Henrique...

KKK Eu estava a um tempo procurando algo para melhorar o agachamento também, ao acaso acabei achando isso. Lembre-se de colocar algo em baixo para evitar que escorregue, pois se forem feitos totalmente de ferro, vão deslizar facilmente no piso. Resta calcular o quanto de drop as opções disponíveis vão te dar.

Muita coisa que eu não havia levado em consideração ao pensar numa relação simples de "Quantidade de trabalho realizado x efeito no corpo" Mas estes não seriam os princípios que vc segue em seu treino? kkk Brinks Isso realmente parece muita coisa, mesmo para alguém que não entende muito sobre treinamento como eu. Faz sentido o que vc disse, sobre as variáveis que vão determinar o impacto da quantidade de treino. Minha estrutura, força bruta, massa muscular são bem menores do que as suas, então certamente mesmo que eu repetisse o seu treino (obviamente copiando as porcentagens, repetições e séries e não a carga) acho que nem de longe acumularia a mesma fadiga. Engraçado que parece que o corpo progride muito em força, mas não progride na mesma proporção na recuperação para lidar com a quantidade de trabalho que esse novo nível de força proporciona. KKKK Realmente o powerlifting chama quem se desafia Vou fazer tal como disse, e aprender a sentir quando estiver me sentindo muito derrubado para fazer um deload ou simplesmente ajustar o treino. Muito obrigado pelas respostas sempre completas! Abs e bons treinos!

Para o que você pretende, talvez algo assim atenda: https://www.equipamentoslinefitness.com.br/p-rampa-para-agachmaento-20 Tem mais de uma opção de altura. Mesmo que o negócio pareça ser de ferro, não tenho como saber se realmente aguenta seu peso com mais duzentos e tantos quilos nas costas, então cuidado!

Tarde Thor! Será possível quantificar o quanto de volume e ou intensidade começa a causar esse prejuíso no sistema endócrino? Talvez o @Lucas, o Schrödinger tenha uma luz em mais essa caso! Então a agressão causada pelo treinamento dos atletas citados causa a queda da testosterona pela quantidade absurda de volume e intensidade, certo? E você é outro caso a parte, por conta dos lifts extremamente pesados. Mas e para o resto de nós? Entusiastas do treinamento que já usam um volume controlado (6 a 10 sets por grupo por semana e mais um pouquinho de aeróbico por exemplo) dentro desse baixo volume, será possível causar uma redução significativa na testosterona levando todos, ou quase todos os sets a um RIR 1 ou 0?

Valeu novamente pela ajuda de sempre. Sigo progredindo com as dicas.

E aê Lucas, blz? Venho novamente tumultuar o diário alheio Estou fazendo um push, pull, legs com 30 minutos de aeróbico todos os dias, exceto no dia de perna. São 30 minutos de esforço moderado em air bike a 200 w Ou seja, estou usando as pernas todos os dias sem intervalos. Isso pode representar algum problema a nível de estresse do snc, lesão, etc? Caso queira ver a rotina detalhada:

Boa tarde, pessoal! Após passar por uma reposição de ferro, pois estava com ferro baixo e gerando até mesmo alteração no hemograma, o cansaço que eu estava sentindo passou. Então a mesma quantidade de café de sempre (300 ml dia dividido em duas vezes de 150 ml), começou a me deixar mais acelerado, de um jeito ruim, de forma que fica mais difícil estudar. Aproveitei para reduzir as quantidades e pesquisar um pouco sobre cafeína. Há muita gente relatando o quanto a clareza mental melhora após largar a cafeiná e passar os sintomas de abstinência, opiniões diversas sobre a cafeína causar diversos problemas de saúde, teorias sobre a industria do café influênciando resultados de pesquisas para dizer que o café faz bem, e por aí vai... Para vocês, o café ajuda ou atrapalha o estudo? Acreditam que a cafeína é uma substância segura para se usar para sempre?

