lorenzoitaly

vlw pela opnião sincera. vou ver se arrumo um tempo para estudar mais sobre treinos para tentar montar um adequado para min. abraços.

Idade: 15 Peso: 64 Altura: 1,70 Tempo de Treino: 1 Ano e 8 Meses (4 meses Sério) Obs1: Seria um Treino ABC2x mas como não tem como eu ir sabado, vai ficar ABCAB-CABCA... Etc. Obs2: Todos os Exercicios são 3 Séries Até a Falha Obs3: A Cada 2~3 Semanas eu Trocos Alguns Exercicios. Dieta: Não Sigo dieta por Falta de Tempo X Dinheiro mas minha alimentação ate que ta bem boa. -------------------------------- A: Peito, Tricpes B: Costa, Biceps, Antebraço C: Perna, Ombro, Trapezio -------------------------------- Peito: Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Triceps: Testa Paralela -------------------------------- Costa: Puxador Alavanca Puxador Puxador Fexado Biceps: Rosca Direta Rosca Scott Antebraço: Rosca Direta Pegada Invertida --------------------------------- Perna: Cama Extensora Leg Press 45º Agachamento Gemeos Ombro: Desenvol. Militar (Nuca) Elevação Lateral Trapezio: Encolhimento com barra --------------------------------- Edit: Valeu pelas dicas galera, Abraços.