Henrique...

Obg! Vou observar o resultado e retorno para relatar.

E aê @lorenzo_EP, blz? Estou implementando suas recomendações de ajuste no treino, e também dei uma olhada no seu tópico sobre treino baseado em velocidade, onde é recomendado como sendo ótimo para hipertrofa um RIR 2 a 5 (ótimo tópico por sinal) Utilizando essas "técnicas" de manter o RIR 2 a 5 e buscando imprimir velocidade nas repetições, ainda se faz necessário o uso de deload? Ou na sua experiência isso basta para manter a fadiga sobre controle?

Valeu mano, é difícil aceitar que quantidades tão pequenas de volume ainda conseguem deixar a gente desgastado, apenas pelas características dos exercícios e intensidade com que são feitos. Essas são variáveis com as quais não tenho o hábito de mexer, até por não conhecer muito sobre treinamento. E é ai que venho pedir uma ajuda por aqui. Mas via de regra, é sempre o máximo de carga para onde eu consiga ficar no range de reps de 6 a 8, e se consegui atingir 8 em todas as séries, subo a carga. Não tem deload, não tem nada de mais elaborado, eu simplesmente vou progredindo conforme minha força aumenta. O cardio acredito que seja zona 2, que é aquele cardio que eu poderia fazer por mais de uma hora, porém não dá para manter uma conversa perfeitamente sem eventualmente parar para respirar. E seus níveis de testosterona não abaixaram, mas foram convertidos em kg a mais na barra kkk Vou definitivamente reduzir a intensidade e, ou volume temporariamente (Inclusive do cardio). Porque não dá para ficar cansado assim kk Vou ler os tópicos que me recomendou!! Muito obrigado pela excelente e detalhada resposta

Valeu Lorenzo, vou inclusive dar uma olhadinha no treinamento baseado em velocidade que postou. Vou precisar por o pé no freio mesmo, pois estou me sentindo cansado!

Bom dia pessoal, tudo bem? Tenho atualmente 34 anos e 93 kg Bf entre 15 e 20 (Abdome aparente, mas não muito definido) Minha dieta atual tem 2.900 kcal, tudo pesado e com carbo relativamente alto 50...55% do total. Minha hidratação é 3,5 litros de água ao dia E meu único uso de estimulante é 200 ml de café coado ao dia Acredito que essas informações possam ser relevantes para minhas queixas. Gostaria de ajuda com minha rotina de treino, pois acredito que ela possa estar me causando cansaço (Novamente) Aviso para o Lorenzo kkkkk: Já tive problemas com isso anteriormente, e fiz um tópico aqui para tirar as dúvidas. Desde então, reduzi o volume e segui treinando. Conforme fui me adaptando a nova quantidade de volume e aumentando as cargas, comecei a me sentir cansado, em especial após os dias de treino de pernas. No estado atual, após um treino bem feito de pernas, com o agacho e stiff, me sinto cansado por dias, além de eventualmente ocorrer uma perda de performance. Não sei o quanto os demais treinos contribuem para a fadiga, mas visto que eu não costumo a fazer deloads, penso que eles tenham ao menos um pouco de impacto. Como podem observar na descrição do treino, ele é bem “enxuto”, e considero que ele seja de baixo volume. Rotina completa de treinos: Agora quanto as dúvidas: É possível que essa quantidade mínima de treino esteja “fritando” meu SNC? Que estratégias usariam para se manter treinando e contornar esse problema? Uma estratégia que pensei, baseado no que leio por aqui seria essa: Usar trembolona para melhorar a recuperação e qualidade de vida (É claro que é brincadeira kkkkk) Agora sério: Para os movimentos principais (Agachamento/supino/stiff) toda vez que o exercício atingir um pico de performance (A exemplo os meus 3 x 8 no stiff com 174 kg) reduzir a carga em 10 % e focar na velocidade do movimento. Durante um período de aproximadamente 4 semanas, devolver os 100% da carga e buscar ultrapassar o limite anterior, atingindo um novo pico de performance e repetindo o processo de retirada da carga. Essa estratégia é efetiva para dissipar minha fadiga sem ocasionar perdas de força e massa muscular? Convoco aqui os membros com experiência em treino que costumo a acompanhar: @Lucas, o Schrödinger @Debew @lorenzo_EP @ThorMitologicamenteAcurado @Guimers

Li no livro "Caffeíne blues" que a cafeína diminiu consideravelmente o sono profundo. Pelo que vi, você está usando 400 mg de cafeína por dia. Não sei se começou a usar clembuterol, acredito que ele também irá impactar significativamente o seu sono como um todo. No mais, embora você não tenha perguntado, eu não usaria de forma alguma clembuterol. Você vem numa boa evolução com o que já está usando, e digo tanto fisicamente quanto mentalmente (Passou em primeiro no concurso lá - parabéns inclusive). Abs

KKK Eu estava a um tempo procurando algo para melhorar o agachamento também, ao acaso acabei achando isso. Lembre-se de colocar algo em baixo para evitar que escorregue, pois se forem feitos totalmente de ferro, vão deslizar facilmente no piso. Resta calcular o quanto de drop as opções disponíveis vão te dar.

