Frank'

Não conheço esse aplicativo mas acho que você poder fazer um treino eficiente em casa, aqui no fórum tem muito conteúdo sobre isso, pode procurar no YouTube também. Pode mesclar alguns exercícios de calistenia com alguns exercícios com pesos improvisados. Em relação a caminhada que você faz com o cachorro, basta calcular as calorias gasta com isso e adicionar a seu gasto calórico diário. Pode dar uma olhada nesse tópico sobre o assunto.

Pior que não sei outro lugar que posso te recomendar. Talvez na sua cidade tenha uma loja física mesmo, seria o ideal, por que você iria olhar a barra pessoalmente.

Concordo com o Seifer, mas se quiser suplementar, fica a seu critério.

Até que o custo benefício deles é bacana, mas se te incomoda, acho melhor devolver mesmo.

Pode ser que tenha acontecido isso mesmo.

Fiz a soma dos macros e deu 2650 calorias Carbo 272 Gorduras 86 Proteinas 194 Posso ter esquecido, ou errado algum número. Fiz o cálculo do seu gasto calórico diário com base na fórmula do Mifflin-St Jeor. Com exercício moderado deu 2782kcal a manutenção. Pode ser que nesses seus macros não estejam incluídas as atividades físicas. Seria interessante você refazer o cálculo, de acordo com as atividades físicas que faz.

Tenho uma de 1,80, uso até hoje e chegou zerada

calcule seu gasto calórico no site https://tdeecalculator.net/ e diminua as calorias aos poucos, pode começar com deficit de 300kcal Suplementação básica se tiver condições financeiras, senão não é tão necessário assim : Creatina Omega 3 Multivitamínico Cafeína

Acho interessante manter a ingestão calórica na manutenção e aproveitar que você é iniciante, pra ter os ganhos de massa magra e perda de gordura ao mesmo tempo. Ficaria mais ou menos assim por uns 3 meses, e após isso resolveria se mandaria um bulking ou um cutting. Acho que um cutting seja mais válido

Pode ser que você não dê tanta intensidade no treino, aí o volume compensa um pouco. Mas ainda está volumoso, ainda mais com o treino de boxe, tenta diminuir o volume e colocar mais intensidade. Para a assimetria, você pode fazer extensora unilateral, afundo, agachamento búlgaro e flexora unilateral tbm. Digamos que você faça 4 séries de extensora, comece pela perna mais fraca e deixe ela ditar as quantidades de repetições que a outra perna fará. E também faça uma série, ou até mesmo duas para a perna fraca. O resto do treino pode seguir normalmente, seria interessante começar o treino com um exercício unilateral, para nos próximos a perna fraca se esgotar mais facilmente que a outra.

O treino por si só está muito volumoso para essa divisão de treino. Acredito que o suficiente seja de 3 a 4 exercícios para músculos grandes e 1 a 2 exercícios para músculos pequenos. A assimetria você corrige treinando mais de maneira unilateral, e colocando um pouco mais de volume no membro menor Como você também treina boxe todos os dias, pode diminuir mais o volume do treino se preferir, e capriche na dieta

Acompanhando, sempre ficava de olho nos seus tópicos anonimamente, sempre aprendo bastante. Boa sorte nessa nova fase Acompanhando, sempre ficava de olho nos seus tópicos anonimamente, sempre aprendo bastante. Boa sorte nessa nova fase

Banana, arroz, amendoim, aveia, batata, leite integral. E como o Krebz mencionou, é ótimo a ideia do hipercalórico caseiro.

Queria ganhar perna assim tbm kkkk Não precisa mudar nada não, com o tempo se você perceber uma assimetria muito grande em relação a parte inferior e superior do corpo, aí sim deveria corrigir o treino.

30 cm acho uma meta bem baixa. Acredito que com sua altura uns 37cm já deve aparentar um shape bacana

Anilhas usadas não bem mais baratas, ainda mais se você comprar de alguém que mora perto da sua casa, porque comprar anilhas pela Internet o frete é um absurdo. Pra tríceps testa e rosca direta, o tamanho da barra não é o ideal, mas pra remada curvada, supino, agachamento, desenvolvimento e outros exercícios, da pra executar tranquilamente. Em relação ao kit de anilhas e outras dúvidas, esse outro tópico irá te ajudar https://www.hipertrofia.org/forum/topic/216674-guia-para-ter-sua-própria-home-gym-dependendo-da-sua-verba-inicial/ Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Pra começar seria interessante uma barra de 1,80 maciça, um par de halteres rosqueáveis, anilhas e uma barra fixa. Recomendo comprar a barra pelo tudo esportes, já os halteres você pode optar por comprar pelo tudo esportes mesmo, ou fazer um, nesse tópico você aprende, passo a passo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/216533-halteres-caseiros-rosqueaveis/ Anilhas, recomendo fortemente procurar usadas, pelo olx, ou direto de alguma fábrica perto da sua casa. Lembre de montar um kit de anilhas que dê pra vc montar os halteres e a barra com pesos variados. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk Em relação a fobia social, seria interessante você procurar alguma ajuda profissional, acho que ir para academia poderia ajudar nisso, mesmo sendo bem difícil no começo. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Achei volumoso, principalmente o treino de triceps e bíceps. Com quatro dias pra treinar eu optaria pelo Upper lower, ou mesmo um full body 3x na semana Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Posso substituir o agachamento padrão pelo zercher? Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Dia 1 Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Já que no momento está com 1500 calorias, acredito que o melhor seja iniciar um bulking limpo. Depois de certo tempo quando tiver mais massa muscular, o cutting se tornará relativamente mais fácil. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Dia 3 Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

Dia 1 Acabei caindo, estava no 14 dia. Me sinto meio mal pelo acontecido, mas agora já não adianta nada. Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk

10 dias Sinto que estou com mais disposição e uma certa paz psicológica. Vamo que Vamo Sent from my Moto G (5S) Plus using Tapatalk

Dia 07 Até agora esta tudo tranquilo, sinto que estou com um frame legal Enviado de meu Moto G (5S) Plus usando o Tapatalk