Henrique...

Aproveitando para perguntar. Qual o uso mínimo para colher os benefícios da creatina em termos de aumento de performance no treino e melhora da memória? (A creatina também ajuda nisto) Quanto vocês costumam a usar? Atualmente uso 6 gramas

Sei que não é isso que perguntou... Não sei se é o ângulo da camera, mas vc parece ir um pouquinho pra direita no agachamento. Eu fazia isso antes, e acredito que por causa disso, criei diferença entre a musculatura das pernas. Hoje melhorou bastante e essa diferença diminuiu significativamente. Dê uma olhada nesse vídeo: Para essa questão, faço o exercício que começa aos 2 min. de vídeo. Quanto a profundidade. Considero que meu agachamento tem uma boa profundidade, porém com uma forma não tão boa na coluna (até criei um tópico mostrando meu agachamento e estou trabalhando nisso). E fora ao exercício que citei acima, só faço mobilidade de tornozelo (Com uma anilha de 20 kg forçando para frente - não sei se é certo) e alongo bem o posterior de cocha, tentando colocar a mão no chão com a perna esticada. Não que seja uma exigência agachar ATG, mas talvez isso te ajude a conseguir mais amplitude. Abraços e fique com Deus

Eu também iria de manutenção. Pra criar mais massa magra.

Não tenho experiência nisso, melhor esperar o pessoal com experiência pra avaliar. Mas vim comentar que ta bem legal o shape, parabéns.

Uma dica que parece boba, mas acho que pode ser útil: Siga a mesma rotina de alimentação e hidratação a qual vc está habituado também no dia da prova. Não tente fazer algo diferente do que vc já se acostumou. Ex: comer algo que não é de costume, tomar muito mais café do que está acostumado.... Boa sorte na prova, fique com Deus

Muito obrigado pela ajuda! Irei trabalhar desta forma. Acredito que dê pra manter a carga, e ir aos poucos melhorando meu agachamento e stiff com as dicas.

E ae galera! Achei aqui pelo fórum, essa página do T-Nation, que fala do melhor treino para naturais: https://www-t--nation-com.translate.goog/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=pt&_x_tr_hl=pt-BR&_x_tr_pto=wapp Sugerindo uma rotina push-pull 6x na semana com um dia de descanso. Honestamente, eu não queria diminuir a quantidade de treino. Olhando pela quantidade de exercícios e séries que faço, não parece algo excessivo. Mas como estou senti alguns sintomas desagradáveis (Dores, insônia...) Acho que vale o teste. Segundo eles mesmo, essa rotina é como se fosse um full body, dividido em 2 dias. Eles sugerem variedade, mas como eu treino em casa, terei que usar preferencialmente os exercícios básicos. Ficaria algo assim: Treino A Agachamento - 3 séries de 8 a 12 reps Supino reto - 3 séries de 8 a 12 reps Des. militar - 3 séries de 8 a 12 reps Tríceps francês - 3 séries de 8 a 12 reps (Opcional) Treino B Stiff - 3 séries de 8 a 12 reps Remada com barra - 3 séries de 8 a 12 reps Barra fixa - 3 séries de 8 a 12 reps Exercícios para o bíceps - 3 séries de 8 a 12 reps (Opcional) Distribuição na semana: A/B/A/B/A/B/OFF E dividido entre esses dois treinos, colocaria aeróbicos, abdominal e core e panturrilhas. O que acham dessa divisão?

Curti o vídeo! Talvez, se eu melhorar o alongamento, e limitar o quão baixo eu vou no meu agachamento, descendo até a altura correta, seja possível usar a posição de pés mais estreita (Assim como alguns desses levantadores usam) e manter a coluna em posição correta! Vi em um dos tópicos por aqui (Não consigo lembrar onde) que alguns desses levantadores olimpicos, agacham até o limite e fazem pausa na parte baixa do movimento, para evitar sobrecarregar o joelho. Isso faz sentido? Digo, ao invés de frear o movimento com os joelhos/pernas, vc usa o final do movimento para frear a descida, tirando essa sobrecarga que ocorre na mudança do movimento.

Vish mano kkk Você sempre usou base mais larga? Sinto uma perda grande de força ao usa-la. Provavelmente para usa-la, teria que retornar algo em torno de 20 kg e refazer a progressão.

Aparentemente, o Ivan Djuric (Aquele cara que está agachando todo dia a mais de 2 anos) tem a mesma dificuldade que eu:

Entendi! Então talvez seja algum pequeno ajuste que pode melhorar minha forma.(Na base como sugeriu) Filmei a tentativa de ontem. Mas como poderá ver, na base mais larga, fiz apenas 3 reps e comecei a sentir o peso. Acabei retornando a outra base para concluir o treino, pois fiquei com receio de não fazer o treino direito. Para analisar a base, usei um ângulo diferente, então não dará para ver como está minha coluna, mas podemos assumir que está semelhante ao do meu ultimo vídeo em high bar. Filmei também a base mais estreita, com a qual estou habituado, nesta consegui novamente 11 reps, e digo que talvez dava pra por mais uma. Segue: Squat 140 kg x 3 base mais larga: https://youtu.be/5IuldpUHyDc Squat 140 x 11 base estreita: https://youtu.be/oQ4RL-a_5wQ

Muito grato a toda a ajuda de vocês pessoal! Fui executar o treino hoje, e na hora de alongar já localizei um ponto tencionado a melhorar. Se eu tento com as pernas esticadas, e com a coluna reta, ir com a mão em direção ao chão, fica bem difícil pra mim abaixar. Já, se permito que as costas se curvem, consigo tocar o chão relativamente fácil. Vou trabalhar nisso. Tentei fazer um ajuste na base, mas quando eu aumento a distância entre os pés, perco força. Preciso ver o que farei em relação a isso.

