theflash

Os alimentos que pensei em utilizar são: batata doce; feijão verde;arroz integral;salada com afalce,rucula,tomate,cebola;amendoim(gord tbm) e cenoura. O que me diz? Venho a acrescentar mais algum? Retiro algum?

O que esqueci de acrescentar: Altura:182cm BF (aproximado): 25% (um porco). O que pensei foi: 2200KCAL / P:275g / G:73g / C:110g Os alimentos,estarei enviando a noite. Tô corrido aqui no trampo. Tá legal essa distribuição nos dos macros?

Galera,bom dia/boa tarde/boa noite. Ajudem o brother aqui. Treinava e por falta de tempo e interação relaxei. Tinha exatos 82kgs. Agora: 18 anos / 111kgs Sigo esse padronização? TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) - (6,8 x idade em anos) 66 + 1.520,7 + 905 – 122,4 = 2.370kcal 2.370 * 1,2 ( pouco ou nenhum exercício) = 2.844kcal 2844 – 500 (perda de peso) = 2.344kcal A distribuição dos alimentos poderiam/devem ser assim? Estrutura de dieta. Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Irei fazer ae jejum e um hiit pela noite. Obrigado por tirar o tempo da vida de vocês p me ajudar. Valeu!!!!

você quer fazer o que todos tentam! apenas! kkkkkk para um natural,creio essa missão é foda p caralho. eu,na minha concepção faria um bulk limpo e quem sabe,futuramente,faria um cutting. abç!

Pessoal,bom dia. Qual a suplementação mais indica a um endomorfo que irá entrar em fase cutting. Tõ utilizando multivitamínico,cafeina e albumina. Fazem indicação de mais um? Retiro algum? Também pensei em dar inicio ao uso de clemb+cafeína. Poderiam me ajudar com indicações? valeu!

Galera,bom dia/boa tarde/boa noite. Preciso muito da ajuda de vocês p/ me ajudar na construção dessa dieta. 115kg 182cm Pretendo fazer aeróbicos 2x semana. Um em jejum e outro pela parte da noite. (tô sem tempo p treinar) A cada uma semana irei baixar 100kcal e reduzindo carbo e subindo proteina. SUPLEMENTAÇÂO: Thermogenico 40min antes dos aeróbios. Multivitaminico 30 min do almoço Albumina como pós no aeróbio da noite. 1ª (DESJEJUM) – Batata Doce Cozida - Batata Doce Cozida, 200 gr Peito De Frango Cozido - Peito De Frango Cozido, 120 Gramas 2ª (LANCHE) – Nesfit - Barra De Cereal Integral, 1 barra Inam - Pasta Integral De Amendoim, 1 colher de sopa 15g Saltos - Albumina, 1 colher de sopa (14g) Danone - Iogurte Grego Light, 1 pote 3ª (ALMOÇO) – Peito De Frango - Grelhado, 150 g Integral - Arroz, 100 g 4ª (LANCHE) – Castanha Do Pará - Crua, 1 castanha (6g) Caseira - Salada De Alface, Rúcula, Tomate E Cebola, 100 gr Azeite De Oliva - Óleos, 1 colher de sopa Ovo - Cozido, 1 unidade + Clara De Ovo Cozida, 2 ovo 5ª (PRÉ) – Peito De Frango - Grelhado, 200 g Cozido - Arroz Integral, 150 g 6ª (PÓS) – Saltos - Albumina, 1 colher de sopa (14g) 7ª (CEIA) – Ovo - Cozido, 2 unidade + Clara De Ovo - Cozida, 2 ovo Abacate - Abacate, 50 g Azeite De Oliva - Óleos, 1 colher de sopa KCAL: 2.323 CARB: 134 GORD: 81 PROT:222 O QUE ACHAM? TODA AJUDA É BEM VINDA. ABRAÇO!!