Luuba

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Fala galera, tudo tranquilo? Estou com uma dúvida muita ignorante... Mas está me matando!!! Eu uso um aplicativo para pesar o que como, porém eu acho muito melhor pesar o Arroz pronto já, e pela tabela nutricional a informação dele é o Cru... Aí bate a dúvida... Por exemplo eu peso 50g de Arroz Cru pela tabela nutricional tendo 40g cargo, 3,6g proteína, 0g gordura. Agora qual é o cálculo para eu saber quantas gramas de Arroz cozido para ingerir essa quantidade de macros? Irão me ajudar muito! Muito obrigado de coração galera! Vocês são tops!

Olá galera, tudo tranquilo? Tenho 6 meses de academia.. e depois de pesquisar bastante sobre, irei iniciar a minha primeira dieta.. Como sou indeciso gostaria de expor qual é o real motivo, e explicar como cheguei a esses números! Lembrando que a sua opinião é muito válida, seja para críticas ou sugestões.. Nomeu caso, irei "tentar" gastar uns R$200 reais por mês, mais uns R$100 de suplementação! Estava vendo o vídeo do LeandroTwin, do "falso magro", que seria o que mais me enquadra! Tenho 1,72 de altura e 70 kg, porém estou com muita gordura na barriga, coisa que eu não tinha a algum tempo atrás.. Enfim, no vídeo ele fala pra ingerir por mês 2g proteína, 3g carbo e 0,8g gordura! Nas minhas contas seriam 140g de proteína, 210 de carbo e 56g de gordura! A cada semana ele recomendo reduzir o carbo a cada semana, por 3 meses, até aproximadamente chegar nos 0,2g carbo por dia! O treino seria hipertrofia com aeróbico! Lembrando que o objetivo é ganhar massa magra, e perder gordura. - Estou montando a dieta e gostaria de algumas sugestões e dicas! Nesta fase o que compensa ou não comer? Preciso de ajuda de vocês para formular de fato essa dieta... Se quiserem eu posto como ela está ficando para vocês opinar!! Estou com dúvidas em qual suplemento usar com tão pouco dinheiro.. porque por exemplo Whey não vai compensar! Estava pensando numa Creatina! O que acham? Obrigado galera Grato