Ai é um ponto que é bom eu ver mano. Hoje em dia, não trabalho qualquer exercício de mobilidade da cintura pra cima. kkkk Como eu disse pro amigo logo acima, não trabalho nada de mobilidade da parte superior. O low bar realmente, embora eu não sentisse tanto na execução, ele parece terrível no vídeo. Tirando o low bar, que a execução parece estranha mesmo. Acho que uma das coisas que pode estar me gerando dores, no stiff e barbell row por exemplo, pode ser o "tranco" com a velocidade de movimento.

Agora respondi. Marcando pra ver.

Opa, estava me perguntando como iria trabalhar essa mobilidade pro squat. Vou tentar ajustar o movimento com a distância dos pés e melhora na mobilidade. Depois pretendo postar as melhorias que obtiver. Valeu mesmo mano!

Vou ver sim mano. Sem prigui kkk. Após o trampo vou olhar com calma os tópicos.

Anotado velho.

-Coluna, na parte de cima, no "topo" das costas, próximo do pescoço. Dá uma dor parecida com torcicolo. -Algumas vezes nos músculos das costas próximos desse local. -No joelho direito, geralmente após as sessões de agachamento. Porém esta dor tem melhorado conforme eu faço um pouco de alongamento e mobilidade e tomo o devido cuidado para não jogar o peso muito pra frente e não deixar o joelho ir para dentro na subida do agacho.

Realmente, tô fazendo bem diferente dos exemplos que me mandou nas imagens. Eu também sinto que o movimento do agacho high bar está um pouco melhor que os demais, mesmo assim ainda tem algumas coisas para ajustar. Mas sei que vou precisar dar uma atenção a todos os movimentos. A tarefa será montar um treino pra mobilidade e alongamento eficiente, pra umas 3x na semana.

Valeu mesmo mano! Como meu primeiro treino após o descanso cai no sábado, vou ter bastante tempo. Vou aproveitar pra alongar, fazer mobilidade e testar bastante procurando uma base que me permita encaixar o movimento corretamente.

Pratico um pouquinho de alongamento e mobilidade umas 2...3 vezes no máximo por semana. As vezes em dias separados do treino, as vezes pouco antes. Mas é tão básico, mas tão básico, que não poderia ser chamado de treino o que eu faço. Em resumo: -Tento tocar os dedos no chão mantendo as pernas esticadas, para alongar o posterior da perna. -Coloco uma anilha em cima do joelho e fico forçando pra frente pra ganhar mobilidade de tornozelo. -Faço aquele exercício chamado "hip airplane" para alongar os tendões que ficam na virilha e evitar que eu jogue o quadril para o lado que tem menos alongamento. Tudo isso dura uns 15 minutos no máximo.

Cara, acredito que o fato de eu trabalhar o dia todo sentado, influencie nesta questão. Não é desculpa, o que vou precisar fazer na real, é investir em algumas sessões de alongamento e mobilidade por semana. (Acredito que 3 sessões por semana bem feitas sejam um bom começo, certo?) Quanto a base do agachamento. Vou tentar abrir ela um pouco. Sei que talvez não seja um bom parâmetro, pois o cara é muito diferenciado, mas o que acha do agachamento do Clarence Kennedy? É um bom exemplo de distância correta entre os pés, boa postura e profundidade, não é? https://www.youtube.com/watch?v=ftonX5zBrHU&t=42s Dei uma olhada no seu canal, e dentre as sugestões, curti especialmente esse: "Back Squat High Bar - 145kgs to 5 reps" Me inscrevi! Muito obrigado pelas dicas mano!

Definitivamente velho, vou precisar corrigir essas execuções. Tenho treinado sozinho por muito tempo, e juro que pensava que minhas execuções estavam boas. Talvez se as dores não tivessem começado a aparecer, nem teria me preocupado. Apesar de eu ter começado a seguir uma rotina mais rígida de exercícios e dieta por saúde, confesso que acho legal pra caramba levantar as cargas. Mas isso não vai me servir de nada se eu me machucar. Vou ir com mais calma afim de que tudo o que eu estou fazendo venha melhorar meu bem estar e saúde, e não o contrário. Muito obrigado velho.

Obrigado mano, vou dar uma pesquisada sobre este tipo de mobilidade. Falta de mobilidade dever ser um dos motivos da minha execução nos básicos não estar das melhores.

Parando pra observar, realmente minha coluna não parece estar retinha, principalmente no squat low bar e no stiff. No agachamento high bar, acreditava que por conseguir ir até a parte mais baixa do movimento, eu tinha uma boa mobilidade, mas vou ter que trabalhar isso. Vou ter que pegar mais firme nos alongamentos e mobilidade. Muito obrigado pelas dicas!