resultados anteriores entre parênteses. Tenho uma consulta com uma nutri dia 1 e pretendo dar uma passada novamente num endócrino... Os valores de referência de laboratório para testosterona são amplos demais, e começam no 175, além de cobrirem homens até 66 anos. (No caso tenho 31). Segundo o Paulo Muzy, abaixo dos 350 pode ser considerado baixo. Os sintomas que sinto, além do raciocínio mais lento e alguma diminuição da memória (Que andei relatando por aqui). São também uma sensação de cansaço e sonolência, principalmente pela manhã. Durante o treino, faz tempo que não progrido cargas, e mesmo dando descanso mais longos entre as séries (1:30...2:00) fico morrendo durante o todo treino de pernas kkk. Sinto que eu não me recupero mais tão bem como antes entre as séries. Mas essa é minha percepção pessoal, e não sei dizer até que ponto isso pode ser influência da testosterona que eu considero que está baixa... Meu BF ja esta abaixo dos 15%, ja ta dando pra ver aquelas entradas dos oblíquos, sabem? Então não da pra dizer que isso é influência de um BF alto. Com já disse, tenho 31 anos. Peso 85 kg aproximadamente. O que acham desses exames? O que mais eu poderia fazer por conta para melhorar esse quadro hormonal? (Lembrando que também pretendo passar num endócrino) Desde já muito obrigado, que Deus abençoe vocês!

Como esperado, sempre com uma resposta muito completa. Estava me perguntando se iria dar uma passada no meu tópico, pois é um dos que sei que tem muito conhecimento. Vou fazer as coisa com calma, e retornar aos estudos. (Já tenho 31 então é bom voltar e "desenferrujar") Devo reconhecer, assim como você, que inicialmente tenho interesse na nutrição para cuidar da minha própria saúde. Mas seria legal pra caramba poder ajudar alguém com o conhecimento que eu adquirir. Bom, você sabe como é, afinal, vem ajudando o pessoal daqui com aquilo que vc sabe. Claro que seria legal ter retorno financeiro com isso, mas não é o real objetivo. (Ainda mais conhecendo tão pouco da área como eu conheço) Vou dar uma olhada neste curso. Me parece que cairá como uma luva, para "me iniciar" nestes assuntos. Muito obrigado mesmo, que Deus te abençoe!

Muito obrigado pelas respostas! Então essas são matérias inclusas na faculdade de nutrição? (biologia, bioquimica, fisiologia e fisiologia do exercício) Tomara que dê pra estudar isso por conta...Vou pesquisar sobre os assuntos! Caso tenham algumas indicações de livros sobre os temas, serão muito bem vindas. Sem problemas quanto a isso. Não estou interessado apenas na nutrição esportiva. Gostaria bastante de entender mais sobre a influência da nutrição na saúde!

Muito obrigado! Já baixei alguns do Dudu Haluch, e irei dar uma olhada nesse de introdução que sugeriu.

Boa tarde, primeiramente obrigado pela resposta. Isso é uma critica por eu ter citado tantos livros no meu post, ou é realmente sua visão de como eu deveria seguir o estudo? (Simplesmente ir lendo dos mais básicos aos mais complexos livros sobre o assunto)

Boa tarde amigos. Titulo do tópico mudado para um melhor entendimento. Eu gostaria de saber como iniciar meus estudos de nutrição por conta própria. Não tenho intenção (E nem físico) para ser atleta. Quando eu disse "me preparar" eu quis dizer me preparar para quem sabe no ano que vem, fazer uma faculdade de nutrição.

