Jotun

AEJ eu fazia com aprox. 16h de jejum, pela manhã, com 3cpr de Yomax; uns 30~45min de caminhada. Primeira refeição meio dia com carbos complexos (brocolis, batata doce, salada) e uns 45g de proteina (frango ou panquecas de whey) Sobre as proteinas, eu só deixei em 3g porque não queria abaixar demais as calorias, e também não via sentido em deixar essas calorias em carbo ou gorduras (gorduras já estavam 1g/kg). Geralmente eu deixo 2.3 proteina em bulk. A "TBM" eu me enganei mesmo, é por volta de 1800. Já comecei esse plano mesmo. Vou aproveitar as festividades de fim de ano e subir um pouquinho minhas cals. Como sou iniciante, acho que posso até conseguir uma recomposição corporal moderada com as cals em manutenção. Vou ver se consigo aprimorar a técnica e a força nesse período. Vlw pelo suporte ai galera!

Altura: 183cm Peso: 73kg Idade: 20 anos BF: 10~12% (calculado com as medidas) Tempo de treino: 1 ano Medidas: - Braço: 33,5cm - Cintura: 78 (abaixo do umbigo); 76 (altura do umbigo); 74 (três dedos acima do umbigo TBM: 2500~2600 Atualmente em cutting, 2060kcal Macros: (P) 206-220, (G) 65-73, (C) 103-115 (uso IIFYM, então pode variar, dentro da meta diaria) Seguinte, estou em cutting já tem uns 6 meses, fazendo tudo certinho; comendo limpo, ABC2x com foco nos compostos (já que não sou horminizado), treino intenso e com cargas altas; AEJ 3x por semana. Porém, senti que nas ultimas semanas a minha disposição durante o dia e desempenho no treino caíram, e me sinto meio desanimado. Como meu BF já esta relativamente baixo, pensei em iniciar um Clean Bulk, porém tem uma coisa que me incomoda: CULOTE Poisé, anos de bebedeira e farra acumularam aquela gordura chata na lombar e um pouco na cintura, que está demorando pra sair. Tenho comigo uma caixa de Yomax, então bateu a duvida: uso agora pra finalizar o cutting até passar o carnaval e festividades com shape legal, ou partir pra um Bulk com excedente modesto pra ganhar por massa na carcaça? Se eu perder essa "gordura teimosa" agora, vou "reganha-la" com o Bulk? Se eu fizer tudo limpo e correto, ela vai se acumular no mesmo lugar como gordura marrom? Desculpem de faltou alguma informação, sou novato por aqui e já fui gordo-skinny fat, e tenho muito medo de ter culote grande igual no começo do cutting. Seguem algumas fotos: