Vinícius ferreira7

Ola vou começar uma dieta semana q vem e queria saber se alguem me ajuda com um treino pra ectomorfo 7 meses de treino 24anos 69KG

malho a 7 meses e queria saber se alguem me ajuda com um treino ectomorfo 7 meses de treino 69KG 24 anos e vou começar uma dieta agora com um nutricionista se alguem poder ajudar agradeço Vlw

estou fazendo estes exercicios para peito e ombro 4 séries de Supino Reto 3séries de Supino Inclinado 40° (com halteres) 3 séries de Crusifixo reto, 3 séries de Crossover Unilateral, 3 series de Desenvolvimento 3 series de ArnoldPress oque vcs achao tabom ou nao ?

idade-24 Kg-70 6 meses de academia decidi mudar meu treino tava muito iniciante com muito pouco exercicios e ja consigo fazer barra fixa e paralelas entao decidi por no treino oque achao deste treino ? OBS-fiquei umas 2 semanas lendo e assistindo videos para montar esse treino ^^ aceito critica e se tiver que troca exercicios é so avisar ^^ Segunda: A - Peitoral/Ombro/abdomen Superior – (Segunda) 4 séries de Supino Reto, 20,12,8,6 reps (pirâmide+) 3séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Pack Dack Fly, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falha 3 series de Desenvolvimento 10-12 reps 3 series de ArnoldPress 10 -12 reps 4 series de Abdominal grupado com C/barra, 15 reps- Terça-Feira: B – Costa - (terça) bicicleta 30 Min 2x15 Min 3 séries Barra fixa , 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps-KG-( - ) 3 séries de Remada baixa 8-10 reps-KG-( - ) 3 séries de Remada Curvada, 8-10 reps-KG-(17) 3 séries de Pulley costa, 8-10 reps -KG-( - ) Quarta-Feira: C – Perna/Abdomen Inferior -(quarta) 4 séries de Agachamento, 8-10- 3 séries de Avanço, 8-10 reps 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 3 Series de Mesa Flexora, até a falha 3 séries de Panturrilha unilateral , 8-10 reps 4 series de elevaçao de pernas na barra, 10-12 reps Corrida -(quinta) Sexta-Feira: D - Bíceps/Tríceps/abdomen Oblico-(sexta) 3 séries de Rosca Direta, 8-10- 3 séries de Rosca Alternada, 8-10 reps 3 series de rosca martelo, 8-10 3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps 3 séries de Tríceps Pulley, 8 -10 reps 3 Séries tríceps pulley inverso, 8-10 reps 4 series de inclinação lateral com C/cabo 12 reps Hit -(sabado)

Segunda: A - Peitoral/Ombro/abdomen – (Segunda) 4 séries de Supino Reto, 20,12,8,6 reps (pirâmide+) 3séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Pack Dack Fly, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 series de Desenvolvimento 10-12 reps 3 series de ArnoldPress 10 -12 reps 4 series de Abdominal grupado com C/barra, 15 reps Terça-Feira: B – Costa/- (terça) bicicleta 30 Min 2x15 Min 3 séries Barra fixa , 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada baixa 8-10 reps 3 séries de Remada Curvada, 8-10 reps 3 séries de Pulley costa, 8-10 reps Quarta-Feira: C – Perna/abdomen -(quarta) 4 séries de Agachamento, 8-10 3 séries de Avanço, 8-10 reps 3 séries de Cadeira Extensora, até a falha 3 Series de Mesa Flexora, até a falha 3 séries de Panturrilha unilateral , 8-10 reps 4 series de elevaçao de pernas na barra, 10-12 Corrida -(quinta) Sexta-Feira: D - Bíceps/Tríceps/abdomen-(sexta) 3 séries de Rosca Direta, 8-10 3 séries de Rosca Alternada, 8-10 reps 3 séries de rosca Scott, 8-10 reps 3 séries de Tríceps Testa, 8-10 reps 3 séries de Tríceps Frances, 8 -10 reps 3 Séries tríceps pulley, 8-10 reps 4 series de inclinação lateral com C/cabo 12 reps Hit -(sabado) OBS: nao tenho legPress ^^ entao coloquei avanço

Bom dia galera enta, eu fasso o treino agonista/antagonista e gosto muito de fazer kk tenho um amor especial por esse tipo de treino e claro fazendo dentro do meu limite tenho 6 meses de academia e tem 2 meses que fasso esse tipo de treino e queria a opiniao de vcs devo trocar ou mudar de exercicio as vezes , diminuir a intencidade pra almentar a carga quero muita a ajuda de vcs vlw Treino A:Peito/Costa/abdômen (Segunda) Supino reto + puxada frente 3 x 15 ( p serie pouca carga) Supino inclinado + Barra Fixa triangulo+5kg 3 x 15 Crusifixo reto + remada baixa 3x15 Pack Dack Fly + remada curvada 3 x 15 Supra 90º com carga – Drop Set 3x falha 10kg-5kg-2kg Treino B:Biceps/tricepes/Antebraço/abdômen(terça) Rosca direta + tríceps testa 3x15 Rosca alternada + tríceps Pulley 3x15 Rosca martelo + tríceps corda 3x15 Rosca Scott + tríceps Pulley Inverso 3 x 15 Extensor do punho + extensor do punho inverso 3x15 Infra banco + infra solo 3x falha Treino C:ombro/trapézio/abdômen(quinta) Desenvolvimento frente 3x15 (sozinho) Desenvolvimento com halteres 3x15 (sozinho) Elevação lateral + elevação frontal Unilateral 3x15 Crusifixo inverso + elevaçao frontal com barra 3 x 15 Encolhimento 3x15 Abdominal cruzado sem parar 3xfalha Treino D:Pernas/panturrilhas(Sexta) Agachamento 3 x 15 Levantamento terra 3x 15 Levantamento sumo 3x15 Extensor + flexor 3x15 Panturrilha em Pé + panturrilha sentado 3 x 15 EINO

Fala ai galera blz, eu to montando uma academia aqui em casa ja comprei algumas coisas e queria uma opniao do que eu ainda preciso vamos la ^^ uma mesa de supino com extensor de perna 80 Kg de anilhas 4 de 10kg, 4 de 5kg, 4 de 3kg, 4 de 2 e de 1kg tenho umas barra de 40 cm, 2 de 1,50cm as duas maciça e uma de 1,20cm e um par de halteres uma estaçao de musculaçao com 45KG e uma barra grande para costa de mais ou menos 1,20cm ema barra triangulo e uma barra pulley pequena e uma corda para fazer triceps corda coloquei algums tatames de 100 por 100 com 3mm e uma barra fixa uma bicicleta ergometrica OBS: AS ACADEMIAS AQUI EM ANGRA DOS REIS SAO BEM CHEIAS KK ENTAO FICA MEIO RUIM TER QUE DIVIDIR AINDA MAIS PRA MIM QUE SOU INICIANTE, E AS QUE SAO UMPOUCO VAZIA SAO BEM CARAS KKK TENHO 5 MESES DE ACADEMIA ^^