Olá pessoal, tudo bom? Gostaria de saber como eu, que sou totalmente leigo no assunto, poderia começar a estudar sobre nutrição. Gosto bastante deste assunto e de como uma dieta bem estruturada (Macro e micronutrientes, suplementação, hidratação, fitoterápicos, etc...) influencia muito positivamente na saúde e nos resultados. Estou pensando em me preparar (E não faço ideia como) durante o ano de 2022, e dependendo de como for minha aptidão em aprender sobre os assuntos que envolvem a nutrição, talvez fazer uma faculdade de nutrição em 2023. Mas como eu poderia fazer isso? Na minha visão de leigo, pensei no seguinte: -Aprender a cozinhar bem e montar sozinho a própria dieta(Acredito que seja obrigatório para alguém com este interesse) -E começar a estudar sobre o assunto em livros, principalmente: Lista de sugestões do Leandro Twin: - Nutrição comportamental - Nutrição moderna de Shils - Nutrição para o treinamento de força - Dieta das 8 horas - Nutrição para leigos - Nutrição e suplementação esportiva - Nutrição esportiva e do exercício físico Algumas sugestões do Paulo Muzy: - Tratado de Nutrologia - Durval Ribas Filho - Nutrição do Exercício Físico ao Esporte - Lancha Junior - Nutrição para o Esporte e o Exercício Alguns livros que eu mesmo selecionei: - Krause Alimentos, Nutrição e Dietoterapia (Uma alternativa ao "Nutrição moderna de Shils") - Interpretação de Exames Bioquímicos para o Nutricionista (Para interpretar exames - obvio) - Intestino - Onde tudo começa e não onde tudo termina (Para entender sobre a microbiota intestinal) - Nutrição em psiquiatria (Para entender a importância da alimentação na saúde mental) - ALERGIA ALIMENTAR: ALIMENTAÇÃO, NUTRIÇÃO E TERAPIA NUTRICIONAL (Para entender sobre as alergias alimentares - obvio) - Manual de Prescrição de Fitoterápicos pelo Nutricionista (Para entender sobre os fitoterápicos - obvio) - Nutrição Clinica Funcional dos Princípios à Prática (Não sei nem mesmo a diferença entre nutrição e nutrição funcional, mas me pareceu importante) Como podem ver, estou um pouco perdido, sem saber por onde começar. Se alguém com conhecimento, sendo ou não da área (Tem gente com muito conhecimento aqui que não é nutricionista) puder me ajudar com um direcionamento... É isso, desde já muito obrigado e que Deus abençoe vocês.

Coé pessoal. Testei os ultimos 2 dias sem melatonina, e pasmem... sinto que minha qualidade de sono melhorou (Inclusive tive menos despertares noturnos) Fora que não acordei me sentindo "dopado" pela manhã. Fora a essa questão, também: Não estou mais treinando a noite, para não ficar acelerado perto da hora de dormir. Lembrei de restringir o consumo de cafeína. Usei pela noite magnésio e zma perto da hora de dormir (Redundância) Vai entender...

Mais informações que podem ser interessantes para o tópico: Experimentei usar apenas 1,5 mg de melatonina as 18:00. E na manhã seguinte ainda me senti meio sonolento, meio dopado. Essa noite experimentei usar apenas 0,63 mg de melatonina, também as 18:00. E hoje também estou me sentindo da mesma forma. Não sei dizer se é a melatonina dando problema, ou isso vem da minha qualidade de sono que não me parece estar boa. Vou aproveitar minha folga para fazer o teste com menos mg ainda e sem nada.

Obrigado pela resposta e desculpe se eu acabar poluindo um pouco seu tópico para tirar as minhas dúvidas. É bom poder ouvir um pouco de quem está passando por situação parecida. Quanto ao treino noturno, estou testando treinar pela manhã, antes de ir trabalhar. Pois quando treino a noite, sinto que fico meio acelerado, e que isso pode estar prejudicando meu sono. É dureza iniciar o dia em jejum fazendo um treino de musculação, mas se isso melhorar minha capacidade cognitiva, estou disposto a fazer. Hoje é apenas o segundo dia onde estou fazendo o treino pela manhã, então não sei dizer o quanto isso vai ajudar. Na primeira noite, não notei nenhuma melhora no sono. Já controlo a quantidade de café que tomo, e atualmente tomo por volta das 15:00 minha ultima xícara de café (Elas tem de 80 a 100 ml e tomo de 4 a no máximo 5 por dia) Como é café coado, acredito que esteja totalmente dentro da quantidade saudável de ingestão de cafeína. Mas quem sabe valha e pena fazer um teste de reduzir drasticamente a quantidade de cafeína, e deixa-la muito mais longe do horário de sono (Um cafezinho de manhã e outro após o almoço por exemplo). Pois do jeito que está, não dá pra ficar. E assim como você, estou com as demais questões que envolvem saúde em dia. Bons exames, fazendo musculação e aeróbico com constância, dieta certinho... até meu bf já esta normalizado (Abaixo de 15 %). Voltei a ler também. A fim de melhorar essas questões... Enfim, vou acompanhando por aqui, afim de pegar algumas dicas que venham impactar positivamente nessa questão. Boa sorte pra gente e fique com Deus!

