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fala ae parceiro! acessa esse link, se cadastra e ele vai te ajudar a calcular os nutrientes da sua dieta: dietaetreino.com.br abraço

Valeu Tijolão! Esse abcd poderia ser nessa divisão: segunda: perna e panturrilha terça:peito e tríceps quarta:aeróbio quinta:ombro e trapézio sexta:costas e bíceps sábado:aeróbio domingo: off abraço Fala ae parceiro! valeu por participar do tópico... Pode ficar a vontade para tirar as suas dúvidas, até pq tenho observado essa tendência mesmo de ciclos mais longos, eu mesmo estou pensando dependendo dos resultados e dos colaterais estender o meu mais um pouquinho, até a 10ª-12ª semana com enan e deca, mas, essa é uma idéia para discutir com o Tijolo mais pra frente...aliás o Tijolo é o cara ideal para tirar essas dúvidas, acompanho ele em off desde o saúde fórum, e ele entende muito do assunto... Abraço

É isso aí Galera, tá chegando a hora do meu primeiro ciclo, vou iniciar na próxima segunda-feira(04/07/2011) a ansiedade tá batendo forte...por isso, decidi já ir começando o relato. Será o meu primeiro ciclo e vou auto-aplicar, tenho boas expectativas com esse ciclo, quem sabe ganhar uns 10kgs...pesquisei muito antes de iniciar esse ciclo, à principio faria com apenas 2 drogas, enan e stano...mas, como será o meu primeiro contato com AE´s decidi tirar o máximo dessa experiência. Vou segurar bem na dieta porque pretendo crescer o mais seco possível, apesar da possível retenção que as drogas causarão(deca e diana). vamos lá a padronização: altura: 1,74 peso: 78 tempo de treino: 2 anos bf: 13% ciclos: primeiro medida do braço: 40cm coxa: 60cm panturrilha:38,5 peito: 104cm abdomên (altura umbigo):85cm treino: aí está a minha principal dúvida atualmente faço ABC2x, iria continuar com esse mesmo treino, devido a recuperação bem mais rápida com AE´s, mas, alguns dizem que mesmo ciclando esse treino pode catabolizar, particularmente acho muito difícil, mas...então, estou em dúvida, entre abc2x, abcd, abc1x, abcde...ah! pretendo inculir 25min de aeróbio depois do treino, pelo menos 3x na semana. estrutura do ciclo: 1-8 enan 500mg semana (aplicações segunda e quinta) 1-8 deca 400mg semana (aplicações segunda e quinta) 1-3 diana 50mg TSD 7-10 stano 100mg DSDN Tpc: Dias 01 a 14: 100mg clomid + 40mg tamox por dia Dias 15 a 28: 50mg clomid + 20mg tamox por dia exercícios: costas: Remada no aparelho 4x8-10 puxada frente 4x8-10 remada baixa 4x8-10 pullover 4x8-10 não faço terra pq a lombar foi pro espaço... bíceps: rosca scott com barra 4x8-10 rosca direta pegada fechada 4x8-10 rosca alternada 4x8-10 perna: agachamento 4x10 leg press 45º 4x10 extensora 4x10 flexora deitado 4x10 flexora em pé 4x10 elevação de calcanhares sentado: 4x20 elevação de calcanhares em pé na máquina: 4x10 peíto: voador 4x8-10 supino reto 4x8-10 supino 45º 4x8-10 supino com alteres inclinada 4x8-10 ombro: desenvolvimento pela frente com halteres 4x8-10 elevação frontal com apenas um halter 4x8-10 elevação lateral com alteres 4x8-10 remada alta 4x8-10 encolhimento 4x8-10 tríceps: pulley 4x8-10 supino fechado 4x8-10 francês 4x8-10 abdominais: prancha 4x10 elevação de pernas 4x15-20 obliquo 4x15-20 divisão: peito x ombro x tríceps perna x abdômen costa x bíceps gostaria e muito de sugestões no que diz respeito ao treino, pois é a minha principal dúvida. link da dieta: é isso aí pessoal, espero a coloboração de vcs, vamos trocar uma idéia, até para aliviar a minha ansiedade...rsrs abraços

Galera adicionei algumas vitaminas a minha dieta...dêem uma avaliada aí, pra ver se os horários e as quantidades estão corretas...

valeu Gusmão!! Agora é só esperar os produtos chegarem para começar o ciclinho... abraço!

