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Florence Noir Belot

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Tudo que Florence Noir Belot postou

  1. Florence Noir Belot
    Impossível de atingir naturalmente? Não. Mulheres podem tem que ter um perfil andrógeno natural. Caster Semenya, Dutee Chand, Laverie Valle são provas de que existem tais perfis no sexo feminino. Situação comum? Não. O mais provável é que as gurias fitness, crossfit, strongwoman, weightlifters e afins estejam usando drogas. Até porque... as mulheres hormonizadas naturais, são bem masculinizadas, pois o hormônio que elas produzem em excesso é aquele que já é produzido pelo corpo humano, ou seja, a testosterona... que androgênica pra caralho. Aí você vê a guria desenvolvida, seca, vascularizada e forte pra caralho, mas ainda bem feminina... bom... é bem óbvio que a guria tá usando algo bem mais anabólico do que androgênico... É só juntar lé com cré.
  2. Florence Noir Belot
    Tá péssimo esse treino aí. Iniciante? Nunca pisou na academia... AB full body 3x na semana. A-B-A e B-A-B e vai repetindo. Básico do básico, Agachamento, Terra, Supino, Desenvolvimento, Remada, Flexão na Barra e no Solo... Primeiro etapa é tudo sem peso... é pegar a barra e aprender a agachar, a pressionar, a puxar... A Agachamento 3x8-10 Supino 3x8-10 Remada Curvada 3x6-8 Flexão no Solo (pode começar com joelho) 3xAMRAP Rosca Testa 3x8-10 Prancha 3xAMSAP B Agachamento 3x8-10 Desenvolvimento 3x6-8 Terra 3x6-8 Flexão na Barra Peg Supinada (pode começar com assistência elástica ou no graviton) 3x AMRAP Rosca Direta 3x10-12 Supino Peg. Fechada 3x8-10 Começar com a Barra... até aprender corretamente o padrão do movimento... depois ir subindo gradativamente... ter uma abordagem bem linear nessa progressão... E comer... se ela quer ganhar peso, tem que comer... geralmente para guria magrinha assim é mais difícil, pois no geral essas garotas comem igual passarinho. Se for o caso dela, talvez nesse início seja mais fácil beber calorias ou inserir alimentos com maior densidade energética... assim ela come mais calorias com um volume menor. Apesar que logo de cara eu deixaria as calorias em manutenção e só adequaria os macros... para quem nunca fez dieta, só de colocar mais proteína já é foda... aí se tiver que colocar mais comida, no geral fica bem difícil para quem não está acostumado. Nas primeiras 12 semanas eu mexeria só nos macros e ver como ela responde... só depois eu subiria as calorias.
  3. Florence Noir Belot
    Meu pai senhor! 154cm e 55kg e quer usar Clenbuterol... você quer perder o que? 5kg? Porque com esse seu peso pena aí... deve ter quase nada para perder. Guria, só dieta e Oxan dará resultado. Clenbuterol não é droga para entrar em forma não... se precisasse usar, seria no final de tudo... quando dieta e aeróbico não desse mais resultado. Melhor ainda é que você faz crossfit, musculação, aeróbico... nossa! Já até vejo seu coração saindo pela boca e você se tremendo todinha com Mal de Parkinson. Vai fundo... Usa aí e depois conta pra nós sua experiência, pois com certeza ela será inesquecível.
  4. Florence Noir Belot
    Gurisa fitness que fazem repetições sofríveis para terem like no Instagram não me impressionam. Que conhecer mulheres impressionantes dá um Google e veja os feitos... Bev Francis, Chen Wei Ling, Tatiana Kashirina, Becca Swanson, Jan Todd, Kristy Hawkins, Bonica Brown, Stefi Cohen, Sarah Robles, Lydia Valentin, Chakera Holcomb, Samantha Coleman entre tantas outras. Essas sim são mulheres impressionantes.
