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Florence Noir Belot

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  1. Florence Noir Belot
    Kkkkkk Não foi intencional pois eu nem reparei nisso. Kkkkkk
  2. Florence Noir Belot
    kkkkkk tipo eu, mas eu faço por opção mesmo. eu moro no 23º e só uso as escadas. todo meu cardio (sem objetivo aeróbico específico) eu tento incluir no dia a dia com tarefas bobas, subindo a escada do prédio e indo a pé ou de bike aos lugares... em média eu caminho de12-15km por dia, contando todas as minhas atividades... porque eu odeio demais aqueles aparelhos da academia, bicicleta, esteira, elíptico... aff... tédio demais.
  3. Florence Noir Belot
    Existem opções de temperos secos sem sódio, como: cominho, curry amarelo e vermelho, páprica defumada, masala, kaffir lime, sassafrás, zimbro, zathar, etc. Ou ervas frescas: salsa, cebolinha, coentro, alecrim, tomilho, tomilho limão, manjericão, manjerona, sálvia, orégano, funcho, etc. Ou o clássico cebola e alho.
  4. Florence Noir Belot
    SEMANA 9 DIA 61 » 04/01 Supino 1x6 87.5Kg 4x6 82.5kg Paralelas 2x8-12 Elevação Lateral Polia 2x10-15 Face Pull Polia 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo Polia 2x6-12 Sexta » Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 25mg de Trembo Hexa - Ventroglúteo Esquerdo com 30x8. DIA 62 » 05/01 Sábado, amanhã é sem treino. DIA 63 » 06/01 Domingo é sem treino, só aplicação. 5mg de Trembo Acetato - Panturrilha Direita com 20x55. Semana que vem é Deload, aleluia! Treinar se ar condicionado e ventilador foi muito punk, eu transpiro demais, o treino fica até mais cansativo. Eu treinei de bikini e tomava chuveirada entre as séries para refrescar, muito quente. Segunda, terça e quarta será deload direitinho, Quinta eu vou fazer OFF e na Sexta eu vou fazer a tal da Linda, vamos ver. Se eu não aparecer mais, é porque eu morri.
  5. Florence Noir Belot
    SEMANA 9 DIA 60 » 03/01 Agachamento 3x6 140kg RDL 3x8 95kg Militar 2x6 60kg Bom Dia 2x10-15 Elevação Pélvica 2x6-10 RDL Halter 2x10-15 O treino aqui no sítio tá rendendo bem, o que tá uma bosta é a dieta. Como aqui não tenho as minhas marmitas, minhas refeições estão com os horários todos malucos. Eu estou recebendo meus irmãos, as esposas, os sobrinhos, os primos. Comendo com a galera está tudo invertido. Já perdi 2kg, estou com 73kg... retenção já foi embora um bocado. Comendo só churrasco e salada, carboidratos só do leite, banana e vegetais. Não tem um dia que eu bato minha meta calórica e macros. Minha média tem sido 2000 calorias dia, (1300 a menos). Estou num cutting não programado e todo errado. Essa temporada aqui no sítio com a galera tá osso de comer tudo, Kkkkkkkk. Bora, aproveitar a mini férias com meus sobrinhos e depois a gente corre atrás do prejuízo.
  6. Florence Noir Belot
    Não tem como saber só de você falando. Pode ainda ser resquícios de gordura (seu BF é 17%) ou pele ou os dois. Coloque uma foto que ficará mais fácil dar uma posição. Se seus ossos estão aparecendo, só existe uma opção, ganhar peso. Eu também tinha ossos aparentes, as costelas, o quadril, as escápulas... Eles também me incomodavam, sabe o que eu fiz? Ganhei peso. Montei dieta e treino sério e em um ano ganhei 13kg.
  7. Florence Noir Belot
    Sim, é normal a queda de desempenho, principalmente em iniciantes, que no se caso são 2+ semanas apenas. Quando mais iniciante você for, maiores serão as perdas em performance... não apenas a força, mas a técnica também. Se você quer evoluir, o ideal não é ficar faltando o treino. Porém nesse início você não deveria comer mais não, pois se você é o cara da foto, você está gordo e vai acabar mais gordo. Pelos próximos 6 meses você deveria focar em treinar direito e com frequência; perder um pouco de peso e fazer uma dieta séria, batendo os macros todos os dias. Depois de 6 meses quando você tivesse mais habituado ao treino e a dieta e estiver um pouco mais magro, aí sim você parte para o ganho de peso.
  8. Florence Noir Belot
    SEMANA 9 DIA 59 » 02/01 Terra 6x6 150kg Pin Squat 3x6 130kg Chin-ups 3x8-12 Pulley Fechado 3x10-15 Crucifixo Invertido na Polia 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Encolhimento Barra 2x8-15 Quarta » Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 25mg de Trembo Hexa - Ventroglúteo Direito com 30x8.