Acompanhando Rafa...trocamos uma idéia no msn esses dias...vou começar o meu ciclo no começo do mês... o meu será diana+enan+deca+stano...vou relatar aqui no fórum também e espero contar com as suas sugestões... abraço e boa sorte!

muito obrigado galera, pela colaboração!! realizei as mudanças sugeridas... aumentei o percentual de carboidratos e diminui as proteínas...vejam por favor, como ficou a nova dieta editada... abraço

Valeu Leandro...muito obrigado pelas sugestões!!! Abraço Valeu Gusmão pela colaboração!! mas, poderia me explicar melhor o motivo dessa mudança...Tenho muita tendência em ganhar gordura, por isso as vezes fico com receio de aumentar a quantidade de carbo...

Leandro, o que vc acha de eu ir aumentando essas calorias semanalmente, para ajustar ao meu aumento de peso? tipo assim, + 100-150kal por semana? Acha essa idéia viável?

valeu aí pelas opiniões...vou ver ser acrescenta mais umas 150kal...mais alguém gostaria de comentar? meu ciclo começa daqui a 10 dias e sei que a dieta é a parte fundamental, por isso fiquem a vontade para comentar até lá... ah! vou relatar o meu ciclo em detalhes aqui no fórum, com fotos ao final! Abraço

Fala Rapaziada!! começarei no dia 04/07/2011 o ciclom(diana+enan+deca+stano) e vou fazer uma dieta hiperproteíca, vou tentar crescer mais seco possível, apesar da provável retenção. meus dados: Idade 31 Peso 78 Altura 1,74 bf: em torno de 14% Biotipo misto de biotipos Experiência com dietas: hipocalórica, metabólica,hipercalórica. Objetivo: crescer o mais seco possível Periodização: 3 meses, vou variando a medida que atinjo os resultados. gasto calórico diário: 2.650kal em média segue a dieta: 08:30 - 500mg vitamina C 09:00 - café-da-manhã 50g Aveia 150g Banana 20g Albumina 20g Geléia 50g Pão Integral 20g Whey Protein 1 comp. vitamina B(Beneroc) 1 cápsula de multivitamínico Total Carboidrato 105.6g Total Proteína 46.2 Total Gordura 5.32g total calorias 648.3 12:00 pré-treino 200g Arroz Integral 120g Peito de Frango 150g Feijão 131kcal 500mg vitamina C [b]Total Carboidrato 86g Total Proteína 54.3g Total Gordura 7.1g total calorias 617.7 pós-treino-liquido 50g Whey 40g Dextrose 1 comp. vitamina B (beneroc) Total Carboidrato 38.5g Total Proteína 40g Total Gordura 3.3g total calorias 344 15:00 pós-treino-sólido 400g Macarrão 150g Peito de frango 100g Molho de Tomate 1 comp. vitamina B (beneroc) Total Carboidrato 83g Total Proteína 61.5g Total Gordura 6.5g total calorias 660.5 18:00 lanche-da-tarde 120g queijo Minas 20g Albumina 1 cápsula ômega 3 500mg Total Carboidrato 0g Total Proteína 37.6g Total Gordura 20.4g total calorias 334.2 21:00 janta 20g Albumina 3 Ovos inteiros cozidos 500mg vitamina C Total Carboidrato 1.9g Total Proteína 41.9g Total Gordura 22.8g total calorias 372.1 23:30 ceia 30g Caseína 1 colher de sopa Azeite 20g Albumina 1 comp. vitamina D (beneroc) Total Carboidrato 0g Total Proteína 40.9g Total Gordura 11.96g total calorias 276.33 total de calorias: 3253 Total de carboidratos:315g Total de proteínas: 322.4g Total de gorduras: 78g Total de carboidratos por kg: 4g Total de proteínas por kg: 4g Total de gorduras por kg: 1g 40% carboidratos 40% proteína 20% gordura Fiquem a vontade para avaliar. A estrutura do ciclo vou postar na sala apropriada