Kili

Obrigado , como vai isso?

Dizem que masteron dá uma "coceira" na garganta em relatos de outros atletas, possivelmente foi isso, me diz uma coisa, o teu enantato , quando tira para a seringa, ele é completamente liquido? Comprei um recentemente e mesmo tirando o ar, parece um pouco oleoso ou com uma bolha de ar pequena, tenho um pouco de receio..

20% bf com 80 kgs .. já significa é cedo. Abaixo de 15% bf ai sim , dá uma força com aerobico

No caso do horário ser de noite, leva uma marmita numa lancheira que tenha capacidade térmica. Fruta / bolinho tipo light / barrinhas cereais caseiras ..

Só há uma coisa que discordo.. aerobio é muito cedo para 82 kgs.. Vai tentando baixar na alimentação, quando começar a sentir aquela fraqueza nos treinos, dá um pump com pré-treino/cafeina ou guarde calorias para uma boa refeiçao pré treino. Quando chegar ao momento que acha que já não quer baixar mais, é hora de cardio/aerobico , e vai começando aos poucos e depois aumentando. O problema é que como faz treino de jiu-jitsu , o seu corpo está habituado a "gastar", vai ser necessário aumentar a intensidade nos treinos mais tarde, treinos baseados em superseries e incorporar um HIIT também é boa ideia, mas isso só depois dos 78kgs.

Tal como ele disse , a dieta está muito restrita , tem que haver algo que vc goste! Troque as calorias da gordura e proteina a mais , 200 g prot chega perfeitamente, e mete tudo nos hidratos. Algo que lhe agrade e caiba na dieta, uma dieta não precisa ser totalmente peito frango e batata doce, isso é coisa de fisiculturista que não tem gordura nem carbo para comer. Eu gosto de um gelado fim do dia, com as gemas dos ovos faz umas panquecas ou bolo de whey com chocolate light em pó. Normalmente guardo tudo para noite , gosto muito fazer panquecas ou bolo de caneca com gelado por cima ou leite condensado light. Aconselho a meter um hidrato de algo doce que vc goste e saiba que tem força suficiente para não "passar do peso" e rebentar a balança de calorias diarias. Além disso , troque uma refeiçao de batata doce por algo que dê fibra e opte por um multivitaminico, fibra = legumes / milho / feijão / grão / alguns cereais. 3 l agua / dia é bastante bom!

Já come assim faz quanto tempo? Aconselho a comprar claras liquidas (2 euros) , assim nao ha gasto, ou entao fazer umas panquecas de whey/bolo de whey para usar as gemas. Acho que tem pouco hidrato.. porque normalmente é "facil" cortar hidrato, agora a começar o cutting com 159 carbs é pouco, eu estou em cutting e como 175g/dia e já com bf ligeiramente baixo (10-12%) Dessa forma vai ter de cortar nas gorduras ou proteina aos poucos , em media 200 calorias por semana , o que pode fazer é ir diminuindo esse amendoim / queijo às 00:00, e ir vendo na balança dia após dia. Uma dica, já que sabe seguir dieta, porque não coloca um doce ai? ou uma gordura saturada? - facilita bastante a dieta e dá sempre espaço. O corpo NECESSITA dos dois, ou nem existiam na nossa alimentação. O que voce mais gosta? Meu caso é gelado, guardo um pouco de calorias para conseguir antes de dormir após treino comer meu gelado (low fat claro) suplementaçao só proteina ou maltodextrina (caso não queira ter de comer tanta proteina ou hidratos)

Eu continuo na ativa eheh , boa sorte

Eu queria terminar meu cutting também, 1,87 cm passei de 86 para 70 kgs só com treino e dieta, 1 ciclo de oxandrolona ajudou também. Agora tenho na mão 100 comps de 25 mg winstrol + 100 comps 25 mg de primobolan e 50 de 0.02 mg de clemb, disseram me para meter testo e pensei em 250 mg enantato de testo x2 por semana. Gostava de saber a sua ideia já que competiu e sabe como funciona, fazer um ciclo porreiro. Obrigado