  5. Florence Noir Belot
    Você não precisa mesclar nada, um bom programa de treinamento engloba diversas fases... mais volume, menos volume, mais intensidade, menos intensidade. Na verdade não há força sem hipertrofia, nem hipertrofia sem força... a diferença é quem em períodos específicos do treinamento você focará e ganhará mais de um ou de outro. Veja meu treino para entender o que eu estou falando: https://drive.google.com/open?id=1aY4drLcB7zAQI2RdzouVE6q_-ypyBNl7
  6. Florence Noir Belot
    quanto mais próximo do seu rm, menos repetições e mais tempo de descanso para gerar a mesma quantidade de força novamente
  7. Florence Noir Belot
    O que eu sempre digo e repito. Mesmo que seu objetivo seja estético, sem força você não irá muito longe... rapidinho você estagnará e vai sofrer para colocar mais 5kg ou fazer mais 2 repetições e aí... sem sobrecarga ao longo do tempo, sem hipertrofia. Não entendo o receio que a galera tem em tirar algumas semanas de um ciclo de treinamento para focar em força, com menos volume e intensidade maior. Será que pela diminuição do volume as pessoas acham que perderão o que ganharam? Ou seria falta de conhecimento sobre programação de treinamento? Ou falta de paciência pelos descansos mais prolongados? Ou a combinação de todos?
  8. Florence Noir Belot
    Então... Volume é: a quantidade de exercícios + o número de séries + número de repetições. Se você for fazer 4 séries para cada exercício que você propôs alí em cima... está muito volumoso... muito difícil que você consiga colocar a intensidade necessária em tudo aquilo ali. Siga a sugestão do ChampionOfMind, diminua isso aí é foque nos básicos. Agora... explica para mim qual a relação da dor de garganta e adiar a dieta que eu não entendi.
  9. Florence Noir Belot
    Sim, você pode treinar costas e pernas no mesmo dia. Você pode fazer qualquer combinação que você quiser. Sabendo combinar os exercícios, o volume e as intensidades... você pode fazer o que você quiser. Poste o treino completo para que possamos opinar melhor.
  10. Florence Noir Belot
    Ah tá... Nem sei quem é esse guri aí... esse Norton. Mas falou merda. [emoji849] Kkkkk
  11. Florence Noir Belot
    Exato. Isso porque ele nem disse como seria o volume daquilo tudo alí.
  12. Florence Noir Belot
    Não funciona assim não. Você pode fazer dieta cetogênica. Se comer muito mais que sua necessidade energética, você ganhará peso do mesmo jeito. Se sua necessidade são 2000 calorias e você tomar 3000 calorias em óleo, não importa que seja só gordura, você ainda ganhará peso. Simples assim. Você acha que seu corpo faz o que com o excedente energético?
  13. Florence Noir Belot
    Dor na parte frontal do ombro é bem comum, não estou dizendo que é normal, mas é comum quando as cargas começam ficar pesadas e muito menos estou dizendo que por ser comum você deva negligenciá-las. A principal causa desta dor é a descida da barra bem em cima da sua articulação do ombro seguida da falta de engajamento das suas costas durante a execução do movimento. As dicas do titio Dan Green aí do vídeo que o rapaz sugeriu são excelentes, use-as no seu próximo treino de Supino, nem que você tenha que diminuir um pouco os pesos até se acostumar com a nova técnica... e essas mesmas dicas podem ser utilizadas em treinos com Halteres.
  14. Florence Noir Belot
    Se quer jogar um anabólico junto com o Cardarine, eu usaria a própria Testosterona. Quanto a isso nem comento nada... Se fosse usar algum ped, na minha concepção teria que ser feito junto com o técnico.
  15. Florence Noir Belot
    Se você consumir uma quantidade maior de gordura, automaticamente estará comendo uma quantidade maior de calorias. Logo, consumindo "mais gorduras=mais calorias", você engordará se estiver acima da sua necessidade energética. Agora... se você compensar esses 20g a mais de gordura removendo a quantidade de algum outro nutriente... aí sim você mantém o balanço energético.
  16. Florence Noir Belot
    - sim, inclua o Supino Reto no treino de peitoral. - sim, pode substituir - o autor escreveu errado, pois não indicou qual exercício você deve criar o superset, faça apenas a série da flexora
  17. Florence Noir Belot
    Meu pai senhor! Fuja desse nutrólogo. Nenhum esteróide anabólico aumenta diretamente a potência aeróbica ou a capacidade de manter um exercício prolongado. E pense bem... você joga em alguma liga estudantil ou profissionalmente? Estratégia de doping tem que ser bem feita, caso contrário já viu... quem tem que programar isso aí é você e seu técnico.
