Talita M

Olá! Queria compartilhar como tenho dividido meu treino. idade 33 altura 1,59 peso 74kg Tempo de treino 2 anos No meio desse ano comecei a fazer Jiu jitsu pra substituir o cardio. Mas vejo que falta fôlego exatamente pq não faço cardio. Além de em certos momentos os músculos estarem cansados por conta da musculação. como meu objetivo não é nem ser fisiculturista e nem lutadora eu venho seguindo assim… tenho feito AB_CD_ _ . Ai coloquei abs com cardio (que já estava nos meus planos fazer, mas mtas vezes acabo pulando…) Esses dias recebi um comentário de que minhas costas estão mto desenvolvidas, mas eu não acho. Como tenho percentual de gordura bem alto e tendo a acumular bastante nas costas creio que seja isso. musculação de manhã Jiu a noite Quadríceps 4x Extensora 4x Agachamento 4x Leg45 3x Hack 3x Búlgaro 4x Abdutora 4x Panturrilha Sentado 4x Panturrilha em Pé Costas Bíceps Antebraço 4x Remada Pronada 4x Remada Triângulo ou Máquina 4x Puxada Vertical Pronada 3x Remada curvada 3x Rosca direta 3x Rosca martelo 4x Rosca inversa 30min Cardio Posterior e Glúteos 4x Lev Terra 3x Stiff 4x Elev Pélvica 4x Agach Sumô Halter 3x Flexora 4x Abdutora 3x Coice Peito Tríceps Ombros 3x Supino 3x Crucifixo 3x Tríceps testa 2x Tríceps francês 3x Tríceps corda 5x15 + 5x8 Elev Lateral 4x10 Desenvolvimento 30min Cardio Alongamento, Abdômen e Cardio Alongamento/ mobilidade 4x Supra 4x Infra 4x Prancha 30min Cardio 👍🏽

Aí em cima

Sim, ABCD, isso que tenho feito Ai coloquei abs e cardio em alguns dias pq n costumo fazer

Vi uns vídeos no YouTube e falava isso msm. Vlw! 👍🏽

Eu acho que isso só vai funcionar bem na minha cabeça… mas enfim. Vou testar. Era mais ou menos isso que eu fazia, AB_CD_ _ Vou ver se consigo encaixar os cardios e voltar a fazer abs e panturrilha que também nunca faço. Tô me sentindo esse povo que começa o ano fazendo promessas 😂 Faço musculação de manhã e Jiu a noite.

Exatamente. Eu já tô fazendo musculação só 4x na semana, as vezes vou um dia a mais pra fazer abdômen, mas nem sempre. o Jiu exige força tbm, então as vezes tô com a perna dolorida da musculação e já preciso delas no Jiu. Ou se não treino Jiu e fico com alguma dor articular e não treino tão bem. Enfim… viajei há trabalho por esses dias e fiquei longe dos treinos uma semana, voltei e matei mais duas semanas. Ou seja tô há quase um mês sem fazer nd. agora tô pensando na melhor estratégia pra conciliar os dois, mas não eh tão simples. 😮‍💨

Nossa, quanta coisa que faz! Acho que o tempo me desanima um pouco tbm. Treino musculação de manhã e a noite Jiu. Mas só o tempo de fazer alongamento/ mobilidade e depois o treino já fica um pouco apertado pra ir pro trabalho. Eu poderia ir mais cedo, já que a academia é 24h, mas acho melhor dormir e descansar bem. Meu corpo da sinais bem claros quando durmo pouco e acabo fadigando durante a semana. Vou tentar me planejar melhor pra fazer os cardios então =‘), pelo menos nesses dias que não treino força. E alimentação tbm não anda lá aquelas coisas. Realmente não tenho mto fôlego e as vezes tenho que parar no meio dos rolas. Muito obrigada!

Alguém aqui treina musculação e Jiu? Como fazem a divisão de treino? Eu não curto fazer cardio e sempre tive curiosidade de aprender Jiu jitsu, então costumo dizer que prefiro pagar pra apanhar do que ficar meia hora na esteira. Mas às vezes sinto que não rendo tanto nos treinos. Jiu posso fazer de segunda a sexta, mas as vezes dou uma pausa quarta. academia eu posso ir de qualquer dia. E geralmente tenho feito treino AB_CD. Vlw!

Alguém usa a Metformina pra controlar acne? Fui no ginecologista fazer consulta de rotina. Ele olhou pra minha cara e perguntou se eu queria algo pra acne. Depois disso fiquei pensando que a coisa devia estar realmente feia (pra ele ter comentado). Me receitou acetato de ciproterona, e pelo pouco que vi na net é um composto hormonal inibidor de testosterona, usado principalmente por mulheres trans. Estou tomando, mas além de ser mto caro eu não queria ficar tomando hormônio. Eu não uso nenhum tipo de hormônio pra fins estéticos, mas sempre tive essas características mais “andrógenas” msm, desde a adolescência. Me comentaram sobre a Metformina. Gostaria de saber sobre as experiências de vcs.

Até o momento meu peso mínimo desde esse recomeço foi 64kg. Mas estava meio difícil pra mim de manter. Ganhei uns kg de gordura pq não estava seguindo a dieta certinho, um pouco pelo aumento da fome, um pouco pq já tô me sentindo bem assim, então me permiti sair mais do plano alimentar. Vou entrar de férias e tentar me regular mais. Só não posso voltar ao que era…

Hoje em dia tem que ser mto mto estragado ou desleixado pra ser considerado feio né? Acho que a maioria das pessoas é “aceitável”. Ainda tem um monte de procedimento estético pra ajudar. Mas no geral: boa aparência (cabelo, barba bem feitos, roupa ok) e um sorriso bonito já tá ótimo. Sorriso pra mim é primordial, cuidem bem dos dentinhos. Da mta diferença em qqr pessoa 😁

Comprei. Ainda não usei, mas parece frágil. Acho que vou devolver e investir numa mais cara e parruda… https://i.postimg.cc/CxYmh0J9/A213-B20-A-14-DE-4-C13-B2-BE-3042169-DCA5-D.jpg

Comprei a de 80. Obrigada! 😃