BrunoCes

Ok, se eu tiver que escolher entre um ou outro para ficar mais facil, eu fico com perder o resto da gordura! Porque ela definitivamente, me incomoda!!!! Obrigado pela ajuda, tenham um bom dia!

A questão é que estou com dificuldades de distribuir elas direito... mas vou tentar aqui, e assim que tiver um resultado, posto aqui! ^^ Então eu poderia, por exemplo, tirar os ovos do almoço e distribuir e outros horarios? E tentar colocar gordura boa em todas as refeiçoes? E quanto a salada, é so um valor estimado, provavelmente ela por inteiro deve ter no maximo 50g de cada item! E o treino eu defini como cutting, porque não conheço um termo mais adequado, mas seria queimar gordura e ganhar um pouco de massa! Boa noite e obrigado pela atenção! =D

A questão é que estou com dificuldades de distribuir elas direito... mas vou tentar aqui, e assim que tiver um resultado, posto aqui! ^^ Então eu poderia, por exemplo, tirar os ovos do almoço e distribuir e outros horarios? E tentar colocar gordura boa em todas as refeiçoes? E quanto a salada, é so um valor estimado, provavelmente ela por inteiro deve ter no maximo 50g de cada item! E o treino eu defini como cutting, porque não conheço um termo mais adequado, mas seria queimar gordura e ganhar um pouco de massa! Boa noite e obrigado pela atenção! =D

Adicionar 2 castanhas ao café da tarde 1, ajuda? No segundo café da tarde seria bom adicionar alguma proteina? Onde eu poderia cortar proteinas? Onde posso adicionar as boas gorduras? Qual das duas eu posso usar no dias de aerobico? E a dieta de dia off, como esta? Abraços e muitissimo obrigado!

Bom dia, tudo bem? Estou aqui para pedir que avaliem a minha dieta para perca de gordura. Como aviam me recomendado anteriormente, eu revirei o forum, não só ele, como também alguns livros e outros sites, ajudou muito, mas ainda não sei ser acertei a "formula". xD Então vamos lá: Altura: 175 cm Peso: 64kg BF: ??? Tipo Fisico: Endomorfo Objetivo da dieta: Cutting Dieta ON: Dieta OFF: Eu ACHO que a quantidade de carboidrato ainda está alta em ambas, mas não sei aonde tirar! E uma dúvida que ficou é, se essa dieta, acrescentando mais carbo, daria para ser usada tambem para ganho de massa, pois não quero fazer bulk! ¬¬" Espero ter acertado, ou ao menos chegado perto! Novamente, muito obrigado pela ajuda e tenham um otimo domingo! *E agora postei no lugar correto!

O que seria um bulk? E o que eu deveria tentar mudar na dieta?

E quanto ao treino de definição, como eu disse, não sei se é o termo correto para descrever o que quero. Mas a minha intenção é queimar gordura e ganhar massa, mas não muita, somente o suficiente para ficar "apresentável". Talvez cerca de 10 ou 15 kg. Pois não curto muito a idéia de músculos em excesso. Novamente, agradeço à atenção!

Sim, eu sou endomorfo... Sim, eu estou dando uma pesquisa pelo forum, porem eu fico muito perdido nele, fico sem saber direito qual direção tomar. E eu malho de segunda a sexta e descanso nos finais de semana. E obrigado pela ajuda! =D

Inicialmente, peço desculpas por pedir ajuda nesta parte do fórum, foi a que achei mais apropriado, em vista que Treinamento, Dieta e Suplemento, estão em locais separados e eu necessito de ajuda nos três. Eu malho a 4 meses, com o objetivo de definição, mas não estou tento muito resultado, na verdade, quase nenhum. Tive um ganho notável de massa magra, mas quase perda alguma de gordura (praticamente nenhuma!!!). Agora, eu queria começar a treinar pesado para conseguir uma boa definição, mas, não sei por onde começar. Não sei qual tipo de treino seguir (se ABC ou ABCDE), não sei quais suplementos tomar e nem qual dieta seguir. Até o momento os meus dados são os seguintes: Tempo de Treino: 4 meses (3 com suplementos alimentares) Idade: 18 anos Altura: 1,75 Peso: 64 Kg Objetivo: Definição* *Não sei se seria o termo correto... Me desculpem! Treino ABC: A - Peito e Bíceps: Supino Reto (4x10) Supino 45 (4x8) Crucifixo 45(4x8) Voador(4x10) Rosca Direta (4x10) Rosca Alternada(4x8) Rosca Pulley (4x10) B - Costas e Tríceps: Puxada Trás (4x8) Puxada Frente(4x8) Remada Baixa(4x8) Remada Unilateral(4x8) Tríceps Corda(4x8) Tríceps Testa(4x8) Tríceps Francês(4x8) C - Ombro, Trapézio e Perna: Desenvolvimento(4x8) Elevação Lateral(4x8) Elevação Frontal(4x8) Remada Alta(4x8) Encolhimento com Barra(4x8) Banco Extensor(4x10) Leg Press 45°(4x10) Agachamento Hack(4x10) Panturrilha Banco(3x20) P.S.: Não tenho certeza se os nomes dos exercícios estão corretos... Novamente peço desculpas! P.S.¹: O treino foi desenvolvido pelo meu instrutor físico. Dieta: Café da manhã (6:30) ½ Copo de leite desnatado 3 Colheres Albumina 5 Colheres Aveia 1 Banana Café da manhã Antes Treino (9:30) 1 Copo de leite desnatado 2 Fatias de pão integral 2 Colheres de Amino Acido 1 Comprimido 5 gr creatina Café da manhã Após Treino (11:30) ½ Copo de leite 1 Maçã 2 Colheres de Albumina 2 Colheres de Amino Acido 1 Comprimido BCAA 5 gr creatina Almoço (13:30) Alface, Beterraba, Cenoura (Crus, temperados com Azeite, Sal e Vinagre) E mais três ou quatro verduras: Agrião, Couve-Flor, Espinafre, Couve ou Brócolis (Cozidos) Bife de frango (Feito na grelha com um pouco de azeite, sem uso de óleo) Café da Tarde (16:30) 1 Dose diet way com água Café da Noite(18:30) 1 Fruta (Pêra ou maçã) Janta(20:30) Bife de frango (Feito na grelha com um pouco de azeite, sem uso de óleo) Café da Noite(23:30) 1 Copo de leite desnatado 2 Fatias de pão integral 1 Comprimido BCAA P.S.: A dieta foi feita por mim com auxilio do instrutor. Suplementos: Albumina* Creatina BCAA Amino Acido *Estou querendo substituir a Albumina por Whay Protein. P.S.: Eu não estou comendo ovos, porque tive um pouco de rejeição a eles. (Leia: dores de barriga e gases.) P.S.¹: Os exercícios aeróbicos eu normalmente faço após o “Café Após Treino”, sendo: Esteira: 30 minutos (caminha 5, corre 10) Bicicleta: 15 minutos Corda: 5 a 10 minutos P.S.²: Eu vou à academia todos os dias, fazendo um treino ABCAB. P.S.³: Um grande problema meu, está sendo gordura localiza, principalmente na região abdominal e do obliquo. O motivo foi que eu era gordo, pesava cerca de 92kg e não consegui queimar toda gordura. Se alguém puder me ajudar, tirando minhas duvidas, de como seguir com o treino e dieta, e quais suplementos tomar, eu agradeceria. Tenham uma boa noite. Atenciosamente, Bruno Cesar.