Junior Nogueira

Gostaria de saber o contato de alguns coachs para dieta, estou com algumas dúvidas. Obrigado

Altura: 1,72m Peso: 64kg TMB: 1667 Cal Coeficiente de multiplicação: 1,92 Calorias por dia: 3200 cal "Ectomorfo" (Sou magro e é difícil ganhar massa) Refeições: Café da manhã (Consigo tomar de boa): 2 bananas médias; 30g de aveia flocos (2 colheres de sopa); 400ml de leite integral; 27g de albumina pura (sem adição de carboidratos). 50g de quinoa Informações nutricionais: Calorias: 824,27 kcal Carboidrato: 120,35g Proteina: 45,6g Gordura: 17,83g Fibra: 9g Refeição "padrão" (Eu repito ela 4x): 226g de batata doce 50g de aveia 120g de carne vermelha ou branca Informações nutricionais: Carboidratos: 84,26g Proteína: 36,6g Gordura: 4,25g Fibra: 10,64g * Obs: Em uma dessas 4 refeiçoes eu adiciono albumina, totalizando 58,8g de proteina e eu completo a gordura do dia com pasta de amendoim No total meus macros ficam: Calorias por dia: 3200 cal 4l de água por dia Distribuição dos macros: Prot: 3g/kg --> 192g proteina --> 624 Cal 24% Carb: 7,10g/kg --> 455g carb --> 1964 Cal 56,8% Gord: 1,06g/kg --> 68g gord --> 612 Cal 19,2% Fibra: 40g-50g A minha pergunta é a seguinte: Talvez algum de vocês podem ter se perguntado como eu como batata doce e aveia juntos toda refeição, então, eu bato as 2 no liquidificador com água e tomo liquida, isso mesmo, pois eu não tenho fome o suficiente pra comer essa quantidade de comida todas essas vezes ao dia, ja fiz academia por 1 ano seguido e eu não cresci nada, pelo fato de eu não conseguir comer, agora eu entrei com essa ideia nova de bater os carbos e comer a carne sólida, eu como a carne primeiro e depois completo com o "shake" de batata doce com aveia, o problema é que o gosto é horrível, da ânsia velho, então eu pensei se existe algo que eu possa colocar pra dar um gosto no negócio, tipo um nescau ou coisa do tipo, porém eu sei que é açúcar puro e não é bom, ou eu posso misturar de boa pra conseguir bater meus macros? Obs: Estou fazendo isso há 1 semana (chorado) e já vi ganhos significativos! Peguei aprox 200g nessa semana, também estou tomando 3g de creatina todos os dias e multivitamínico

Durante o meu treino de ombro eu não consigo fadigar ele até o fim por conta da dor que eu sinto no trapézio descendente, eu fico contraindo muito o trapézio durante a execução dos exercícios de ombro, como desenvolvimento militar, elevação lateral/frontal e isso prejudica muito o rendimento, porque eu paro o exercício por conta da dor insuportável que eu fico no trapézio, e não por conta da fadiga do ombro, pesquisei sobre isso mas não achei nada, existem alguns exercícios para ajudar a ter mais consciência muscular nessa região? Ou seria mais pratica mesmo, fiz academia por uns 5 meses, parei 2 meses e voltei agora

Você não ta entendendo, tem que descansar os músculos, se vc treinou bíceps de manhã, quando for a noite tu vai forçar ele de novo, porque os exercícios de costas recrutam bíceps, por exemplo a remada baixa, a ativação do bíceps nesse exercício é grande. O mesmo que eu disse serve pra triceps e peito, sinceramente eu não acho que esse seu esquema de treinar 2x por dia esta bom... Tenta dividir de forma que deixe os músculos descansarem

Eu pesquisei a respeito do assunto, porém as opiniões que encontrei são muito fracas e sem embasamento, por isso faço esse post para perguntar isso a vocês, ABCDE ou ABCX2 para um natural?

Cara, vou listar alguns possíveis motivos para o fato de você não estar crescendo. 1º O seu treino 2º Sua dieta 3º Descanso Se você não balancear os 3 itens, nunca conseguira alcançar nenhum objetivo. Quanto ao seu treino, você realiza exercícios compostos? Como agachamento livre, desenvolvimento militar, levantamento terra, supino com diferentes inclinações, etc. Pois esses são os exercícios FUNDAMENTAIS para o ganho de massa e força, pesquise a respeito dos exercícios compostos e como eles são muito, mas muito melhores do que os concentrados. A respeito da sua dieta, 1297 Calorias é o que uma criança gasta, consumindo só isso você jamais vai conseguir uma hipertrofia, calcule a sua taxa de metabolismo basal ( Tem varias calculadoras na net) e multiplique o valor encontrado por um coeficiente que esteja de acordo com a intensidade e os volume do seu treino, assim você vai chegar a um número, por exemplo 2700 Calorias, então divida os macros e monte sua dieta, pelo o que eu vi 1,75m e 64kg você é ectomorfo, então pode tacar 5-6g/kg de carbo, mais ou menos 2,7g/kg de proteína e 1g/kg de gordura, só dando uma noção pra te ajudar na hora de dividir os macros. E descanso é bem fácil de entender, se você treinou peito hoje você tem que saber que ele também trabalha deltoide anterior ( Parte frontal do ombro ), portanto você deve descansar esse grupo muscular no dia seguinte, dando tempo para o músculo se regenerar ( É ai que esta a construção das novas fibras ). Portanto, descanse também, é fundamental. Abraços

Então eu compenso essas proteínas no carbo e na gordura ou só no carbo? Vlw pela resposta man

Eu treino há 4 meses, sou ectomorfo e dificilmente consigo ganhar massa, então eu estou pensando em fazer um bulking para engordar cerca de 1kg por mês, eu ainda não montei a dieta, apenas fiz a divisão dos macros, e é a respeito disso que eu tenho dúvidas, se eles estão bem distribuídos, ou mesmo se há um exagero por parte minha nas calorias. Idade: 19 anos Metabolismo basal: 1.692 Calorias Peso: 65kg Calorias para subir de peso: 3.000 Calorias ( Estou usando 1,77 como coeficiente pra multiplicar o Metabolismo basal, não sei se eu exagerei) Altura: 1,73m Treino: 5-6 dias por semana de musculação, tirando algumas corridas durante a semana ( Por volta de 2-3 vezes 5km) Obs: Não tomo, nem planejo tomar nenhum tipo de esteroides. Calorias: 3.000 Macros: 47,5% Carbo, 30% Proteina, 22,5% Gordura Carbo: 356g Proteina: 225g Gordura: 75g Fibra: Mínimo 35g Água: Entre 3 a 4 litros por dia Minha maior dúvida: Eu vi um vídeo onde o Arnold diz que consumia 2,2 gramas de proteína por kg de massa corporal, logo em 15 segundos de vídeo ele fala isso: E eu também li bastante a respeito da quantidade de proteínas que devem ser ingeridas para a hipertrofia, e várias pesquisas apontam que (2,3-2,8)g/kg já é o ideal, no caso da minha dieta eu estou com um valor muito acima disso: 3,46g/kg, a minha pergunta é se isso é exagero, pois proteína é caro e se der pra diminuir o custo da dieta ajudaria muito. Sei que estou com várias perguntas que a principio possam parecer idiotas, mas gostaria que vocês compreendessem que eu estou começando agora e estou procurando cada vez mais aperfeiçoar o meu conhecimento, e é óbvio: crescer. Obrigado pela atenção de todos.