Muita coisa que eu não havia levado em consideração ao pensar numa relação simples de "Quantidade de trabalho realizado x efeito no corpo" Mas estes não seriam os princípios que vc segue em seu treino? kkk Brinks Isso realmente parece muita coisa, mesmo para alguém que não entende muito sobre treinamento como eu. Faz sentido o que vc disse, sobre as variáveis que vão determinar o impacto da quantidade de treino. Minha estrutura, força bruta, massa muscular são bem menores do que as suas, então certamente mesmo que eu repetisse o seu treino (obviamente copiando as porcentagens, repetições e séries e não a carga) acho que nem de longe acumularia a mesma fadiga. Engraçado que parece que o corpo progride muito em força, mas não progride na mesma proporção na recuperação para lidar com a quantidade de trabalho que esse novo nível de força proporciona. KKKK Realmente o powerlifting chama quem se desafia Vou fazer tal como disse, e aprender a sentir quando estiver me sentindo muito derrubado para fazer um deload ou simplesmente ajustar o treino. Muito obrigado pelas respostas sempre completas! Abs e bons treinos!

Para o que você pretende, talvez algo assim atenda: https://www.equipamentoslinefitness.com.br/p-rampa-para-agachmaento-20 Tem mais de uma opção de altura. Mesmo que o negócio pareça ser de ferro, não tenho como saber se realmente aguenta seu peso com mais duzentos e tantos quilos nas costas, então cuidado!

Tarde Thor! Será possível quantificar o quanto de volume e ou intensidade começa a causar esse prejuíso no sistema endócrino? Talvez o @Lucas, o Schrödinger tenha uma luz em mais essa caso! Então a agressão causada pelo treinamento dos atletas citados causa a queda da testosterona pela quantidade absurda de volume e intensidade, certo? E você é outro caso a parte, por conta dos lifts extremamente pesados. Mas e para o resto de nós? Entusiastas do treinamento que já usam um volume controlado (6 a 10 sets por grupo por semana e mais um pouquinho de aeróbico por exemplo) dentro desse baixo volume, será possível causar uma redução significativa na testosterona levando todos, ou quase todos os sets a um RIR 1 ou 0?

Valeu novamente pela ajuda de sempre. Sigo progredindo com as dicas.

E aê Lucas, blz? Venho novamente tumultuar o diário alheio Estou fazendo um push, pull, legs com 30 minutos de aeróbico todos os dias, exceto no dia de perna. São 30 minutos de esforço moderado em air bike a 200 w Ou seja, estou usando as pernas todos os dias sem intervalos. Isso pode representar algum problema a nível de estresse do snc, lesão, etc? Caso queira ver a rotina detalhada:

Boa tarde, pessoal! Após passar por uma reposição de ferro, pois estava com ferro baixo e gerando até mesmo alteração no hemograma, o cansaço que eu estava sentindo passou. Então a mesma quantidade de café de sempre (300 ml dia dividido em duas vezes de 150 ml), começou a me deixar mais acelerado, de um jeito ruim, de forma que fica mais difícil estudar. Aproveitei para reduzir as quantidades e pesquisar um pouco sobre cafeína. Há muita gente relatando o quanto a clareza mental melhora após largar a cafeiná e passar os sintomas de abstinência, opiniões diversas sobre a cafeína causar diversos problemas de saúde, teorias sobre a industria do café influênciando resultados de pesquisas para dizer que o café faz bem, e por aí vai... Para vocês, o café ajuda ou atrapalha o estudo? Acreditam que a cafeína é uma substância segura para se usar para sempre?

O bom que isso nos deixa mais tranquilos em relação ao nível de testo nos exames. Consistência e trabalho inteligente bem direcionado para os objetivos (Força e ou estética) fazem muita diferença. Definitivamente não dá para te chamar disso Não ao menos sem ser chamado para uma competição de supino Concordo com o texto. A título de comparação o texto serve muito bem. Embora não sejamos atletas, os exames de quem treina costuma a apresentar alterações semelhantes a eles, respeitando as devidas proporções.

Ahhh o verão! kkkk Você que me pediu para ser mais participativo algumas várias páginas atrás kkkk O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.