O bom que isso nos deixa mais tranquilos em relação ao nível de testo nos exames. Consistência e trabalho inteligente bem direcionado para os objetivos (Força e ou estética) fazem muita diferença. Definitivamente não dá para te chamar disso Não ao menos sem ser chamado para uma competição de supino Concordo com o texto. A título de comparação o texto serve muito bem. Embora não sejamos atletas, os exames de quem treina costuma a apresentar alterações semelhantes a eles, respeitando as devidas proporções.

Ahhh o verão! kkkk Você que me pediu para ser mais participativo algumas várias páginas atrás kkkk O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.

Estava esperando um post com: "Hoje foi aquele treino de criticar a escala 6x1" Mas depois que começou a usar post com foto dos bixo (Que eu curto e sempre venho ver) sê ficou mal acostumado. Edit: belos lifts, segue forte!

Muito obrigado pela ajuda de sempre, Lucas. Me salvou, vou aderir a sua recomendação. Tenho progredido bastante ultimamente Abs

Bom dia Lucas, blz? Vim tumultuar seu diário novamente. Tenho treinado atualmente push/pull/legs 2x na semana Geralmente após dar "o sangue" e performar muito bem num dos treinos, sinto uma grande redução da força no próximo. Vou exemplificar com o meu treino de pernas: Treino 1 Agachamento: aquecimento + 138 kg 8/8/8/7 Stiff/dead lift: aquecimento + 178 kg 8/7/6 Treino 2 Agachamento: aquecimento 138 kg 8/4+4(tive que dividir a série em duas para fazer) 124 kg 8/8 Stiff/dead lift: aquecimento + 160 kg 6/6/6 Visando uma melhor progressão, seria mais benéfico fazer um segundo treino na semana com menos intensidade e/ou volume? Se eu simplesmente reduzir a carga em uns 10 % e chegar igualmente perto da falha, mesmo assim será menos desgastante para o meu SNC? O que vc faria no meu caso? Desde já obrigado Obs 1: Não sei se é correto vir tirar minhas dúvidas por aqui, então caso seja melhor, posso criar um tópico na área de treinamento. Obs 2: Em spoiler a rotina completa caso seja relevante:

Valeu Lucas, estou vendo as dicas do pessoal tbm. Obrigado Guimers. Eu também costumo a conseguir segurar 4...5 reps, Essa mulher que vc citou é muito forte, vou ver alguns vídeos dela. Valeu Thor, não tinha pensado por esse lado. Acredito que eu respire de forma errada no supino, uma vez que a respiração interfere na minha base. Vou dar mais uma olhada nos seus vídeos. Obrigado a todos 🤝

E ae Lucas, blz? Segui progredindo nos básicos após as últimas alterações que me sugeriu. Estou com um problema no supino. Eu consigo manter uma posição ótima, firme rígida e com as escápulas bem posicionadas, apenas segurando a respiração. Em resumo, eu dou uma "grande respirada" entrando na posição do supino com um pouco de arco, retiro a barra e faço umas 4 repetições, mas essa posição ótima e rígida se perde quando preciso respirar novamente, fazendo com que eu perca força. Com o peso da barra me comprimindo, é difícil entrar na nessa posição perfeita novamente. Alguma sugestão de como resolver esse problema? Tenho feito no supino atualmente 104 kg para 3 séries de 6 a 8 repetições (8/8/6) Observei o supino do @ThorMitologicamenteAcurado(Me ajuda ai também kk) e o seu, e vi que vocês costumam a respirar e se "ajeitar" a cada repetição. Mesmo eu utilizando um peso menor, não parece que consigo fazer isso da mesma forma. Duvida adicional: Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

E aê Lucas. Essa parte sobre o cardio mínimo para saúde, seria uma intensidade que me faça interromper uma conversa? Ou que me permita conversar sem ficar parando para respirar? Não consegui interpretar o que ele disse. Obs: Grato pelas últimas recomendações de montagem de treino. Voltei a progredir cargas.