  9. Florence Noir Belot
    Obrigada. Ela tá quase ideal já. Faltam os halteres e algumas barras e fica perfeita. Com certeza, apartamento nem pensar. Você larga a barra com 180kg e ela cai no apartamento do vizinho... Kkkkkkkk
  10. Florence Noir Belot
    Kkkkkk. Verdade, dá para fazer o básico muito bem feito. Próximo passo é ver se eu consigo arrematar halteres de 12kg a 30kg usado. Não é gringa não... é a edícula do meu sítio em Piracicaba. O rack, as barras, o banco e a polia eu comprei no Brasil, já as anilhas meu irmão trouxe quando voltou a morar no Brasil, é de uma marca havaiana. A caixinha para guardar as anilhas fui eu quem fiz com pinus. Assim que eu terminar de arrumar o sítio, eu mudo pra cá. Bem melhor que São Paulo e tenho muito mais espaço que no meu apartamento lá.
  11. Florence Noir Belot
    SEMANA 9 DIA 58 » 01/02 Feliz 2019! Primeiro dia do ano também é dia de treino. Spoto Press 4x6 87.5kg Supino 2x6-12 Crucifixo Inclinado no Cabo 2x10x15 Paralelas 2x8-12 Supino Peg. Fechada 2x6-12 Rosca Testa no Cabo 2x10-15
  12. Florence Noir Belot
    SEMANA 9 DIA 57 » 31/12 Essa semana estou no sítio e aqui eu tenho uma academia montada na garagem... que na verdade é uma edícula, porém é bem limitada. Só tenho um rack, banco reto que também inclina, alguns modelos de barras e anilhas e no rack já rola a barra fixa e eu tenho suporte para paralelas que prende no rack e tenho uma polia que eu arrematei de uma academia que fechou na cidade. Não rola halter e nenhum outro tipo de equipamento. Então, o treino essa semana é roots e só com barra. Meu cantinho: https://drive.google.com/file/d/1pnTsepwqHhcAZhtrTWILWrsAyunOOrc_/view?usp=drivesdk Agachamento 1x6 150kg RPE 10 4x6 140kg Foi phoda, foi suado, foi difícil, foi pesado pra caralho, mas fiquei feliz e satisfeita que meti +5kg e fiz 150kg neste peaking. Academia da garagem sem ar, sem ventilador, sem janela... eu pingava. Tive que tomar banho de giz, pois tudo escorregava. Cada repetição foi suada e difícil, mas foram todas limpas. Esse treino e esse ciclo tem me deixado extremamente empolgada novamente. Supino Inclinado 2x6 77.5kg RDL 4x10-15 Afundo 4x6-10 Agachamento com Cinto 4x10-15 Farmer's Walk 4x100m (amarrei umas correntes com mosquetão na anilha e meti um pedaço de pano para não machucar minha mão e voilá... deu pra treinar) Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 25mg de Trembo Hexa - Vasto Lateral Esquerdo com 25x8. Mesmo minha academia de garagem sendo limitada, o treino rolou legal. Terminei o ano com PR para 6 reps.
  13. Florence Noir Belot
    Ah faça-me o favor. Preguiça de picar vegetais? Não, não existe salada sem lavar e cortar vegetais. Bom, existe... pegue o maço de alface puxe a folha com a mão sem lavar mesmo e coma... com terra, lagarta, etc. Pegue a cenoura, coloque na boca e coma direto, picando com o dente... seja criativo! Tá com preguicinha... compre os vegetais já higienizados e picadinhos, maioria dos mercados possuem opções assim. 5x mais caro... mas é o preço pela preguiça.
  14. Florence Noir Belot
    Não existe regra... nem de frequência, nem de volume. Cada indivíduo possui um volume ideal para que haja estímulo, recuperação e adaptação. Esse volume ideal você divide pela frequência que bem entender. Assim como você não precisa se prender em estrutura semanal com 7 dias. Eu já fiz microciclos de 4 dias a 12 dias, independente da semana possuir 7 dias. Não há regras específicas de treino, existe individualidade e objetivo, aí você programa o treino a partir disso. Um volume ideal para mim em fases de volume são de 20 a 26 séries para quadríceps na semana, os quais normalmente eu divido em 3-4x na semana. Seleção de exercícios também influencia no volume total. Se eu escolher fazer a maioria do volume com exercícios compostos com barra, eu fico em 20 séries por semana, se eu coloco exercícios em aparelhos ou unilaterais, eu fico mais próximo de 26 séries na semana. Um agachamento gera muito mais fadiga que uma cadeira extensora. A individualidade altera drasticamente o volume. Uma pessoa de 200cm de altura trabalha muito mais por repetição do que uma 150cm, a trajetória da barra é maior numa pessoa mais alta. Ser homem ou mulher influência também. Normalmente mulheres possuem menos massa muscular, menos massa, menos dano, recuperação mais rápida, volume maior. Um homem de 140kg com um homem de 75kg também muda drasticamente o volume, carga total absoluta, quem levanta mais peso absoluto tolera menos volume. Se você possui um trabalho que gere muito stress longe da academia, você tolerará menos volume, se você possui problemas para dormir, se sua dieta é inadequada em calorias, se você usa drogas, etc, etc.... Resumindo, não há regras de volume e nem de frequência. Não tem essa de
  15. Florence Noir Belot
    isso não é regra, carboidrato não é vilão. não fala abobrinha. primeira coisa que tem que levar em conta é a palatabilidade da dieta para o indivíduo. aderência no longo prazo é muito mais importante para resultados duradouros do que um macronutriente específico. bulking agressivo em mulheres é desnecessário, independente do BF.... e menos de 12% de BF não é parâmetro para mulher.
