Henrique...

Valeu novamente pela ajuda de sempre. Sigo progredindo com as dicas.

E aê Lucas, blz? Venho novamente tumultuar o diário alheio Estou fazendo um push, pull, legs com 30 minutos de aeróbico todos os dias, exceto no dia de perna. São 30 minutos de esforço moderado em air bike a 200 w Ou seja, estou usando as pernas todos os dias sem intervalos. Isso pode representar algum problema a nível de estresse do snc, lesão, etc? Caso queira ver a rotina detalhada:

Boa tarde, pessoal! Após passar por uma reposição de ferro, pois estava com ferro baixo e gerando até mesmo alteração no hemograma, o cansaço que eu estava sentindo passou. Então a mesma quantidade de café de sempre (300 ml dia dividido em duas vezes de 150 ml), começou a me deixar mais acelerado, de um jeito ruim, de forma que fica mais difícil estudar. Aproveitei para reduzir as quantidades e pesquisar um pouco sobre cafeína. Há muita gente relatando o quanto a clareza mental melhora após largar a cafeiná e passar os sintomas de abstinência, opiniões diversas sobre a cafeína causar diversos problemas de saúde, teorias sobre a industria do café influênciando resultados de pesquisas para dizer que o café faz bem, e por aí vai... Para vocês, o café ajuda ou atrapalha o estudo? Acreditam que a cafeína é uma substância segura para se usar para sempre?

O bom que isso nos deixa mais tranquilos em relação ao nível de testo nos exames. Consistência e trabalho inteligente bem direcionado para os objetivos (Força e ou estética) fazem muita diferença. Definitivamente não dá para te chamar disso Não ao menos sem ser chamado para uma competição de supino Concordo com o texto. A título de comparação o texto serve muito bem. Embora não sejamos atletas, os exames de quem treina costuma a apresentar alterações semelhantes a eles, respeitando as devidas proporções.

Ahhh o verão! kkkk Você que me pediu para ser mais participativo algumas várias páginas atrás kkkk O nível de testosterona que vc apresentou nestes últimos exames me faz questionar o quanto ela é necessária para desenvolver força. Pelo visto ela não é essencial, desde que numa faixa de normalidade.

Estava esperando um post com: "Hoje foi aquele treino de criticar a escala 6x1" Mas depois que começou a usar post com foto dos bixo (Que eu curto e sempre venho ver) sê ficou mal acostumado. Edit: belos lifts, segue forte!

Muito obrigado pela ajuda de sempre, Lucas. Me salvou, vou aderir a sua recomendação. Tenho progredido bastante ultimamente Abs

Bom dia Lucas, blz? Vim tumultuar seu diário novamente. Tenho treinado atualmente push/pull/legs 2x na semana Geralmente após dar "o sangue" e performar muito bem num dos treinos, sinto uma grande redução da força no próximo. Vou exemplificar com o meu treino de pernas: Treino 1 Agachamento: aquecimento + 138 kg 8/8/8/7 Stiff/dead lift: aquecimento + 178 kg 8/7/6 Treino 2 Agachamento: aquecimento 138 kg 8/4+4(tive que dividir a série em duas para fazer) 124 kg 8/8 Stiff/dead lift: aquecimento + 160 kg 6/6/6 Visando uma melhor progressão, seria mais benéfico fazer um segundo treino na semana com menos intensidade e/ou volume? Se eu simplesmente reduzir a carga em uns 10 % e chegar igualmente perto da falha, mesmo assim será menos desgastante para o meu SNC? O que vc faria no meu caso? Desde já obrigado Obs 1: Não sei se é correto vir tirar minhas dúvidas por aqui, então caso seja melhor, posso criar um tópico na área de treinamento. Obs 2: Em spoiler a rotina completa caso seja relevante:

Valeu Lucas, estou vendo as dicas do pessoal tbm. Obrigado Guimers. Eu também costumo a conseguir segurar 4...5 reps, Essa mulher que vc citou é muito forte, vou ver alguns vídeos dela. Valeu Thor, não tinha pensado por esse lado. Acredito que eu respire de forma errada no supino, uma vez que a respiração interfere na minha base. Vou dar mais uma olhada nos seus vídeos. Obrigado a todos 🤝

E ae Lucas, blz? Segui progredindo nos básicos após as últimas alterações que me sugeriu. Estou com um problema no supino. Eu consigo manter uma posição ótima, firme rígida e com as escápulas bem posicionadas, apenas segurando a respiração. Em resumo, eu dou uma "grande respirada" entrando na posição do supino com um pouco de arco, retiro a barra e faço umas 4 repetições, mas essa posição ótima e rígida se perde quando preciso respirar novamente, fazendo com que eu perca força. Com o peso da barra me comprimindo, é difícil entrar na nessa posição perfeita novamente. Alguma sugestão de como resolver esse problema? Tenho feito no supino atualmente 104 kg para 3 séries de 6 a 8 repetições (8/8/6) Observei o supino do @ThorMitologicamenteAcurado(Me ajuda ai também kk) e o seu, e vi que vocês costumam a respirar e se "ajeitar" a cada repetição. Mesmo eu utilizando um peso menor, não parece que consigo fazer isso da mesma forma. Duvida adicional: Pode me falar onde comprou essa "cambered bar"?

E aê Lucas. Essa parte sobre o cardio mínimo para saúde, seria uma intensidade que me faça interromper uma conversa? Ou que me permita conversar sem ficar parando para respirar? Não consegui interpretar o que ele disse. Obs: Grato pelas últimas recomendações de montagem de treino. Voltei a progredir cargas.

E aê Cadu, blz? Os motivos para essa queda gradual de testo, ao se considerar a media geral da população, na sua opinião, vem dos maus hábitos da grande maioria? (Alimentação ruim, sedentarismo, sono ruim, etc...) Ou há outras influências as quais estamos sujeitos mesmo adotando bons hábitos de vida? (Contaminações químicas por agrotóxicos, aditivos químicos usados em produtos alimentícios, etc...)

Olha só, vc seguiu o conselho do Lucas quando ele falou para não subir 10 kg de uma vez. Foi lá e subiu 20 num exercício unilateral kkkk

Muito grato pela resposta, Lucas! Vou dar uma olhada nos tópicos que me indicou.

E ae Lucas, blz? Treino em casa também, e tenho disponíveis half hack com barras de segurança, barra olímpica, anilhas pra caramba e um banco reto. Estou usando atualmente para peito 12 séries semanais divididas em dois treinos. Por ter apenas esse equipamento, tenho feito unicamente supino reto. É contra produtivo para força e hipertrofia? Fica mais ou menos assim: Após duas séries de aquecimento 90 kg x 8 RIR 3-4 90 kg x 8 RIR 2 90 kg x 8 RIR 0 90 kg x 7 RIR 0 90 kg x 6 RIR 0 90 kg x 5 RIR 0 O que vc faria no meu lugar?