  18. Florence Noir Belot
    Não, não... Você leu o artigo direito? Não é desta forma que você entendeu não. O correto seria, fazer a Paralela e logo na sequência a Flexão na Barra para só depois descansar 1 minuto, ou seja, você faz dois exercícios, descansa 1 minutos, faz mais dois descansa mais 1... ou seja, você diminui seu tempo de treino. Inclusive se você leu o artigo você viu que o treino proposto com os bi-sets seria para aqueles com pouco tempo para treinar. Só que na proposta o fulano montou dois exercícios de músculos antagonistas... e como você quer fazer 3 séries do mesmo exercício e só depois passar para outro exercício, faça todos os exercícios do Peitoral, depois o das Costas e depois o do Core... Na verdade, como você não sabe adaptar o treino que já está pronto e este como está montado não te atende... o correto seria você pegar um outro treino pronto e que te atendesse perfeitamente. Guri, tem um zilhão de treino pronto na internet, ache outro.
  19. Florence Noir Belot
    Tá... E como você programou o volume disso tudo aí?
  20. Florence Noir Belot
    Você treina somente 2x na semana? Achei que Segunda e Quinta 2x era destinado apenas aos membros inferiores. Se você treina apenas 2x na semana, tem que mudar essa divisão aí... não dá para treinar apenas membros inferiores, tem que treinar o corpo todo.
  21. Florence Noir Belot
    Só poderia afirmar testando sua hipótese... e comparando com o resultado gerado pelos halteres. Pode ser que haja diferença, pode ser que não... só testando para saber. Agora os ktb aplicados ao meu treinamento específico para gerar força total pura não tem muita aplicabilidade, no meu caso eu não vejo vantagens em utilizá-los no meu treino... os halteres me atendem muito bem e geram os resultados esperados. Na verdade como já mencionei... a barra é a que gera o melhor resultado, quanto mais específico melhor... quanto mais específico for a variação, melhor a transferência para o lift principal.
  22. Florence Noir Belot
    Não vejo muita vantagem em pegar ktb de 26kg e supinar, os halteres me dão muita mais estabilidade na hora de pressionar. Não que eu não possa pressionar com ktb, mas meu objetivo de treino é levantar mais peso e mesmo num supino com halter que é um acessório ao meu supino, eu o faço bem pesado, logo prefiro estabilidade para mantê-lo pesado. Como eu digo, eu não supino para desenvolver meu peitoral, eu supino para melhorar o meu supino, compreende? Eu supino para supinar melhor, que se dane o desenvolvimento do meu peitoral, ele vem em segundo plano... o meu desenvolvimento muscular serve para eu conseguir levantar mais peso e não para eu ter um peitoral mais bonito. Novamente, PARA O MEU CASO, PARA O MEU TREINO, PARA O MEU ESPORTE não vejo muita vantagem, os halteres me atendem perfeitamente e geram resultados mais do que satisfatórios, no meu caso são mais versáteis, se fosse comprá-los, compraria os halteres. Bom... mas na verdade acho desnecessária a discussão de qual é melhor kettlebell ou halter, pois no final ambos são bons e eficientes... sabendo qual é seu objetivo e porque os usa e dando resultado para alcançar seu objetivo é o que vale. Na verdade eu prefiro a BARRA. Cara, em treinamento quase tudo funciona... se você souber o que e por que... rapaz tá tudo certo.
  23. Florence Noir Belot
    Bom... cada um descansa o quanto acha necessário... meu número varia de 3 a 5, mas tenho amigos massivos que chegam até 10 minutos depois de uma sessão super pesada de um Agachamento ou Terra. Contudo, lembre-se que quando estiver trabalhando bem próximo do seu 1RM... para gerar o máximo de força possível, você quer estar completamente recuperado entre uma série e outra.
  24. Florence Noir Belot
    Na ginásio onde treino eles estão lá... com uma graduação até que decente. Mas acho halteres mais versáteis... tudo o que você faz com ktb dá para fazer com halter e muitos que você faz com halter não dá para fazer com ktb. No meu caso, para o meu treino, o halter vence.
  25. Florence Noir Belot
    Ah... esqueci de mencionar... Quando chegar na etapa de 1 repetição com até 95% do seu RM, tenta diminuir as repetições nos acessórios, trabalhar na casa de 6-8 repetições E não esqueça dos descansos. Quando a gente trabalha com 1 repetição e 95%, 98%, 100% do nosso RM você precisa estar 100% recuperado para executar os lifts. Eu utilizo no mínimo de 3 a 5 minutos entre um lift e outro.
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