  16. Florence Noir Belot
    Bom... Como o perfil hormonal feminino não favorece hipertrofia muscular... 2.5kg por mês é muita coisa. Eu considero bom entre 0.5kg a 1kg por mês, dependendo da resposta da guria. Subir medidas rapidamente, especialmente na cintura, significa que você ganhou gordura. Inicialmente no bulking subir um, dois centímetros, normalmente é retenção e dilatação abdominal pela quantidade extra de comida. Contudo, continuar subindo sem parar é ganho de gordura.
  17. Florence Noir Belot
    Faça remada curvada com a barra, você coloca quantas anilhas você quiser e/ou a barra da sua academia aguentar. Amplitude menor? Você faz no deitado no banco reto? Coloca o banco sobre uma plataforma, tipo step, box de madeira, anilhas (se a da sua academia tiverem a superfície uniforme) No lugar de fazer mais repetições, faça mais séries. Na minha é até 50kg, mais que isso só as barras que aguentam até 600kg.
  18. Florence Noir Belot
    Se você quer treinar 4x na semana. Use esse template aqui: http://www.canditotraininghq.com/app/download/956915124/Candito+Linear+Program+%282%29.pdf A divisão é melhor e a progressão é linear também. E você ainda pode escolher entre força+controle, força+potência ou força+volume. Dá uma olhada.
  19. Florence Noir Belot
    Se você quer saber sobre os meus colaterais, leia aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/229476-diário-noir/?do=findComment&comment=3000489
  20. Florence Noir Belot
    SEMANA 8 DIA 53 » 27/12 (Ontem, quinta-feira) Agachamento 1x6 145kg 2x6 135kg Rack Pull 4x8 150kg Militar 3x6 57.5kg GHR 2x12-15 Bom Dia 2x10-15 Elevação Pélvica 2x6-10 RDL Halter 2x10-15 Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Direito com 20x55. DIA 54 » 28/12 (Hoje, sexta-feira) Hoje fui treinar cedinho. Supino 5x6 80kg Paralelas 2x8-12 Elevação Lateral Inclinado 2x10-15 Elevação Lateral Cabo 2x10-15 Face Pull 2x10-15 Rosca Direta 2x6-12 Rosca Martelo 2x6-12 Aplicação: 17mg de Cipionato + 34mg de Deca + 5mg de Trembo Acetato + 20mg de Trembo Hexa - Vasto Lateral Direito com 25x8. FIM DE SEMANA Treino OFF DIA 55 » 29/12 (Sábado) » Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Esquerdo com 20x55. DIA 56 » 30/12 (Domingo) » Aplicação: 5 mg de Trembo Acetato - Deltóide Direito com 20x55. Obrigada @MBD e @Fefe pela dica da Fotodepilação. Ontem foi minha 3ª sessão e eu não tenho mais pelos em 90% do meu corpo. Lugares como panturrilhas, coxas, braços, axilas, pés, mãos, bumbum, abdômen... a guria da clínica falou que não preciso fazer mais sessões... apenas manutenção quando houver necessidade. Sobrou apenas o genital, que está 80% finalizado. Um dinheiro bem gasto. Fiquei extremamente feliz com o resultado. Obrigada mesmo. ? Agora vou esperar e ver se aumenta os pelos nas mamas e laterais do abdômen para fazer a remoção. Apareceram alguns pretinhos perdidos que eu removi com a pinça, mas como eu não deixarei de usar hormônios, vamos ver se a região enche no longo prazo. Face ainda nada.
  21. Florence Noir Belot
    Se você quer perder a barriga a todo custo, você mesmo já sabe a resposta. Porém, você é magro, pouquíssimo volume muscular, se perder peso agora, você ficará apenas magricelo e definido. Se esse é seu ideal de físico, faça um cutting. Olhando suas fotos, você poderia fazer um Bulking. Você é iniciante, novo e magro. É possível ganhar um bom volume e segurar bem o BF. Se corpo ficaria bem melhor.
  22. Florence Noir Belot
    Sim, anticoncepcional altera sim nossos níveis hormonais. Se for apenas como método contraceptivo, existem outras possibilidades.
  23. Florence Noir Belot
    Está de mudança? Pode ter certeza que carregar sofá, geladeira, máquina de lavar... dará mais dores que qualquer treino. [emoji1787]
  24. Florence Noir Belot
    Programe-se e não deixe faltar. Você não vai querer interromper no meio. Se for fazer desmame, faça após as 12 semanas do ciclo, a partir da 13ª semana e faça mais gradual. Desça a dose mais gradual de 20 para 15, 10, 5, etc. Use as 12 semanas para o ciclo.
  25. Florence Noir Belot
    Sim, seus valores estão ruins, mas espere o retorno com o médico.
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