Muito obrigado novamente! Ultimamente tenho buscado o mais "natural" , e isso inclui ajustar as doses dos suplementos que uso, e deixar de usar algumas coisas. Tentarei novamente aplicar a orientação da melatonina sobre horários e redução de dose. Venho compartilhar por aqui as melhoras que obtiver. Abração

Hello. Acho que foi vc mesmo que me esclareceu algumas dúvidas num tópico meu sobre melatonina, um tempo atrás, onde eu estava falando sobre insônia. Também fiz aquele tópico sobre queda de desempenho mental (Questão que ainda estou enfrentando). E vendo este outro amigo passando por problemas semelhantes, e como eu, fazendo o uso de várias vitaminas e melatonina, fique pensando... Qual a chance da melatonina estar fazendo este estrago na nossa capacidade cognitiva? Segundo o Eslen Delanogare(Desculpem se escrevi errado) muitas pessoas que acham que tem problemas de memória/atenção na verdade estão com problemas de sono! Se eu tomo a melatonina num horário errado (Perto da hora de dormir por exemplo) e ela começa a fazer efeito um bom tempo depois (Perto da hora onde eu já devo acordar por exemplo) então faz sentido que eu acorde com a sensação de estar meio dopado e sonolento (E isso tem me acontecido!!). Fazendo isso, eu mexi no meu ciclo circadiano, e não vou estar com níveis regulados de cortisol durante o dia, causando cansaço, sonolência e falta de concentração (Porém cometemos o belíssimo erro de tentar amenizar isso com café) Para piorar, na próxima noite, por conta da desregulação do ciclo circadiano, iremos liberar cortisol em horário errado, causando a insônia (Aquela onde não conseguimos pegar no sono ou aquela onde acordamos durante a noite várias vezes, ou temos dificuldade de dormir novamente) E repetindo esse ciclo de péssimas escolhas, vamos lascando com nossa capacidade cognitiva... Pois o sono é ESSENCIAL para desempenhar bem qualquer tarefa! O que acha dessa teoria? Fui muito longe ou exagerei? Se o que eu disse faz sentido.... O que na sua opinião seria uma boa alternativa para o uso da melatonina oral (aquela que ingerimos) tomar as 18:00 por exemplo? Doses que simulam a produção natural do organismo, segundo o que pesquisei, parecem ser de 0,3 a 0,5 mg. Sendo assim, mesmo acertando o horário, 3 mg pode ser exagero? Treinos noturnos (após as 18:00) na sua opinião, também tem esse poder de desregular nosso ciclo circadiano, jogando nosso cortisol lá em cima a noite, quando ele deveria estar baixo, e causando essa lista de efeitos indesejáveis? Obs: A descontinuação do uso da melatonina é um pouco complicada, pois é bem difícil fazer uma boa higiene do sono, não se expondo a muita luz de noite, quando ainda temos coisas a fazer (Treino as vezes inclusive). Sem falar na dificuldade de dormir que as vezes o treino pode provocar. (Fico acelerado e com bastante calor após o treino) Perdoe(m) o texto imenso e a quantidade de perguntas. Embora a pergunta tenha sido direcionada ao amigo Nobody, qualquer um que puder opinar será muito bem vindo. Abraços a todos e fiquem com Deus